如果您是一個(gè)初學(xué)者，對(duì)跑步充滿熱情，但是對(duì)如何選擇和執(zhí)行訓(xùn)練計(jì)劃不太清楚，則以下建議可以幫助您輕松過渡。

如何找到最佳的培訓(xùn)計(jì)劃

1.一生都久坐不動(dòng)的人或年輕時(shí)運(yùn)動(dòng)的人，以及長(zhǎng)期中斷后重返運(yùn)動(dòng)的人，其起點(diǎn)存在巨大差異。從未參加過跑步但想開始跑步的人也有所不同?！?/p>

2.您選擇的訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)針對(duì)您當(dāng)前的健身水平，并且前幾周應(yīng)該相對(duì)容易且可以實(shí)現(xiàn)。如果您從來沒有跑步基礎(chǔ)，那么這需要放慢腳步。您需要適應(yīng)跑步帶來的更高沖擊力，這與其他任何運(yùn)動(dòng)都不一樣。對(duì)于那些從沙發(fā)上走下來并且可能超重的人來說，進(jìn)行2至4周的步行計(jì)劃是一個(gè)很好的基礎(chǔ)，然后再開始慢跑。

3.找到適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃。網(wǎng)絡(luò)上有成千上萬的免費(fèi)培訓(xùn)計(jì)劃，但并非對(duì)所有人都安全。

4.針對(duì)初學(xué)者的培訓(xùn)計(jì)劃應(yīng)進(jìn)展緩慢。訓(xùn)練計(jì)劃的第一周應(yīng)與您目前的跑步方案相匹配。如果它包含的跑步天數(shù)，公里數(shù)或強(qiáng)度超出您的工作范圍，那么它不合適。所有程序都將從起點(diǎn)開始進(jìn)行，如果您在開始時(shí)沒有足夠的跑步基礎(chǔ)，很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷打擊運(yùn)動(dòng)的積極性。

5.個(gè)性化的培訓(xùn)計(jì)劃是最成功的。制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，要考慮跑步者的活動(dòng)水平，當(dāng)前的受傷或健康問題，生活時(shí)間表，總體健康狀況和體重，活動(dòng)歷史等，所有的訓(xùn)練計(jì)劃都是模板，跑步者應(yīng)根據(jù)模板進(jìn)行修改以制定自己的計(jì)劃。”

6.如果某些方法不起作用，則嘗試其他方法。跑步者應(yīng)該嘗試?yán)斫庠?，然后嘗試另一種方法。

訓(xùn)練技巧

1.拋開自我。一個(gè)精通游泳或舉重的運(yùn)動(dòng)員起初可能會(huì)感到沮喪，如果跑步不能產(chǎn)生相同水平的表現(xiàn)。隨著新跑步者的過渡，應(yīng)該研究心理技能，并至少暫時(shí)地放棄自己的自負(fù)。

2.保持靈活性，并愿意進(jìn)行調(diào)整。如果您無法跟上您的計(jì)劃；如果您在訓(xùn)練時(shí)感到精疲力竭，并且腿部沉重，則可能需要減少一周的強(qiáng)度，以使自己有更多時(shí)間適應(yīng)。

3.與朋友一起跑步，但要以您的健康水平跑步。與他人一起跑步可能會(huì)非常有益，它具有激勵(lì)性，社交性，并且可以使您興趣減弱的日子里付出的努力。但是，如果訓(xùn)練變得有競(jìng)爭(zhēng)力，您反復(fù)將自己推到目前的健康水平之外，那么與他人進(jìn)行的訓(xùn)練也會(huì)令人沮喪。

4.做自己的訓(xùn)練。不要遵循配偶，同事，朋友或訓(xùn)練伙伴的日程安排或建議。為了獲得最大利益，請(qǐng)專注于您目前的水平。跑步者不要將自己與有15年經(jīng)驗(yàn)的跑步者相提并論，或者不要與六個(gè)月后的跑步者相提并論。

每位跑步者都應(yīng)根據(jù)當(dāng)前的經(jīng)驗(yàn)水平，可用的訓(xùn)練時(shí)間和切合實(shí)際的目標(biāo)進(jìn)行訓(xùn)練。每位跑步者應(yīng)該在整個(gè)訓(xùn)練周期中根據(jù)客觀標(biāo)準(zhǔn)重新設(shè)定目標(biāo)。返回搜狐，查看更多

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