11月30日，聯合國教科文組織保護非物質文化遺產政府間委員會批準中國申報的24節(jié)氣列入人類非物質文化遺產代表作名錄，這是對中國傳統(tǒng)文化的充分肯定。24節(jié)氣作為農耕社會生產生活的時間指南，幾千年來指導著中國傳統(tǒng)農業(yè)生產和日常生活。重視天人相應的中醫(yī)也很重視節(jié)氣養(yǎng)生，如何對照老祖宗的養(yǎng)生經驗和時間節(jié)點來養(yǎng)生健體？讓我們一起來學習一下!

    春季篇

    春為四時之首，萬象更新之始。其中有立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨六個節(jié)氣。

    立春

    微風漸暖意漸困，

    勸君常把懶腰伸。

    疏肝調經氣血暢，

    吐故納新肺亦清。

    養(yǎng)生提示

    立春是二十四節(jié)氣之首，立春后的養(yǎng)生要注重養(yǎng)肝，因春在五行屬木，與肝相應，充分地伸懶腰有助于血液循環(huán)，拉伸關節(jié)筋經，激發(fā)肝的機能。

    雨水

    春捂下厚上且薄，

    調暢情志以養(yǎng)肝。

    少酸略甜粥養(yǎng)胃，

    捶背升陽驅體寒。

    養(yǎng)生提示

    雨水節(jié)氣后，氣溫逐漸回升，降水也逐漸增多。雨水節(jié)氣是最容易出現“倒春寒”的節(jié)氣，春捂也要捂得恰到好處，注意下厚上薄，謹防寒從腳下起。

    驚蟄

    驚蟄一到百蟲鬧，

    春游叢林防叮咬。

    按摩迎香健鼻竅，

    遠離流感鼻炎擾。

    養(yǎng)生提示

    驚蟄節(jié)氣有句諺語叫“春雷響，萬物長”，“九九”艷陽天正在這個時候，此時外出踏青，一定要防蟲類叮咬，避免損害皮膚。

    春分

    香椿一把健脾胃，

    理氣抗菌食欲歸。

    蒸飯且把香菇配，

    麥菜降脂兼潤肺。

    養(yǎng)生提示

    春分節(jié)氣后，氣候溫和，雨水充沛，正是“春困”的高發(fā)時段，但也是調整陰陽平衡的保健時機。在餐桌上，不妨增加點香菇、香椿和香麥菜的攝入量。

    清明

    平肝養(yǎng)陰去風熱，

    晚睡早起舒形體。

    廣步于庭莫久臥，

    時令青蒿服之宜。

    養(yǎng)生提示

    清明節(jié)氣是一個重要的養(yǎng)生時間段?！皵嘤X東風料峭寒，青蒿黃韭試春盤?！迸律匣鸬娜?，不妨吃些青蒿蹄花湯，青蒿是清熱解毒佳品，再配以豬蹄，更具滋補潤燥功效。

    谷雨

    巧吃三筍養(yǎng)三腑，

    竹筍護腸排宿毒。

    萵筍健胃增食欲，

    蘆筍利水膀胱舒。

    養(yǎng)生提示

    谷雨節(jié)氣，氣溫回升，降雨增多，空氣濕度大，要注意排濕排毒。此時被譽為“素食第一品”的竹筍紛紛破土而出。春筍被譽為“春天菜王”，有潤便護腸的功效。

    夏季篇

    夏季，萬物旺盛，其中包括立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑。

    立夏

    花間漫步養(yǎng)心脾，

    以指代梳五經拿。

    轉眼運目好入眠，

    晨起涌泉多揉擦。

    養(yǎng)生提示

    立夏后，溫度逐漸攀升，人們會煩躁上火，睡眠質量也會有所下降?？稍囋囍嗅t(yī)經典養(yǎng)生方法“拿五經”：用五指分別點按人頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經、膽經，左右相加，共5條經脈。

