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?上班族辦公室養(yǎng)生經(jīng)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月27日 08:57

?上班族辦公室養(yǎng)生經(jīng)

白領(lǐng)的工作特性，決定了白領(lǐng)的活動僅僅局限在小范圍進行。這在一定程度上，造成了白領(lǐng)們?nèi)鄙馘憻?，成為“辦公室疾病”高發(fā)人群，成為亞健康癥候群。很多健康專家都建議，白領(lǐng)要在周末的時候適當(dāng)?shù)厝ュ憻?。但是，對于很多人來說，周末是去約會去玩的好時間，并不想花在健身房里。下面就來看看上班族辦公室養(yǎng)生經(jīng)。

目錄辦公室必備的三種養(yǎng)生茶推薦?上班族辦公室養(yǎng)生經(jīng)辦公室養(yǎng)生美食的食譜是怎樣的辦公室養(yǎng)生10大惡習(xí)要不得辦公室白領(lǐng)喝水的養(yǎng)生之道

1辦公室必備的三種養(yǎng)生茶推薦

　　降血壓山楂配決明

　　老祖宗給我們留下了很多好的“水伴侶”，我的辦公桌上是少不了枸杞、胖大海和山楂的。枸杞水是大家都知道的，明目，強身健體，不過18歲以下的人不要多喝。胖大海是護嗓之寶，喝完后效果就挺明顯，但一次不能連續(xù)喝超過一個月。

　　趁著這個空當(dāng)，喝山楂茶，它有降血脂和軟化血管的作用。如果是鮮果的話，每天2~3個，對半剖開，泡在開水中。如果是干品，每天4~5片泡開水喝即可。如果山楂茶中配以可降壓的決明子，抗氧化的何首烏，效果就更好了。

　　用嗓子多喝紫蘇茶

　　資深德語翻譯馬玉玲：德國人喝茶很講究，除了紅茶和普洱茶外，還很重視茶的食療作用。比如在售賣茶的攤點，就分有開胃養(yǎng)顏的干花兒茶、水果茶(包括蘋果茶、梨茶、草莓茶、香蕉茶和山楂茶等);能防病的功能茶，如助眠茶、助消化茶、止咳茶等。

　　經(jīng)常喝紫蘇茶，茶袋包裝上就寫著對咽炎有效。飲用方法一欄寫著：開水浸泡6分鐘后飲用。有次我感冒，發(fā)高燒，房東就給我送來了一碗草莓水，半斤草莓加杯水，燒開，改小火再煮5分鐘，喝后出了很多汗，體溫也恢復(fù)正常了。

　　口干自制米茶

　　不同的“茶”有不同的作用，很多人弄不明白，其實最主要的就是這幾種情況：當(dāng)皮膚干燥無光時，可以喝一段時間的檸檬水;便秘者可喝些蜂蜜水;如果總覺得口干，可堅持喝一些米茶。

　　米茶的做法是，將小米炒熟，取適量放入杯中加開水浸泡15分鐘左右就可以當(dāng)茶飲了。心情不好時，可選擇玫瑰花泡水喝;上火時選點兒綠茶或菊花泡水喝。我喝水的習(xí)慣是，不只喝一種茶，多種茶換著喝，但不管喝哪種茶，每天都要喝800毫升左右的白開水。

2?上班族辦公室養(yǎng)生經(jīng)

　　久坐不動

　　這是上班族健康的頭號大敵。有些人一到辦公室，就像粘在椅子上一樣，想跟鄰座說話，都懶到要坐在椅子上用滾輪滾過去。久坐不僅讓頸椎病找上門，高血壓、糖尿病等慢性病也會光顧。

　　對策：每1小時，彎彎腰、扭扭腿、伸伸臂、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子、搓搓臉。如果不想引人注目，可以去趟衛(wèi)生間或洗把臉，強迫自己站起來溜達。也可以做做隱蔽的勞動，比如把凌亂的物品擺整齊，清掃桌椅灰塵。

