練腹??？有人直呼沒有必要，因?yàn)樽约旱亩亲雍艽?，就算練出來了也看不到。求你，你要是這樣的想法，真的會(huì)讓我鄙視了，既然你發(fā)現(xiàn)了這篇文章，為什么就不能勵(lì)志給自己肚子上的脂肪都減掉呢？

其實(shí)我覺得，什么都不要管，先把肌肉練好再說，剩下的等你需要它的時(shí)候，請(qǐng)把肚皮上脂肪全部“掀掉”，自然就很帥啦！

但是在訓(xùn)練腹部肌群的時(shí)候，很多小伙伴為了省錢，不去健身房，甚至在家訓(xùn)練的時(shí)候都是在床上訓(xùn)練的，連一個(gè)瑜伽墊都不舍得。我的個(gè)天啊，請(qǐng)問你是要對(duì)自己摳死了嗎？是不是見到女朋友的時(shí)候，你就舍得花錢了，對(duì)自己的身材管理卻十分摳門。

不要這樣，既然你要長(zhǎng)期保持好的身材，瑜伽墊肯定是必不可少的。再就是，請(qǐng)不要買一些質(zhì)量很差的瑜伽墊了，什么十幾元或是幾十元的，還有很大刺鼻味道的，假的天然橡膠，對(duì)自己好一點(diǎn)嘛，人的生命只有一次，一輩子你就能善待自己的身體和皮膚嗎？

相信我，不要看天然橡膠的墊子很薄，但是彈力很堅(jiān)韌，有些厚實(shí)的墊子其實(shí)并不是和我們?nèi)粘５挠?xùn)練。這種體驗(yàn)感完全是不同的。而且，我們是為了后期長(zhǎng)期的訓(xùn)練，而不是短暫的幾天。厚實(shí)的墊子，后期容易變形，可是天然橡膠很難變形。

我家里的同款墊子已經(jīng)5年了，不能說跟新的一樣，因?yàn)橐呀?jīng)用了好久了，但是沒有絲毫的老化和不適。真的是非常好用的東西。

有喜歡的小伙伴可以直接點(diǎn)擊上面的鏈接即可哈！

好了！接下來，我們就要正式的訓(xùn)練了！一共是5個(gè)動(dòng)作，沒有時(shí)間看了抓緊收藏一波！

1 卷腹

我們可以理解為半程的仰臥起坐。

我們通常進(jìn)行仰臥起坐的時(shí)候應(yīng)該都是上半身完全的起來，但半程的仰臥起坐實(shí)際上是更好地讓腹部的肌群發(fā)力，并且不讓它有放松的過程。

想要練腹肌，這個(gè)動(dòng)作就是最基礎(chǔ)的訓(xùn)練動(dòng)作了，也是希望每個(gè)人都去練一下！它要比仰臥起坐難得多，但是效果也要好得多！

2 剪刀腿

這個(gè)動(dòng)作真的棒，練一次你就知道有多爽了！

仰臥在瑜伽墊上，雙腿直立抬起，就是雙腳的腳跟不要觸碰到體面上，然后兩條腿輪番的向上抬起一點(diǎn)，此時(shí)雙腿形成剪刀的樣式，這個(gè)動(dòng)作可以很好的感受到腹肌的發(fā)力感。

記住，雙腿伸直和彎曲時(shí)，腹部的感覺是完全不同的哦！

3 俄羅斯轉(zhuǎn)體

我覺得這個(gè)動(dòng)作很多人都容易轉(zhuǎn)錯(cuò)，明明是身體要轉(zhuǎn)動(dòng)，才能刺激腹部?jī)蓚?cè)的肌肉，可是很多人就是雙臂在動(dòng)，身體不轉(zhuǎn)動(dòng)，怪不得你做的很輕松，其實(shí)是你做錯(cuò)了吧！看完我說的，趕緊自查一下！

4 登山跑

這動(dòng)作可快，也可慢，你要是為了消耗體能，你就快做。你要單純?yōu)榱烁共康挠?xùn)練，那你就慢慢做，感受腹部的發(fā)力！在很多減脂操的訓(xùn)練中，這個(gè)動(dòng)作用到的很多，但是那都是限時(shí)，加快速度來做的，可以挑戰(zhàn)一下哦！

5 蹬車訓(xùn)練

同樣是仰臥的形式，雙腿抬起，然后雙腿形成蹬車的姿勢(shì)，每一次蹬車的時(shí)候，一側(cè)的膝蓋與對(duì)側(cè)的肘部觸碰，有些難度的，而且刺激感很強(qiáng)，喜歡的一定要練一次。

噴我沒有訓(xùn)練圖的小伙伴請(qǐng)自己搜一下哦！不要覺得我懶，只有你自己動(dòng)手找到的，才記憶猶新，等著我喂你的，肯定是不想好好學(xué)的，看過就劃走的你，一定是個(gè)大懶蛋?。?br>

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