【來(lái)源：江海晚報(bào)】

無(wú)論是在大中小學(xué)生的體質(zhì)健康測(cè)試項(xiàng)目中，還是在成年人、老年人的國(guó)民體質(zhì)測(cè)試中，都會(huì)進(jìn)行坐位體前屈這項(xiàng)測(cè)試。這項(xiàng)測(cè)試是測(cè)量人體在靜止?fàn)顟B(tài)下，軀干、腰、髖等關(guān)節(jié)能達(dá)到的活動(dòng)幅度。在測(cè)試時(shí)，受試者坐在測(cè)試儀器的墊子上，雙手伸直，掌心朝下，保持膝關(guān)節(jié)伸直，身體向前屈，用雙手中指指尖勻速推動(dòng)測(cè)試儀器上的標(biāo)尺，直到不能推動(dòng)為止，就能得到我們的測(cè)試結(jié)果。

坐位體前屈是反映人體柔韌性的測(cè)試項(xiàng)目。柔韌性是指身體各個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度以及關(guān)節(jié)韌帶、肌腱、肌肉等組織的彈性伸展能力，是身體健康素質(zhì)的重要組成部分。隨著年齡的增加，人的柔韌性有降低的趨勢(shì)，日常堅(jiān)持進(jìn)行柔韌性練習(xí)也是很有必要的。這不僅能夠提高我們的運(yùn)動(dòng)能力，還可以緩解長(zhǎng)期久坐帶來(lái)的身體僵硬。

柔韌性是最容易被忽視的身體素質(zhì)之一，平時(shí)我們可以進(jìn)行一些拉伸訓(xùn)練來(lái)提高身體的柔韌性。

站立體前屈：兩腿站立，膝伸直，上身前屈，與腿盡量靠近，指尖觸地，如果可以兩手掌觸地，保持5秒后緩慢站起，重復(fù)幾組。

下犬式：在瑜伽中經(jīng)常出現(xiàn)的動(dòng)作，手腳跪撐于地面，雙手雙腳分開與肩同寬，吸氣收腹，膝蓋離地手推地，把臀部抬高，雙腿伸直，腳后跟踩地，保持3—5組呼吸。

腿后肌伸展：平躺于地面，伸直雙腿，將左膝彎曲，緩慢拉向胸口，直到肌肉有被伸展的感覺(jué)；頭一直保持與地面接觸，放松腿，然后恢復(fù)起始位置，換另一側(cè)進(jìn)行。

在柔韌性練習(xí)中需要注意的是，在練習(xí)前，要進(jìn)行熱身；訓(xùn)練時(shí)動(dòng)作要緩慢，避免突然用力過(guò)猛；在拉伸過(guò)程中注意達(dá)到拉緊或輕微不適的狀態(tài)，不要有過(guò)分的疼痛，避免損傷的發(fā)生；動(dòng)作過(guò)程中保持緩慢的深呼吸，不要憋氣，動(dòng)作要循序漸進(jìn)。

南通市體育科學(xué)研究所

南通市體育科學(xué)學(xué)會(huì) 馮梟慧

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