    小滿

    汗多貪涼久損陽，

    濕多挾熱肝脾傷。

    肚臍溫灸神闕暖，

    絲瓜入湯濕熱光。

    養(yǎng)生提示

    進入小滿節(jié)氣后，因為高溫、多雨等原因，人體陽氣容易受損，此時養(yǎng)護陽氣、補中益氣比較適合按揉足三里穴。還可飲用絲瓜湯祛除體內濕熱。

    芒種

    暑濕至此漸增多，

    按摩豐隆梅煮酒。

    煩熱更需把心靜，

    擴胸拉筋祛煩憂。

    養(yǎng)生提示

    芒種節(jié)氣常與黃梅時節(jié)連在一起，空氣中的濕度增加，人體內的汗液無法通暢地發(fā)散出來，容易導致痰濕內聚。不妨試試按摩豐隆穴，經常按摩此穴有健脾胃祛痰濕的作用。

    夏至

    陰陽至此兩相轉，

    食苦養(yǎng)心少流汗。

    早起晚睡戌時前，

    菜不過夜多吃鮮。

    養(yǎng)生提示

    “不過夏至不熱?！毕闹凉?jié)氣后，夏天的“烤”驗才真正開始，讓心靜下來可練習中醫(yī)經典健身氣功六字訣。六字訣中的呵字訣尤適宜夏季練習防治心病，緩解焦躁情緒。

    小暑

    常吃水下三鮮菜，

    粉蒸蓮藕除煩熱。

    水煮鱔片補中氣，

    河蚌煮湯祛熱咳。

    養(yǎng)生提示

    進入小暑后，炎熱的氣溫使人喜歡呆在空調房里，殊不知這也是“干眼癥”的一個誘因。蚌肉有清熱解毒、滋陰明目的功效，此時可多食用。

    大暑

    西瓜少食免駐濕，

    熱水多飲防寒蝕。

    百草為丸三伏貼，

    冬病夏治最宜時。

    養(yǎng)生提示

    “小暑不算熱，大暑三伏天”。三伏中最熱的中伏通常是在大暑節(jié)氣。西瓜適量食用可以清熱，吃多了反而容易駐濕。此時比較適宜冬病夏治。

    秋季篇

    秋季是由夏季到冬季的過度季節(jié)，有立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降六個節(jié)氣。

    立秋

    秋瓜壞肚勿多吃，

    秋膘緩貼莫嫌遲。

    滋陰潤肺防秋燥，

    銀耳芝麻佐餐食。

    養(yǎng)生提示

    立秋后，適當地“貼秋膘”有益于恢復體力，但若貼補過分，且運動不足，消耗的熱量過低，則易導致肥胖。

    處暑

    著衣常把神闕暖，

    飲食偏潤湯為先。

    夜眠早臥半時辰，

    晨起蜂蜜潤喉間!

    養(yǎng)生提示

    處暑節(jié)氣表示炎熱暑天快要結束了。這個時節(jié)飲食不宜辛辣刺激，以滋潤的湯品為宜。晚上也不宜睡得太晚，以免貪涼傷身。早晨起來可喝些蜂蜜水，滋陰潤燥。

    白露

    桂圓三顆溫心脾，

    頸肩腹足防風追。

    時近初秋漸溫燥，

    荸薺雪梨汁一杯。

    養(yǎng)生提示

    “處暑十八盆，白露勿露身?！卑茁豆?jié)氣晚上睡覺時，不宜再多露身，以免夜里的寒涼之氣侵入機體誘發(fā)疾病。

    秋分

    秋涼胃疾漸增多，

    南瓜煮粥保安康。

    重陽登高喊遠山，

    健肺怡情少惆悵。

    養(yǎng)生提示

    秋分節(jié)氣后，氣候漸涼，是胃病多發(fā)的時節(jié)。胃腸道對寒冷的刺激非常敏感，此時應特別注意胃部保暖。南瓜性溫味甘，能補中益氣，是暖胃佳品，宜多食。

