今日健康提示

夏季，冷飲備受大家的青睞，在選購冷飲食品時(shí)應(yīng)注意安全衛(wèi)生。享用冷飲時(shí)，應(yīng)注意適時(shí)、適量，并緩慢飲用。過量食用冷飲則可能導(dǎo)致胃腸道血管急劇收縮，血流減少，干擾消化系統(tǒng)的正常功能。

近年來，久坐辦公對(duì)健康的負(fù)面影響成為媒體熱議的話題。與此同時(shí)，站立辦公作為新興的辦公方式，已經(jīng)慢慢流行開來，并被部分人看作是破解辦公室健康難題的替代方案。然而，這種說法是否站得住腳呢？職場人士又應(yīng)當(dāng)如何選擇正確的工作姿勢，才能最大程度地保護(hù)自己的身體健康呢？

01

久坐的危害

不同姿勢下腰椎承受的壓力不同。平躺時(shí)，腰椎承受的壓力最?。划?dāng)坐下時(shí)，腰椎承受的壓力明顯增加，甚至超過了站立時(shí)的壓力。

久坐辦公對(duì)上班族來說已是司空見慣。長時(shí)間的靜止?fàn)顟B(tài)使得身體各部位的肌肉處于緊張狀態(tài)，從而容易導(dǎo)致肌肉酸痛，尤其是頸、肩、腰和大腿肌肉。

久坐，很多人會(huì)不自覺地低頭看屏幕或手機(jī)，這會(huì)增加頸椎的負(fù)擔(dān)。長時(shí)間保持這種姿勢，會(huì)導(dǎo)致頸椎前傾，頸部肌肉和韌帶過度緊張，從而引發(fā)頸椎病。頸椎病的癥狀包括頸部僵硬、疼痛，甚至可能引起頭痛和上肢麻木。

久坐，給腰椎施加過大的壓力，尤其是在坐姿不正確的情況下，椎間盤會(huì)受到更大的壓迫。椎間盤內(nèi)的髓核可能會(huì)向外突出，壓迫神經(jīng)，導(dǎo)致腰椎間盤突出。這種情況會(huì)引起腰痛、腿痛，甚至?xí)绊懶凶吆腿粘；顒?dòng)。

此外，長期的久坐也會(huì)增加患慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

02

久站的危害

站立辦公是許多職場人士嘗試改善其健康的方式之一。實(shí)際上，站立辦公并非是解決健康問題的靈丹妙藥。長時(shí)間站立同樣可能帶來一系列問題。

久站可能導(dǎo)致足底軟組織反復(fù)受壓，引發(fā)足底筋膜炎、跟腱炎、脂肪墊炎和跟骨骨刺等足部疾病，導(dǎo)致足跟痛。

久站，受到重力的影響，下肢血液回流減慢，進(jìn)而引發(fā)下肢浮腫或靜脈曲張，下肢靜脈曲張不僅影響外觀，還會(huì)引起腿部酸脹、疼痛和沉重感。

久站，如果姿勢不正確或長時(shí)間保持同一姿勢，會(huì)增加下背部的壓力，引起下背痛。尤其是當(dāng)站立時(shí)重心不均衡或腰部前傾，背部肌肉會(huì)過度緊張，導(dǎo)致疼痛和不適。

03

“坐以待斃”還是“站著辦公不腰疼”？

人類在進(jìn)化的道路上選擇了直立行走，這是一個(gè)重要的進(jìn)步，但這種進(jìn)化也給脊柱和下肢關(guān)節(jié)帶來了挑戰(zhàn)。脊柱和下肢關(guān)節(jié)需要承受來自身體重量的持續(xù)垂直壓力。俗語所云：“久坐椎盤突出來，久站靜脈曲張嗨，久蹲痔瘡惹煩惱，久躺褥瘡實(shí)難好”。

其實(shí)，真正影響身體健康的并不在于“坐”還是“站”，而在于“久”。長時(shí)間持續(xù)的靜態(tài)行為是影響健康的主要原因。無論是坐姿還是站姿，長時(shí)間保持一個(gè)姿勢對(duì)健康都是不利的。

04

如何健康辦公？

健康辦公的核心是讓自己“有規(guī)律地活動(dòng)起來”——交替進(jìn)行站立和坐下、進(jìn)行適量的身體活動(dòng)，并且保持各種姿勢的正確性。

1.調(diào)整正確的人體姿勢：坐得正（坐如鐘）、站得直（站如松）。

坐得正（坐如鐘）：端坐于椅上時(shí)，頭部與脊椎保持同一條垂直線，避免過度向前彎曲或向后伸展。椅子的背部充分支撐腰部，確保腰部保持自然曲線。肩膀放松，上臂自然下垂，肘部有適當(dāng)?shù)闹?，肘關(guān)節(jié)的彎曲角度以90~110度為宜，雙手輕松地放在鍵盤或鼠標(biāo)上，雙腳平放在地面或腳踏板上，膝關(guān)節(jié)的彎曲角度成90~100度，避免交叉雙腿、翹二郎腿或懸空腳。

站得直（站如松）：站立時(shí)，確保脊椎維持其自然的直立狀態(tài)，即頭、肩、腰、臀和腳掌均處于同一直線上。避免頭部過度向前或向后傾斜，視線集中于屏幕或者工作區(qū)域，雙臂自然下垂，雙腳穩(wěn)固地平放在地面上，與肩同寬或者稍窄，以確保身體能夠保持平衡和穩(wěn)定，身體的重量均勻分配在雙腳間，避免身體向任何一側(cè)傾斜或者重心不穩(wěn)。

2.定時(shí)站坐交替：鑒于長時(shí)間保持同一姿勢的負(fù)面影響，建議合理安排站姿與坐姿的切換，可以設(shè)置電腦自動(dòng)提醒系統(tǒng)，每隔1小時(shí)左右提醒我們強(qiáng)制休息5分鐘，以便改變姿勢，并在切換休息期間進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)。

3.多喝水：建議在每次短暫休息期間飲用300~500毫升的水，這樣既能確保每日水分?jǐn)z入充足，減少腎結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)，又能利用上廁所的機(jī)會(huì)打破久坐或久站的習(xí)慣。

4.準(zhǔn)備合適的鞋：站立辦公需要穿著舒適的鞋子，建議選擇在足弓處有支撐的矮跟（小于4厘米）、寬頭和軟墊的鞋，避免穿細(xì)跟、尖頭的鞋，以減少對(duì)足跟部的壓力和不適。

福建省級(jí)機(jī)關(guān)醫(yī)院副主任醫(yī)師、副教授 徐光輝/文

來源：福建省級(jí)機(jī)關(guān)醫(yī)院

編輯：楊沛、陳沂

一審：陳素玲

二審：黃新珠

三審：寧永鑫

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