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一般怎么減掉腹部多余的脂肪

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月24日 05:34

一般怎么減掉腹部多余的脂肪

減掉自己腹部多余的脂肪，是目前很多男性很多女性都在選擇的，因?yàn)楦共慷逊e過厚的脂肪，會(huì)誘發(fā)很多疾病出現(xiàn)，而且也會(huì)嚴(yán)重影響到體型標(biāo)準(zhǔn)，所以很多腹部堆積過多脂肪的人，都想具體了解一下一般怎么減掉腹部多余的脂肪，下面就做了具體的介紹，你可以看看消除腹部脂肪的方法有哪些。

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1肚子上的贅肉怎么減

　　一、扭腰法

　　是不是覺得總是坐在辦公室的椅子上，腰酸的很，小腹肉肉多的很?沒關(guān)系，來扭扭腰，讓你的小腹瘦一下。扭來扭去，既能放松自己，還能瘦腹，是不是心中竊喜?沒錯(cuò)，這種扭腰法已經(jīng)得到數(shù)位減肥達(dá)人的認(rèn)可。不過，在扭腰的同時(shí)，要保持其他部位的靜止，這樣才能起到效果。

　　二、鼓氣憋氣法

　　這是一種呼吸調(diào)節(jié)的方法，也是腹部減肥最快的方法之一。首先吸氣，讓腹部鼓起來，然后抿住嘴巴，把腹部的氣推到口腔當(dāng)中，記住千萬不要漏氣，這樣反復(fù)做可以讓腹部得到鍛煉，進(jìn)而起到減少脂肪、瘦腹的效果。

　　三、堅(jiān)持按摩

　　按摩是腹部減肥最快的方法之一，既能減肥還能起到保養(yǎng)肌膚的效果。不過按摩減肥是要堅(jiān)持的，不能一天兩天、三天四天之后就放棄，那樣沒什么效果。吃完飯之后，無論是站著還是臥著，都可以按摩，十五分鐘即可，既省事又簡單。另外，在按摩的時(shí)候，減肥達(dá)人還會(huì)特意做一些小運(yùn)動(dòng)，雖然看起來很多余，但是減肥效果會(huì)更好，所以，童鞋們，不要大意的上吧。

　　四、減肥加鞏固

　　得到腹部減肥最快的方法容易，但是鞏固不容易。尤其是很多女性在看到自己小腹瘦了之后立馬就放松自己，導(dǎo)致反彈，對此，減肥達(dá)人的做法如下：

　　1、用熱毛巾熱敷腹部數(shù)分鐘，然后用精華液抹在腹部，雙手按摩十分鐘左右，等到精華液被全部吸收之后再進(jìn)行下一步。

　　2、平臥，用手推動(dòng)自己腹部的肉肉進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，有條件的也可以跳肚皮舞，效果一樣。

　　3、按摩耳穴，對耳穴進(jìn)行按摩，能夠調(diào)節(jié)人體的生理功能，對女性月經(jīng)紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)以及食欲亢進(jìn)有很好的解決效果。

2一般怎么減掉腹部多余的脂肪

　　消除腹部脂肪的方法

　　1)大量地進(jìn)行力量訓(xùn)練(每組作30 至 45次訓(xùn)練) ，配合短暫休息時(shí)間(10至 60秒)，以產(chǎn)生更多的乳酸生產(chǎn)和更大的生長賀爾蒙反應(yīng)。

　　2)采用肌肉發(fā)達(dá)型訓(xùn)練(hypertrophy)守則(負(fù)荷重量到你能承受的8至12次，重復(fù)三組或以上。)

　　3)一星期至少進(jìn)行一次改良的強(qiáng)人訓(xùn)練: 建立肌肉和下半身的力量，并提升生長賀爾蒙，以提高脂肪的燃燒。

　　4)智慧加上努力地進(jìn)行訓(xùn)練，包括操縱休息、重覆次數(shù)、數(shù)量，和節(jié)奏 : 例如

　　5)6 X 6 深蹲配合60秒休息，及12 X 3 深蹲配合25 秒休息，可以產(chǎn)生相同的新陳代謝成本。

　　6)于戶外進(jìn)行體能運(yùn)動(dòng)，而非倚靠電動(dòng)機(jī)器—“不潔”的電力會(huì)提高皮質(zhì)醇，以及通過搞亂胰島素的敏感性來改變能量的使用。

　　7)記住每天要吃早餐，并且盡量進(jìn)食高蛋白質(zhì)低血糖的食物作早餐。

　　8)不要空腹來進(jìn)行訓(xùn)練—這樣會(huì)減低身體使用脂肪作為燃料的使用率，并于復(fù)元時(shí)減少于卡路里的燃燒(過量運(yùn)動(dòng)后氧氣使用)。

　　9)在你的日常飲食中戒除所有加工食品 - 不要再吃它們了。

　　10)不要逃避脂肪。只需確保進(jìn)食良好脂肪，如魚類中的脂肪、野生肉類、椰子油、橄欖油、牛油果及果仁.

