冬季鍛煉，你做對了嗎？

調(diào)查時間：[ 2023-11-10 00:00 ] 至 [ 2023-11-24 00:00 ]來源：安徽省體育局法宣處 狀態(tài)： 已結(jié)束

11月8日已經(jīng)立冬，立冬后氣溫低且天氣干燥，因為氣候寒冷，許多人不愿意參加體育運動。但正如俗話所說：“冬天動一動，少鬧一場??；冬天懶一懶，多喝藥一碗?！薄跋木毴?，冬練三九?！边@些都說明，冬季堅持體育鍛煉，非常有益于身體健康。冬季氣候寒冷，人體的肌肉、肌腱和韌帶的彈力及伸展性均會降低，肌肉的粘滯性也會相應(yīng)增強，從而造成身體發(fā)僵不靈活，舒展性也隨之大打折扣。因此在立冬后進行體育鍛煉時應(yīng)多加注意一些準則。

1、冬季鍛煉要根據(jù)戶外寒冷變化來增減衣服，對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經(jīng)常搓、擦以促進局部血液循環(huán)外，還應(yīng)做相應(yīng)的保護措施,如：戴手套、耳套等。您會根據(jù)天氣適當增減衣物嗎？

會，運動前會穿厚實些的衣服，在熱身后再除去外衣 1 票

會，并且運動時選擇衣物薄厚適當，保持身體的體溫，穿著不會妨礙到行動，相對較薄而且通風良好的服飾 0 票

會，鍛煉結(jié)束后盡快回到室內(nèi)，不要吹到冷風，以及擦去汗水并更換衣服，以防止冷熱交替造成熱量散失而感冒 2 票

以后會注意 1 票

2、近年來的研究表明，清晨除了血糖偏低外，人體血液粘滯，加上冬季氣溫低，血管收縮等因素，若空腹運動人就可能因低血糖和心臟疾患而昏厥，故我們早晨起床要舒緩，適當進餐、飲水。您平常會空腹運動嗎？

不會 2 票

偶爾會 1 票

經(jīng)常 0 票

以后會注意 1 票

3、在寒冷的冬天，人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和伸展性明顯降低，全身關(guān)節(jié)的靈活性也較差。天氣冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也比較緊，這時猛一發(fā)力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位要充分活動開。您會在體育鍛煉前充分做好熱身準備嗎？

會 2 票

偶爾 1 票

不會 0 票

以后會注意 1 票

4、冬季熱身鍛煉方法主要以做操或小步慢跑為主，待全身的血液循環(huán)得到改善，準備運動就是使人體各部位、各系統(tǒng)達到興奮、緊張狀態(tài)，熱身的強度以使身體發(fā)熱并微微出汗為宜。 不但劇烈活動前應(yīng)該如此，即使走路、慢跑也是一樣。您平常進行的熱身鍛煉一般為？

頭部運動：首先伸展頸部的肌肉，按照前前、后后的順序低頭、仰頭，左左將頭面向左側(cè)，右右將頭面向右側(cè)，然后再將頭從左向右或從右向走環(huán)繞，幅度由小到大。 3 票

肩部運動：左腳跨到與肩同寬的位置，收攏左手和右手的手指然后將它們放到肩部，以手指為圓心進行順時針環(huán)繞，幾圈之后再換成逆時針進行環(huán)繞。 3 票

腰部運動：兩只腳跨到與雙肩同寬的位置，雙腳成伸直的狀態(tài)，而雙手則呈叉腰的姿勢，腰部的環(huán)繞運動可以先在左邊繞2圈，再在右邊繞2圈。 3 票

擴胸運動：左腳跨到與左肩同寬，兩雙手需抬起與地面平行，手臂則需保持彎曲的狀態(tài)，兩手指呈相對的狀態(tài)。1-2拍的時候兩只手臂胸前平屈后振，掌心則是向下的，3-4拍的時候兩只手臂呈伸直打開的狀態(tài)，掌心是向上的，5-6拍的時候兩只手臂經(jīng)體側(cè)上舉后振，掌心是向前的，6-8拍的時候兩只手臂垂下后振，掌心是向后的。 3 票

轉(zhuǎn)體運動：將左右腳分開到與雙肩同款的位置，兩只手臂彎曲然后將它抬到與肩膀平行的地方，1-2拍的時候向左后方振動，3-4拍的時候重復之前的動作，5-6拍的時候則需要做轉(zhuǎn)體動作。 2 票

膝關(guān)節(jié)運動：首先彎屈膝蓋，將雙手放到膝關(guān)節(jié)的位置上，然后分別向左向右做環(huán)繞運動就可以了，這樣做可以活動開膝關(guān)節(jié)，在跑步的過程中可以減少膝關(guān)節(jié)的傷害。在做膝關(guān)節(jié)環(huán)繞的過程中動作一定要舒緩。 2 票

踝關(guān)節(jié)運動：首先屈膝其中的一條腿，然后立起腳尖，向左右做環(huán)繞運動，反復幾次之后，換另一條腿重復剛才的動作，在做踝關(guān)節(jié)環(huán)繞的過程中動作要舒緩，同時要穩(wěn)定腳踝。 2 票

跳躍運動：首先將兩只腳并攏，雙手呈叉腰的姿勢，前4個節(jié)拍需用力的是前腳掌，跳躍的時候是一只腳向前一只腳向后，后4個節(jié)拍兩只腳則是進行左右跳躍，手掌跟隨節(jié)拍在身體的前面、后面和上面擊掌，彈跳的時候盡量要輕盈放松。 4 票

5、冬季運動應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習慣，因鼻子里有很多鼻毛，它能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。另外，寒冬氣溫低，冷空氣進入鼻孔后即可得到加溫。鍛煉時應(yīng)適時調(diào)整呼吸。由于冬天常有大風沙，因此建議在鍛煉時最好采用鼻腔呼吸的方式，也可以采用鼻吸氣、口呼氣的呼吸方式，但切記直接用口吸氣。這是因為鼻腔黏膜能對吸進的空氣起到加溫的作用，在一定程度上減輕了寒冷空氣對呼吸道的刺激。您冬季鍛煉怎么呼吸呢？

嘴巴 2 票

鼻子 0 票

嘴巴鼻子交替 2 票

6、經(jīng)過鍛煉后，全身舒暢，精神愉快，體力充沛，睡眠良好，食欲增加，四肢有力，說明運動量掌握得比較適當。如果鍛煉后感到十分疲勞，甚至在休息一夜后仍有疲勞感，并有頭暈、心慌、惡心、食欲不振、四肢無力、睡眠不佳等癥狀，就說明運動量過大。您鍛煉適中嗎？

經(jīng)常鍛煉過度 0 票

鍛煉強度適中 2 票

不經(jīng)常鍛煉 2 票

7、實踐證明，霧是由無數(shù)微小的水珠組成，這些霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，運動時由于呼吸量增加，肺內(nèi)勢必會吸進更多的有害物質(zhì)，因而冬季運動養(yǎng)生應(yīng)避開大霧天氣。你會在大霧或者霧霾天氣鍛煉嗎？

不會 1 票

會，以后會注意 3 票

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