只專注于一種活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員往往缺乏某些能力。 這是跑步者或騎自行車者的明顯例子。 后者更大程度地加強(qiáng)了臀肌、腿筋和心臟； 相反，臀部、股四頭肌和核心的鍛煉較少。 為避免肌肉失衡，建議進(jìn)行其他類型的鍛煉，以增加我們身體的運(yùn)動(dòng)范圍。

一些騎自行車的人傾向于將他們的座位抬得太高，這會(huì)導(dǎo)致核心工作減少，并削弱髖屈肌。 你越忽視這些肌肉，你受傷的機(jī)會(huì)就越大。

幸運(yùn)的是，力量訓(xùn)練的引入以及與其他心血管活動(dòng)的結(jié)合可以讓你成為一個(gè)更全面的運(yùn)動(dòng)員。 一個(gè)有趣的選擇是橢圓機(jī)，在所有健身房都可以找到。 在這里，我們告訴您如果您是一名騎自行車的人并且想使用這種運(yùn)動(dòng)裝備，您可以獲得的最大好處。

增加余額

為了在自行車上保持穩(wěn)定，平衡非常重要。 從邏輯上講，我的意思是當(dāng)您在小徑或小徑上騎自行車時(shí)，沒有必要保持靜態(tài)。 為確保在不擺動(dòng)的情況下進(jìn)行訓(xùn)練，有趣的是，您可以通過橢圓機(jī)等提高穩(wěn)定性的鍛煉來鍛煉身體。
如果你曾經(jīng)嘗試過，當(dāng)你上車時(shí)，你必須保持你的核心收緊，你的臀部保持在相同的高度，同時(shí)以均勻的動(dòng)作踩踏板。 此外，為了更好地保持平衡，您可以避免抓住手臂的把手。 通過消除手臂的穩(wěn)定性，您的髖屈肌、核心肌群、臀大肌和腿部會(huì)受到影響，無法讓您保持直立。

如果你怕走得太快，不抓把手，我建議你增加阻力，走得慢一些，失去對(duì)摔倒的恐懼。

改善生物力學(xué)

橢圓機(jī)模擬了我們上樓梯時(shí)的動(dòng)作：你支撐一只腳，發(fā)力股四頭肌并向上拉。 問題是有些人以不可取的方式爬樓梯。 有些人傾向于將你的軀干向前推，縮短髖屈肌，并對(duì)膝蓋和下背部施加很大壓力。 如果你想正確地爬樓梯，保持背部挺直，收緊腹部，雙腳分開與臀同寬。 這會(huì)迫使您的髖屈肌、核心肌群、腘繩肌和臀大肌在每一步中發(fā)力。

所以在橢圓機(jī)上你必須有同樣的技術(shù)。 學(xué)習(xí)完善運(yùn)動(dòng)，我向您保證，您將改善您的生物力學(xué)和姿勢。 不僅適合騎自行車，還適合您的日常生活。 你的核心和臀部越強(qiáng)壯，你到達(dá)任何地方的速度就越快。

降低受傷風(fēng)險(xiǎn)

從自行車換成橢圓機(jī)不會(huì)神奇地治愈你的傷，但它可以降低膝蓋和背部受傷的風(fēng)險(xiǎn)。 此外，引入這臺(tái)機(jī)器將有助于加強(qiáng)核心、臀部、腿筋和臀肌周圍的肌肉。 您會(huì)注意到橢圓機(jī)也反映了跑步的運(yùn)動(dòng)，因此鍛煉的肌肉與騎自行車時(shí)不同，我們不會(huì)產(chǎn)生任何影響。

你的大腦注意到一些緩解

交叉訓(xùn)練可以讓你把注意力集中在騎自行車和騎自行車以外的事情上。 在您離開自行車期間，您的大腦會(huì)注意到一定的心理休息。 很多時(shí)候我們強(qiáng)迫自己做同樣的運(yùn)動(dòng)，以免失去體形，但我們忘記了精神飽和。 為了避免這種情況，橢圓機(jī)將繼續(xù)讓你的血液流動(dòng)起來，讓你的思想接受新的挑戰(zhàn)。