10秒看全文：

真相一：6塊8塊10塊？基因腱劃決定著你的腹肌有幾塊。

真相二：腹肌形狀不對稱？不是因為練錯了，腱劃位置天生決定了腹肌形態(tài)！

真相三：腹肌人人有，皮下脂肪夠低才可見。另外，大強度練腹，反而可能刺激腹斜肌變粗腰！

真相四：有腹肌≠健康，皮下脂肪低≠內(nèi)臟脂肪低，所以腹肌和腰圍一起衡量才有效。

真相五：腹肌不光好看，更是身姿挺拔和運動水平高低的關(guān)鍵，所以強化腹肌力量很重要！

最近網(wǎng)上有一哥們火了，因為他的腹肌……有人說，腹肌誰沒見過啊，1塊6塊8塊，健身房溜一圈，哪哪都是，有什么好看的？！

但是，如果是10塊的腹肌，你還敢說你見過嗎？

阿拉伯IFBB職業(yè)賽手默罕默德阿里，憑著自己的10塊腹肌，一秀而紅。

默罕默德阿里，腹肌的厚度和細節(jié)也相當(dāng)不錯哦

于是乎，腹肌熱潮又一次襲卷歸來，不少人問了，到底是什么方法才能練出的十塊腹肌啊？

事實上，關(guān)于腹肌到底為何長這樣？有何用？怎么練更有效？很多朋友還是有很多誤解，所以今兒算是腹肌集錦，一起來說說“關(guān)于腹肌，那些你不知道的事！”

真相一：腹肌數(shù)量，天注定！

首先說，腹肌由4部位組成：腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、腹橫??；而我們最常說的幾塊幾塊腹肌，主要指的是腹直??！

腹肌組成：

1.腹直肌

位于腹前正中線兩旁，也是我們最常說的“腹肌”

2.腹外斜肌

位于腹前外側(cè)淺層

3.腹內(nèi)斜肌

位于腹外斜肌深層

4.腹橫肌

位于腹內(nèi)斜肌深層

腹直肌其實只是一塊肌肉，之所以看上去有好幾塊，是由于附在其上的腱劃隔斷形成的。

腹肌分塊的關(guān)鍵——腱劃數(shù)量：

腱劃是一種結(jié)締組織，沒有收縮能力，主要用于肌肉的附著和固定。

腱劃結(jié)構(gòu)有助于加強肌肉力量，防止劇烈運動時的腹肌撕裂。

腱劃的數(shù)量，決定著你腹肌的塊數(shù)。

如果左右各3道腱劃，那你天生6塊腹肌；有4道腱劃，則是8塊腹??；當(dāng)然也有兩邊不對稱，左邊3個腱劃，右邊4個腱劃的，也就是7塊腹肌咯……

天生腹肌數(shù)量，是固定的，先天6塊腹肌的童鞋，后天怎么練，都不可能練成8塊……當(dāng)然，也不排除你本身就有8塊腹肌，只不過一開始下腹部肥肉太多，藏住了2塊的情況。

真相二：腹肌形態(tài)，天注定！

除了腹肌數(shù)量，腹肌的形態(tài)，對稱與否，也是由腱劃來決定的。

而腱劃分化的位置，則是由基因決定的，這也就是說，如果你腹肌不對稱，那并不是練歪了或者是沒練好，是打娘胎里就已經(jīng)定好了的！而且后天訓(xùn)練也不能改變哦！

腹肌形態(tài)的關(guān)鍵——腱劃位置

腱劃位置決定了腹肌形態(tài)與對稱度，是不可更改因素。

另外，腱劃并沒有完全割裂肌肉，所以運動時腹直肌還是一起動的，腹肌也不能按塊訓(xùn)練！

所以很多健美明星，即使全身哪哪都練的特別棒，腹肌也可能不對稱，這和訓(xùn)練水平無關(guān)，只能算是不可抗拒因素了……

真相三：腹肌顯露不靠練，專項練腹反粗腰！

腹肌數(shù)量雖然天注定，但是輪廓分明、線條立體的腹肌，也的確是身材的一大亮點！

所以大家對腹肌的追求也是相當(dāng)狂熱，無論哪個健身房，都有一堆練腹狂魔，每天花上1，2小時各種卷腹……

不過，真相是：腹肌不是靠卷出來的……想腹肌顯形更立體，減掉蓋在腹肌上的脂脂才是關(guān)鍵！

事實上，每個人都有腹肌，你看不見它，只是因為它藏在了厚厚的脂肪之下，所以降低體脂，給腹肌脫外衣，才是露出腹肌的關(guān)鍵。

另外，雖然專項的腹肌訓(xùn)練，可以更好地雕塑腹肌細節(jié)和厚度，但是我們?nèi)粘Ｉ钪校芏嘞掳肷泶蠹∪河?xùn)練，已經(jīng)可以對它有很好的刺激了。

