老年人多做柔韌性鍛煉

發(fā)布時間：2023-05-26 瀏覽次數(shù)：393次

柔韌性對于預(yù)防中老年人跌倒，保持生活質(zhì)量有著重要的意義。

老年人可以做一個小小的柔韌性測試:兩腿伸直坐在地上，腳尖豎起垂直于地面，嘗試以手夠腳尖。如果手能超過腳尖1掌的距離(15~20厘米),說明身體足夠柔軟；如果只能勉強(qiáng)碰到腳尖，或超過腳尖的距離，女性在6.7厘米以下,男性在0.5厘米以下，說明身體柔軟度僅相當(dāng)于65~69歲的老年人。

平時,老年人可以做一些柔韌性練習(xí)的簡易方法:

腕部 兩手指交叉手心向外，做壓指壓腕的動作，充分向前、向上伸展或有節(jié)奏振壓；握拳、張開，反復(fù)練習(xí);手腕屈伸、繞環(huán);用左手掌心壓右手四指，連續(xù)推壓，右手交替。

肩部 找一個穩(wěn)定的支持物面對支持物，手扶一定高度，上體前俯，做下振壓肩動作。兩人或多人鍛煉時，兩人面對面站立，互相扶按肩部，做身體前屈的振動壓肩動作。

腰部 直角坐在墊子上,兩腿伸直、挺胸，向前折體彎腰，兩手盡量伸向前方，使胸部貼近腿部，并持續(xù)一段時間。

腿部 面對肋木或高的支撐物，單腿提起，腳跟放在上面，兩腿伸直、立腰、收髖，上體前屈，向前向下振壓，左右腿交替進(jìn)行。

踩關(guān)節(jié)部 跪在墊子上，臀部壓在踝關(guān)節(jié)處，向下振壓。還可進(jìn)行腳外側(cè)走、腳尖走腳跟走和腳內(nèi)側(cè)走，牽拉踝關(guān)節(jié)韌帶。

此外，太極拳也是柔韌性鍛煉的好方法。

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