這是一篇專(zhuān)給偏瘦人群準(zhǔn)備的健身增肌飲食計(jì)劃，我們都知道增肌期首先要保證蛋白質(zhì)和碳水化合物的比例，總熱量攝入也要略高于基礎(chǔ)代謝+訓(xùn)練支出。在這個(gè)時(shí)期內(nèi)我們建議蛋白粉和增肌粉混合使用效果更佳，而且還能夠避免過(guò)多的脂肪形成哦。

　　起床后

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　　一勺乳清蛋白(蛋白質(zhì)約22克) +蜂蜜

　　也可直接補(bǔ)充一杯牛奶

　　早餐

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　　雞蛋5個(gè)(蛋清3個(gè))

　　全麥面包3片或麥片80克

　　花生醬5克 洗漱完畢后即可進(jìn)餐

　　中餐

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　　主食200克

　　蔬菜不限（三種以上）

　　肉150~200克

　　主食盡量以米飯和粗糧為主

　　青菜和肉要注意少油少鹽

　　餐后1小時(shí)

　　補(bǔ)充一份水果

　　訓(xùn)練前1小時(shí)

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　　全麥面包3片

　　乳清蛋白1勺

　　蒸土豆和紅薯也是很好的碳水化合物

　　訓(xùn)練后

　　增肌粉一份

　　晚餐

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　　(訓(xùn)練后1小時(shí)) 主食100克

　　蔬菜不限

　　肉150-200克

　　主食盡量以紅薯和粗糧為主

　　青菜和肉要注意少油少鹽

　　睡覺(jué)前

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　　牛奶一杯（或者酪蛋白一份）

　　如果感到饑餓可以吃少量麥片或全麥面包

　　(請(qǐng)根據(jù)自身體重進(jìn)行蛋白質(zhì)和碳水化合物的體重)

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