　　用眼過度

　　久視傷血。用眼時間太長會造成近視、視力模糊、眼干等多種問題。

　　對策：關(guān)鍵是活血。每1小時遠望5分鐘，最好能做做眼保健操。也可以把掌心搓熱，放在眼睛上面，反復(fù)做5—10次。

　　著裝不舒適

　　為了職場形象，即使驕陽似火，許多男性還是穿著皮鞋。女性則腳踩七寸高跟鞋，腳痛、腿疼是家常便飯，而且還會影響心情。

　　對策：在辦公室常備一雙松軟、透氣的平底布鞋，一進辦公室就換上，布鞋可以比平時穿的鞋大一碼，有利于血液循環(huán)。

　　飲食不調(diào)

　　具體說就是早飯不吃，午飯湊合?！吧习嘧濉苯?jīng)常吃的盒飯、外賣缺蔬果、油大，對健康非常不利。

　　對策：在辦公室常備水果和綠茶。桃最養(yǎng)人，可以作為夏日滋養(yǎng)品來補充，也可以多喝綠茶，利尿的同時，還能醒腦、促消化、抗輻射。另外，每天上班前，拿飯盒裝點切好洗凈的黃瓜、小西紅柿，也是很好的零食。

　　空調(diào)

　　空調(diào)房是疾病集中營。冬天太熱、夏天太冷，引得感冒、腸胃不適等癥狀批量出現(xiàn)。再加上缺負氧離子，傷腦傷肺，工作效率自然也高不了。

　　對策：找一個空調(diào)吹不到的地方，如樓道或陽臺，打開窗戶，呼吸一下新鮮空氣，順便搓搓手腳。

3辦公室養(yǎng)生美食的食譜是怎樣的

　　冰糖雪梨燉龍筵蟲草

　　簡介功效：滋補肺腎，補氣潤喉，令聲音清響，預(yù)防氣管炎，支氣管炎的發(fā)生，陰虛火旺，喉嚨疼痛，聲音嘶啞，或者煙，酒過多，夜生活頻繁，睡眠不足，喉嚨痛，干咳無痰，或咳痰帶血，心煩氣躁，都可以用此燉品食療特點：味道甘甜，潤肺生津，適合深秋食用。用法：以上用量為1-2人食用，建議當(dāng)天食用。

　　材料

　　雪梨：400克

　　冰糖：5-10克，根據(jù)個人喜好可增加或減少

　　龍筵蟲草：3克

　　做法

　　1.龍筵冬蟲夏草用清水洗凈，備用，雪梨削去皮，去心，切成小塊，大小嘛，就根據(jù)個人喜好和家里餐具大小來決定了。

　　2.把龍筵冬蟲夏草和雪梨一起放入燉盅里，加入適量清水，

　　3.然后大火燒開后繼續(xù)燉10分鐘，

　　4.然后轉(zhuǎn)為小火繼續(xù)燉1小時，

　　5.加入冰糖調(diào)味就可以關(guān)火了，然后就可以食用了。

　　口袋餅簡易早餐 [留學(xué)生食譜]

　　簡介早上上學(xué)時間趕，還要為自己準(zhǔn)備早餐，通常都以吐司匆匆解決，不過，早餐也可以不再吃吐司、面包以及牛奶!利用美國超市可以買得到的中東口袋餅pita以及酪梨莎莎醬guacamole以及雞胸肉，為自己準(zhǔn)備一頓豐盛又營養(yǎng)的早餐吧

　　材料

　　pita一個酪梨莎莎醬兩匙蘋果適量雞胸肉兩片干燥巴西利黑胡椒以及鹽少許

　　做法

　　雞胸肉用鹽、黑胡椒以及干燥香草稍微醃一下，然后用平底鍋煎熟即可

　　酪梨莎莎醬可以在美國超市買到，當(dāng)然有空也可以自己做!

　　蘋果切片，然后取一片pita餅放進烤箱里微波三十秒，將餅的上端用刀切開，就可以把雞胸肉、蘋果以及酪梨莎莎醬塞入，完成

　　養(yǎng)生黑餃子

　　材料

　　普通面粉500克,水250ml，墨魚600克，肉末250克，墨魚黑汁12克,韭菜250克，生姜末10克。

　　做法

　　1. 將墨魚洗凈去皮,取墨魚黑汁,然后將墨魚肉切成末,加入肉末、姜末及適量的鹽、黃酒、胡椒粉拌勻,放入冰箱凍50分鐘.