　　11)進(jìn)食高品質(zhì)高蛋白質(zhì)的食物，以增加休息中的新陳代謝率及用來消化食物的能量。

　　12)攝取含豐富亮氨酸(面包、面類制品)，支鏈氨基酸，可減去更多的內(nèi)臟腹部脂肪，同時(shí)促進(jìn)肌肉的建造和提高表現(xiàn)的水準(zhǔn)。

　　消除腹部脂肪的方法有多種，比如以上介紹的這些方法，所以對于很多腹部堆積脂肪過厚的人，首先要對以上的內(nèi)容全面的掌握了解，通過對以上內(nèi)容的全面了解，掌握消除腹部脂肪方法，然后采取以上的方法進(jìn)行去除腹部脂肪，就能盡快的改善，讓自己擁有標(biāo)準(zhǔn)好身材。

3睡前一個(gè)動(dòng)作讓肚子暴瘦

　　一、睡前有氧運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)是減肥必不可少的一件事，而有氧運(yùn)動(dòng)的在身體氧氣充足的情況下進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)過程中吸入的氧氣和消耗氧氣相等，達(dá)到生理上的平衡。

　　有氧運(yùn)動(dòng)的判斷標(biāo)準(zhǔn)是150次/分的心率，其是世界公認(rèn)的最佳減肥方法。在有氧運(yùn)動(dòng)的情況下，身體產(chǎn)生一系列脂解激素，促進(jìn)脂節(jié)酶的活化，使身體內(nèi)的脂肪分解為有利的脂肪酸和甘油，和氧氣作用，以二氧化碳和水的形式排出體外，從而達(dá)到燃燒脂肪和減肥的目的。

　　為何睡前的有氧運(yùn)動(dòng)能減肚子

　　首先，有氧運(yùn)動(dòng)適合在睡前1-2小時(shí)，這樣可避免過度興奮影響睡眠。慢跑、游泳、自行車、街舞等，這些有氧運(yùn)動(dòng)只要時(shí)間對了，也可以促進(jìn)睡眠。

　　其次，肚子上的脂肪一方面是由于吃進(jìn)去的，另一方面是由于體內(nèi)毒素堆積，導(dǎo)致肥胖。在運(yùn)動(dòng)時(shí)一邊燃燒脂肪，同時(shí)促進(jìn)新陳代謝，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，起到排毒的作用。有氧運(yùn)動(dòng)之后身體還在繼續(xù)燃燒脂肪，一般在有氧運(yùn)動(dòng)之后半小時(shí)，脂肪還在繼續(xù)燃燒。

　　所以，睡前有氧運(yùn)動(dòng)是最利于減肚子。而身體一般在運(yùn)動(dòng)開始15分鐘時(shí)燃燒的是肝糖元提供的能量，之后才開始逐步燃燒脂肪。有氧運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持30以上。

　　推薦幾個(gè)適合睡前的運(yùn)動(dòng)

　　抬腿轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)

　　端坐在瑜伽毯上，上身挺直然后向后傾，用手肘彎曲撐在墊子上，將腳踝抬至與膝蓋同高。雙腿伸直抬起順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)，跟著轉(zhuǎn)圈的節(jié)奏吸氣吐氣，調(diào)整呼吸，重復(fù)5圈，往逆時(shí)針方向畫圈，也重復(fù)5圈。這組動(dòng)作可鍛煉腹肌、腰部，強(qiáng)化大腿緊致線條。但是要注意保持上身和臀部的平穩(wěn)，不要搖晃。尾椎骨、腰部曾受傷者不宜。

　　瘦腹運(yùn)動(dòng)

　　仰臥在床上，將雙臂伸直放在身體的兩側(cè)，左腿屈膝抬起，吸氣，然后雙手抱緊左腿膝關(guān)節(jié)并向胸部靠，最后抬起上半身，眼睛望向左方，后呼氣還原動(dòng)作，再換右腿練習(xí)，一共練習(xí)20次。

　　美人魚式瑜伽

　　身體俯臥在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開，頭往后仰。雙腿繃直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅(jiān)持一次2分鐘，絕對有效?？梢院芎玫氖菽槪菅?，瘦肚子，大、小腿，是個(gè)很好的全身減肥運(yùn)動(dòng)。MM們可要堅(jiān)持哦!