而且腹直肌的生長潛力很小，即使你施加再大重量、最多時間，也不會有很明顯的圍度增長！

更重要的是，很多朋友為出腹肌專項練腹，結(jié)果腹肌沒出，卻刺激到更有生長潛力的腹斜肌，反而讓腰圍越練越粗……

哪些動作，容易練粗腰？

腹斜肌位于腹部兩側(cè)，負責(zé)軀干的側(cè)屈和轉(zhuǎn)體，所以一般的側(cè)向轉(zhuǎn)體動作，都能有效訓(xùn)練到它。

另外，腹斜肌的生長潛力較大，很多下半身負重訓(xùn)練也會刺激并增長它的圍度，視覺上顯腰粗。

真相四：人魚線≠健康，內(nèi)臟脂肪是隱患！

另外，也有朋友問，既然有沒有腹肌，主要是看腹肌上的脂肪多不多，那有人魚線馬甲線的身材，是不是就代表著低體脂、身體倍兒健康呢？

然而并不是……看上面這兩位，腹部線條很明顯吧？可是這肚子，這腰圍，看著也實在不是健康的代表吧。

事實上，腹肌顯露，只能代表皮下脂肪低，而真正和健康密切相關(guān)的內(nèi)臟脂肪，腹肌卻不能說明問題。

比如很多健美運動員，為了身材和肌肉更明顯，會使用一些藥物（HGH什么的）來幫助減少皮下脂肪（帶來的副作用是聚集了內(nèi)臟脂肪……），所以他們雖然看上去腹部線條明顯，但是腰圍也很粗，內(nèi)臟脂肪較多，并不健康。

對于大多數(shù)普通人來說，雖然大家不會為了腹肌專門去吃藥，但是不健康的生活方式，比如喝酒、久坐不動什么的，也會導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪增多，

而如果你本身又比較瘦，那就可能會出現(xiàn)能隱隱看到腹部線條，但是腰圍肚子也比較大的情況，要小心可能是更危害健康的內(nèi)臟肥胖哦！

現(xiàn)腹肌≠健康，腰圍大小是關(guān)鍵

腹肌顯露，只能說明皮下脂肪低，不能說明內(nèi)臟脂肪低，腰圍、腰臀比等，才是衡量內(nèi)臟脂肪的重要參數(shù)！

＊WGOC中國肥胖問題組織   WHO世界衛(wèi)生組織

真相五：腹肌不光好看，更好用！

腹肌有棱有形，很是好看，不過腹肌可不單單是用來看的，更是身姿挺拔和力量傳導(dǎo)的關(guān)鍵！

簡單說，腹肌在生理上，負責(zé)保持軀干的穩(wěn)定并控制身體重心的移動，包括前屈、轉(zhuǎn)體和側(cè)屈等。我們在跑步、跳躍等過程中，也都需要腹肌等核心肌群去發(fā)力維持身體的平衡。

另外，腹肌還負責(zé)著保護腹腔臟器、腰椎脊椎，維持正常的腰背曲線等作用。

由于腹肌的一部分附在骨盆前，還可以幫助骨盆擺在正確位置上，避免“骨盆前傾”等身姿問題。

最后，作為核心肌群的重要組成，腹肌也是上下肢力量傳導(dǎo)的關(guān)鍵，對于運動水平和力量發(fā)揮，都有很重要的作用。

所以出腹肌雖然不靠練靠體脂，但是強化腹肌力量，也很重要哦！

腹肌有什么用？

好看

保護內(nèi)臟器官

保持軀干穩(wěn)定和身體平衡

保護脊椎腰椎，預(yù)防骨盆前傾

作為核心組成，傳導(dǎo)上下肢力量，提高運動水平

之前我們也介紹了幾個針對腹直肌不同部位的最優(yōu)動作。

大家可以參考下面的腹肌訓(xùn)練，來強化和雕塑自己的腹肌哦！

相關(guān)知識

想要馬甲線？這8組腹部訓(xùn)練讓你一個月見效！
【 6個腹肌訓(xùn)練提示讓你正確鍛煉腹肌】
想要讓腰腹更有型？我們?yōu)槟銣?zhǔn)備了幾個簡單的訓(xùn)練動作！
4個拉伸動作，幫你充分激活腹部肌肉，讓練有型腹肌更有效
核心肌群訓(xùn)練：你真的了解嗎
推薦“5個腹部訓(xùn)練動作”，全部練完，讓你直呼太過癮了
揭示增肌的 4 個真相，讓你漲更多肌肉
減肚腩的4個方法，讓你更高效瘦腹！附：5個練腹動作
腹肌是出了末還是出了練習(xí)，五個動作讓你擁有了美麗的腹肌線條
10個高效腹肌訓(xùn)練法

網(wǎng)址: 想要腹肌？了解這5個真相讓訓(xùn)練更有效 http://m.u1s5d6.cn/newsview766000.html