現(xiàn)在很多打工人在工作過程中長期處于一個靜態(tài)操作、靜態(tài)負荷的狀態(tài)，比如辦公室職員、it行業(yè)工作者、司機、流水線操作員等是長期坐著工作，而營業(yè)員、外科醫(yī)生、安保人員、交通警察等是長期站著工作。這就導致了兩種極端的工作姿勢，久坐與久站。

什么是久坐？什么是久站？

久坐行為是指在清醒狀態(tài)下長時間坐著、斜躺著或者躺著的低能量消耗（1.0-1.5mets）的行為。除了一些工作中的久坐行為，常見的生活中久坐行為包括坐著、斜靠或者平躺著、看電視、開車、使用電子產(chǎn)品（電子游戲、電腦）、乘交通工具等的靜態(tài)活動行為。

那么久站又是什么？

久站是指在一個面積較小的位置，站立超過一個小時的行為。

久坐與久站，各有各的危害

無論是坐姿還是站姿，都會因為保持一種姿勢過久而產(chǎn)生一些不利影響。坐姿狀態(tài)下腹肌松弛，脊柱s型生理彎曲的下部由前凸變?yōu)楹笸?，使身體相應(yīng)部位受力發(fā)生改變。站姿狀態(tài)下肢負重大，血液回流差。長期久坐和久站都會帶來健康損害！

工作中，有時真的沒法避免久坐和久站，該怎么辦呀？

莫慌，疾控君有妙招！

對付“久坐”

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第一點，對有工作中需要坐姿的職業(yè)人群，首先要保持正確坐姿，即指使操作者的身體保持自然的狀態(tài)，避免處于強迫體位。用人單位可以為勞動者選擇合適的桌椅、辦公設(shè)備，避免長時間駝背、低頭。

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第二點，有意識地控制坐著的時間。可選擇升降辦公桌，采取坐姿與站姿交替的工作方式，或在休息間隙多站起來走動。

對付“久站”

勞動者能為自己做這些

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一

穿著壓縮長筒襪

壓縮裝備設(shè)計的目的是利用梯度彈性提高運動表現(xiàn)和加快恢復，對緩解長期站立而導致的疲勞有一定作用。

壓縮長筒襪（簡稱“壓力襪”）不是所有人都適合使用的，有下肢潰爛、發(fā)炎癥狀者不建議使用彈力襪。有下肢缺血癥狀者也不建議使用彈力襪，否則會導致缺血加重。下肢深靜脈血栓急性期的患者更不建議使用，深靜脈血栓易脫落引起肺栓塞，有危及生命的風險。

選擇、穿著壓力襪有講究。

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1) 壓力

壓力襪并不是壓力越大越好！應(yīng)要選擇合適自己壓力大小的壓力襪。壓力過低達不到預防或治療的目的，壓力過高則會阻斷動脈血液的供應(yīng)。目前市場上大部分的壓力等級可分為ⅰ級( 15 - 21 mmhg) 、ⅱ級( 23 - 32 mmhg) 、ⅲ級( 34 - 46 mmhg)，可結(jié)合自己的需求及醫(yī)生的建議選擇合適的等級。

2) 大小

壓力襪的大小應(yīng)根據(jù)個人腿部周徑來選擇，需要測量踝部最細處及小腿和大腿最粗部位的數(shù)值。

壓力襪晨起時即穿，此時腿部腫脹程度輕，晚上睡覺前脫掉。

要定期用中性洗滌劑清洗，在溫水中洗，不要擰干，用手擠或用毛巾吸除多余的水分，于陰涼處晾干，勿置于陽光或人工熱源下晾干或烘烤。

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二

注意工作時間

高效工作=有效率的工作+適當?shù)男菹ⅲ谧约嚎烧莆盏姆秶鷥?nèi)，安排休息間隙。

企業(yè)能為勞動者做這些

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企業(yè)可以為立姿的勞動者在便利、舒適的地方放置合適的椅子或凳子，以供他們稍事休息。有需要和有條件的單位可以為長期站立工作的勞動者們提供站立椅等，這是目前市場專為緩解久站人員研制的特殊椅子。

抗疲勞墊內(nèi)部一般采用高密度發(fā)泡棉進行填充。一方面，用戶站立在上面可以很好地緩解足部壓力，另一方面還可以使掉落的工具不受損壞，有效地降低了企業(yè)成本。

企業(yè)應(yīng)制定適當?shù)墓ぷ鲿r間，應(yīng)做到勞逸結(jié)合，緩解勞動者因長期久站而導致的不適，避免相關(guān)職業(yè)衛(wèi)生健康問題的發(fā)生。

上觀號作者：上海疾控