    寒露

    晨起行路莫貪早，

    掌摩后腰腎陽發(fā)。

    擷來桂蕊做酒釀，

    暖身活血氣自華。

    養(yǎng)生提示

    民諺有“立秋核桃白露梨，寒露柿子紅了皮”。柿子有清熱去燥、潤肺化痰等功效，但柿子雖好也不要空腹食用，也不可多吃，一般一天最好不要超過一個。

    霜降

    至此進補最適宜，

    膏方對證好調理。

    大棗煲湯溫心脾，

    熱水洗臉冷洗鼻。

    養(yǎng)生提示

    霜降節(jié)氣容易出現腹瀉，很多人以為是受涼引起的，但如果總是晨瀉便要注意是不是腎陽受損所致?？蛇x用生姜、大棗等食材煲湯，還要注意腹部及下肢的保暖。

    冬季篇

    冬季開始，萬物收藏。其中有立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六個節(jié)氣。

    立冬

    姜末入餃溫三焦，

    餐后冬棗腸胃調。

    散寒來碗神仙粥，

    白果豬肚喘咳消。

    養(yǎng)生提示

    立冬節(jié)氣要注意防“五寒”：防頸寒，薄圍巾立領裝出門穿；防鼻寒，晨起冷水搓鼻莫嫌煩；防肺寒，溫肺散寒來碗神仙粥；防腰寒，雙手搓腰腎陽暖；防腳寒，家庭足浴賽靈丹。

    小雪

    陽升陰降勿多動，

    偏食辛辣內火起。

    按揉太溪養(yǎng)腎經，

    生吃蘿卜熟吃梨。

    養(yǎng)生提示

    小雪時節(jié)每天堅持按摩太溪穴，有助于滋養(yǎng)腎經。平時不妨試著生吃蘿卜熟吃梨。吃蘿卜可清熱生津，涼血止血，化痰止咳。梨具有潤肺清熱、養(yǎng)陰生津等作用,熟吃可避免寒涼太過。

    大雪

    睡前足浴暢血脈，

    晨起對足搓涌泉。

    舌頂上腭飲玉液，

    茶熏銀海蜜養(yǎng)顏。

    養(yǎng)生提示

    大雪節(jié)氣可雙足對搓腳底涌泉穴以補腎；道家養(yǎng)生術認為，舌頂上腭時，會有津液溢出，吞咽之有殺菌健脾胃的功效；熱茶蒸氣熏蒸雙目，有助緩解大雪節(jié)氣眼干不適等癥。

    冬至

    陰極之至陽氣生，

    餃湯補益最相宜。

    搓揉耳廓凍瘡遠，

    額頸保暖邪難欺。

    養(yǎng)生提示

    冬至節(jié)氣是養(yǎng)生的重要時間點，陽氣開始逐漸萌發(fā)生長的時機，平時可吃點餃子。試試拉耳垂、提耳尖和摩耳廓這三種按摩方法。

    小寒

    氣血陽虛皆難暖，

    棗芪燉湯阿膠添。

    內服外治莫相忘，

    常灸氣海與關元。

    養(yǎng)生提示

    小寒節(jié)氣是比較冷的時間段。對于氣虛、陽虛、血虛人群這個時候最怕冷。不妨試試湯品驅寒取暖：氣虛怕冷喝黃芪牛肉湯；陽虛怕冷喝干姜肉桂羊肉湯；血虛怕冷喝雞絲阿膠湯。

    大寒

    時逢臘八好食養(yǎng)，

    五谷雜糧細熬粥。

    按揉太溪三陰交，

    斂陰護陽無煩憂。

    養(yǎng)生提示

    大寒節(jié)氣是一年的最后/唱響節(jié)氣養(yǎng)生四季歌/一個節(jié)氣，此時仍要注意防寒保暖，風寒感冒可試試熱粥暖身散寒；此時還可多按摩太溪穴、三陰交穴，以養(yǎng)陰養(yǎng)腎。

    (南京中醫(yī)藥大學第二臨床醫(yī)學院 顧一煌 南京市中西醫(yī)結合醫(yī)院 楊璞)

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