　　2. 將面粉、水、墨魚黑汁一起揉成面團，餳發(fā)10分鐘。

　　3. 將面團搟成餃子皮，包入餡料。

　　4. 下餃時在水中放入3-5片的生姜及適量的蔥斷，倒入黃酒15ml。其他和平時煮餃子時一樣的。

4辦公室養(yǎng)生10大惡習(xí)要不得

　　1、缺乏運動

　　2/3的受調(diào)查者達不到每周3次、每次30分鐘以上的運動標(biāo)準(zhǔn)。衛(wèi)生部首席健康教育專家洪昭光指出，運動量不足會引起肥胖、高血壓、動脈硬化、冠心病、腰痛等一系列疾病。人們應(yīng)至少保持每周運動3―5次，每次30分鐘。

　　2、喝水太少

　　衛(wèi)生部中國健康教育中心專家表示，每人每天最好喝夠2升水，晨起和三餐之間都應(yīng)適當(dāng)補水。(正確的作法是，盡可能從水果蔬菜中獲取水分，盡量不要喝水。如果要喝水，喝水量量以每公斤體重的尿量來控制，建議每天的排尿量：10ml/kg。)

　　3、喜吃燙食

　　吃得過熱都會有損腸道和身體機能，平時多吃和體溫相近的食物，可以延緩腸胃老化，助人延年益壽。

　　4、用力排便

　　排便過于用力可使心臟收縮加強，血壓會突然升高，誘發(fā)腦溢血。

　　5、蹺二郎腿

　　這個看似舒服的小動作，會使腿部血流不順，容易造成靜脈血栓、脊椎側(cè)彎、腰椎間盤突出。專家指出，患高血壓、糖尿病、心臟病的人，長時間蹺二郎腿會使病情加重。

　　6、如廁看報

　　坐在馬桶上讀書看報，勢必延長排便時間，造成肛門充血，從而引起痔瘡發(fā)作。此外，肛門充血還會誤導(dǎo)神經(jīng)系統(tǒng)，刺激“排便感應(yīng)器”，使肛門長期感到墜脹。所以，如廁時還是不要“一心多用”為妙。

　　7、剛睡醒立刻下床

　　英國拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心專家指出，睡醒立刻起床，很可能導(dǎo)致血壓忽然變動，引發(fā)高血壓、中風(fēng)等疾病。應(yīng)躺5分鐘活動一下四肢和頭部再起床。

　　8、連續(xù)使用電腦3小時以上

　　長時間使用電腦會令人感到眼睛疲勞、肩酸腰痛，還會引發(fā)頭痛、食欲不振、失眠等問題。

　　9、彎腰搬重物

　　專家建議，彎腰搬抬重物，有可能損傷腰部肌肉以及腰椎間盤。最好蹲下來，將身體向前靠，使重力分擔(dān)在腿部肌肉上。

　　10、喝過量咖啡或茶

　　適量的咖啡和茶對身體有益，過量卻會刺激腸胃，影響睡眠。

　　關(guān)于咖啡：從最近國外媒體的報道來看，咖啡或許正引領(lǐng)著最新的健康飲食潮流。不過，別以為把手中的咖啡從中杯升級到超大杯，你就會變得更健康。大多數(shù)研究者都認為，并沒有足夠證據(jù)顯示咖啡的好處已經(jīng)達到要鼓勵那些不喝咖啡的人改變習(xí)慣的程度。此外，也沒有一個人找到了對健康最為有益的每天咖啡飲用量。對咖啡的反應(yīng)更是因人而異：一小杯咖啡能讓一個人變得焦慮緊張，但有些人就是喝上10杯，也還能整夜酣睡?？Х扰c健康的關(guān)系，目前還沒有嚴謹?shù)恼撟C，專家認為喝咖啡的好與壞因人而異。

　　關(guān)于喝茶：實際上茶分三類，綠茶、紅茶、烏龍茶。這三種茶由于寒熱之性不一樣，對人體好還是不好，要看你的體質(zhì)類型。

　　綠茶都是涼性的，紅茶是熱性的，烏龍的性質(zhì)是介于紅茶和綠茶之間，是平性的。喝茶要適當(dāng)，茶喝多了就和吃某一種食物吃偏了是一樣的。很多陽虛體質(zhì)的人是喝綠茶喝出來的。綠茶喝得時間長了會出現(xiàn)虛寒癥。如果已經(jīng)習(xí)慣了喝茶，建議喝烏龍茶，因為它的性質(zhì)比較平和。

