柔韌性是健美者的基本素質(zhì)之一。生活中力量素質(zhì)會(huì)更多的被我們所關(guān)注。舉起重物、追趕汽車(chē)等行為需要我們具備一定的力量和速度，這就是力量素質(zhì)和速度素質(zhì)。柔韌素質(zhì)俗稱(chēng)柔軟度，就是身體各關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍的大小及肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展能力。增強(qiáng)柔韌性，可以減少在運(yùn)動(dòng)中的損傷，因?yàn)槭苌眢w活動(dòng)范圍的影響，在做一些動(dòng)作幅度較大的練習(xí)時(shí)容易造成肌肉或韌帶的拉傷等情況。另一方面可以緩解身體疲勞，使我們的精力更加充沛；更重要的一點(diǎn)是在擁有健康身體的同時(shí)也塑造了形體。

　　柔韌性注意事項(xiàng)：

      練習(xí)姿勢(shì)的正確性
      姿勢(shì)的正確與否直接關(guān)系到我們骨關(guān)節(jié)的發(fā)展。長(zhǎng)時(shí)間的錯(cuò)誤動(dòng)作會(huì)造成骨關(guān)節(jié)畸形，威脅我們的健康，所以健身教練培訓(xùn)班的學(xué)員在剛開(kāi)始練習(xí)應(yīng)該找個(gè)同伴在同伴的指導(dǎo)下來(lái)完成，掌握了正確的方法后，再進(jìn)行自己的單獨(dú)訓(xùn)練。
      練習(xí)的時(shí)間和次數(shù)

      時(shí)間，可以根據(jù)你的具體情況來(lái)定。如早上起床后，利用10分鐘；午休后利用10分鐘；晚上睡覺(jué)前再做10分鐘等等。可以利用這些零散的時(shí)間，也可以拿出你當(dāng)中的整塊的時(shí)間（大約在20-30分鐘），專(zhuān)門(mén)來(lái)做柔韌性的練習(xí)。這兩種方法都可以。伸拉肌腱等大伸展練習(xí)，需要我們持續(xù)一定的時(shí)間，時(shí)間的長(zhǎng)短要根據(jù)你的具體情況，剛開(kāi)始參加健身教練培訓(xùn)鍛煉就要短一些，逐漸延長(zhǎng)時(shí)間，每個(gè)部位的練習(xí)5分鐘以?xún)?nèi)就可以了。每個(gè)星期堅(jiān)持4-6次效果較好。
      練習(xí)的強(qiáng)度
      每次進(jìn)行柔韌性練習(xí)時(shí)，都要逐漸加大強(qiáng)度，增加在身體可以適應(yīng)的范圍內(nèi)。并且在接近自己的較大承受度時(shí)稍有停頓，獲得更好的效果。不要勉強(qiáng)自己，強(qiáng)度過(guò)大容易造成拉傷，過(guò)小又達(dá)不到練習(xí)的成效。
      身體感覺(jué)
      練習(xí)前要做熱身運(yùn)動(dòng)，讓身體發(fā)熱，或練習(xí)后身體已經(jīng)很熱了，這時(shí)再來(lái)進(jìn)行柔韌性的練習(xí)，會(huì)收到很好的效果。因?yàn)樯眢w熱的時(shí)候就很放松，對(duì)加強(qiáng)柔韌性的練習(xí)有幫助。在健身教練培訓(xùn)鍛煉時(shí)注意調(diào)整呼吸使身體放松。盡可能做深呼吸，呼氣的時(shí)候加大強(qiáng)度，吸氣的時(shí)候保持身體狀態(tài)，你可以試試，會(huì)讓你感覺(jué)身體舒服。

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