5辦公室白領(lǐng)喝水的養(yǎng)生之道

　　一般情況下，成人每天需要2000--3000毫升水，體力活動越強、出汗越多，則對水的需要量就越大。飲水不及時，機體缺水會帶來很多毛病。今天中醫(yī)教白領(lǐng)在辦公室里如何喝水養(yǎng)生。

　　中醫(yī)把機體一切正常水液總稱為津液

　　津液虧虛，可表現(xiàn)為干渴、眼目干澀、咽干口燥、皮膚干皺、小便短少、大便秘結(jié)。中醫(yī)的陰虛證還會出現(xiàn)五心煩熱、潮熱盜汗、兩顴發(fā)紅、舌紅少苔等，都是水液代謝不足的表現(xiàn)。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也強調(diào)應(yīng)及時糾正機體水分不足或脫水。人體血液中90%是水分，如水分不足，血液濃縮，則會容易發(fā)生血栓，增加發(fā)生心肌梗死和腦血栓的危險。血液黏度加大，形成淤血，也會增加瘤栓，促進惡性腫瘤的血行轉(zhuǎn)移，增加免疫逃避現(xiàn)象，影響化療和放療治療腫瘤的效果。所以有人提議高血黏度者晨起一杯水，要養(yǎng)成習(xí)慣，還可糾正便秘。此外，痛風(fēng)患者平時要更多飲水以排除血液中嘌呤類物質(zhì)食管憩室、食管炎患者常飲水可以清洗食道，減少炎性刺激泌尿系統(tǒng)結(jié)石患者多飲水有益于結(jié)石的溶解和預(yù)防感冒或發(fā)燒者多飲水有利于感冒的恢復(fù)和降低體溫。

　　不要等到口渴時再喝水，應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成及時、適時飲水的習(xí)慣。年老者?？梢娖つw干燥、尿黃便秘，甚至還發(fā)生“干燥綜合征”等機體缺水現(xiàn)象，但是由于神經(jīng)反射的遲鈍，口渴的信號遲遲不會引起飲水的感覺，往往缺水也不知飲水，還有時口渴卻不想喝水，中醫(yī)稱“渴不欲飲”，均對身體不利，所以不渴也常喝點水對老年人尤為重要。

　　腫瘤患者引起身體缺水的現(xiàn)象較多，淤血證常是腫瘤患者的普遍現(xiàn)象，血液黏度大，應(yīng)及時補充水分。一些化療藥多具有肝、腎等臟器毒性，應(yīng)增加血容量，減少毒副反應(yīng)。許多中西藥物要從腎臟排泄，需要增加腎臟血液灌流量，這也要多飲水以增加尿量。腫瘤患者丟失水分的機會較多，如惡心嘔吐、腹瀉、脫水劑及利尿劑的應(yīng)用等，都要求“出入量”均衡，有些患者除靜脈給予補充外，也要求多喝水以及時填補缺水的空缺。腫瘤患者有胸水、腹水、下肢水腫、心包積液者通常怕飲水，認為水多也會發(fā)生積液。其實，在多數(shù)情況下，惡性積液不是喝出來的，身體就是缺水，病不去除也會積液。只要心腎功能好，喝多了也會及時排出，不會發(fā)生液體潴留。

　　中醫(yī)教白領(lǐng)在辦公室如何喝水養(yǎng)生

　　喝水應(yīng)以少量多次緩慢補充為好，這樣不增加心腎負擔(dān)，避免大渴大飲。在夏季發(fā)生大汗淋漓，身體脫水又丟鹽，如突然大量飲水，血中鹽少水多，則容易發(fā)生“水中毒”，引起虛脫。嚴重腹瀉后身體脫水，這時飲水最好水中加上適量的鹽、糖及少量蘇打，以維持電解質(zhì)及酸堿平衡。心腎功能不全者不應(yīng)多飲水，以免增加臟器負擔(dān)。

　　此外，不提倡吃水泡米飯，水泡飯一般咀嚼不充分，唾液分泌也不多，會加重胃腸消化的負擔(dān)。

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