　　伸展膝蓋瘦大腿

　　躺臥在床上，腰背拉伸，面向正上方，雙膝彎曲，腳掌踏床，大腿與小腿的角度小于90度。然后慢慢舉起右腿，膝蓋伸直，小腿與大腿連成一直線，腳掌與腿部垂直。用雙手扶住右膝內(nèi)側(cè)固定好，雙臂伸直。右膝慢慢彎曲，小腿與大腿成90度，此時(shí)大腿微微向上身的方向收回一點(diǎn)，雙臂自然彎曲，但腳掌始終與小腿成直角。然后再次舉直，來回重復(fù)4次，伸直時(shí)要注意呼氣哦。

　　二、睡前洗澡能減肥

　　洗澡是每一個(gè)人會(huì)做的事情，不僅僅是為了清潔，還為了舒緩神經(jīng)促進(jìn)睡眠。而肥胖的人群也可利用洗澡時(shí)間進(jìn)行減肥。

　　首先，洗澡之前喝一杯水，這樣可以補(bǔ)充體內(nèi)水分，有助于在洗澡時(shí)身體排毒、減肥。

　　其次，在洗澡時(shí)注意按摩肚子以及脂肪容易堆積的部位，這樣可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速形成代謝。

　　再有，洗澡時(shí)的水溫可以讓血管擴(kuò)張，血液流動(dòng)則會(huì)加速，這時(shí)人體的肌肉和內(nèi)臟血液流動(dòng)快，有利于皮膚和臟器的排毒。熱水讓脂肪加速代謝，非常適合有氧運(yùn)動(dòng)之后，讓脂肪繼續(xù)燃燒。

　　睡前洗澡減肥小建議

　　首先，想要洗澡能減肥，需要配合按摩。這樣可以加速脂肪的燃燒和徹底讓毒素排出。

　　其次，洗澡之后不宜吃東西，人體洗澡時(shí)會(huì)燃燒大量的熱量，之后便會(huì)出現(xiàn)饑餓感，這時(shí)吃東西則沒有減肥效果。同時(shí)，睡覺時(shí)人體各個(gè)臟器處于休息狀態(tài)，吃入的食物則會(huì)在腸道內(nèi)堆積、發(fā)酵，變成毒素、脂肪等，讓你的肚子永遠(yuǎn)瘦不下來。

　　最后，沐浴減肥可以使人體的新陳代謝延長5-6小時(shí)，洗澡時(shí)候喝水則可以更好的減肥。

　　三、睡前柔肚子

　　想要肚子瘦，睡前一定要記得揉肚子。揉肚子減肥簡單來講，是為為了促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速血液循環(huán)，從而達(dá)到減肥的目的。

　　從中醫(yī)角度來講，腹部的有中脘穴、氣海、關(guān)元、水道、天樞扥穴位，按這些穴位助于恢復(fù)胃腸道健康，讓脂肪均分布，助消化、排氣、排毒，減少腹部贅肉。

　　日本研究發(fā)現(xiàn)人的衰老首先從腹部開始，所以，如果你的腹部有脂肪不一定是吸收好的表現(xiàn)，而是衰老的開始。睡前按摩腹部不僅僅可以讓肚子暴瘦，還可以延緩衰老。

4呼啦圈可以減腹部贅肉嗎

　　利用呼啦圈減腹部贅肉的原理：

　　1、因?yàn)樗茄娱L運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)的階段的時(shí)候，可以充分鍛煉腰腹部的脂肪和肌肉，達(dá)到瘦腰的效果。

　　2、轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，能有效防治便秘，從而達(dá)到減肥效果。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈要注意這幾點(diǎn)：

　　1、要選擇適合自己的呼啦圈

　　呼啦圈越重不見得效果越好，重點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)時(shí)間要長。呼啦圈運(yùn)動(dòng)也屬于有氧運(yùn)動(dòng)，既然是有氧運(yùn)動(dòng)當(dāng)然是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長減肥的效果才會(huì)越好，而太重的呼啦圈在轉(zhuǎn)到過程中會(huì)撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器，可能會(huì)有傷及臟腑，所以選擇呼啦圈要適合自己的重量即可。小編建議選擇呼啦圈最好是那種一種外面包裹著藤條的呼啦圈，它的重量適中，不會(huì)對身體造成損害，減肥效果也很好。

　　2、不是所有人都適合使用呼啦圈

　　轉(zhuǎn)呼啦圈雖然是一項(xiàng)很好的瘦腰運(yùn)動(dòng)，不過對于腰肌勞損或者缺鈣等人群來說就不太適宜。轉(zhuǎn)呼啦圈是要靠腰部用力的，只有運(yùn)動(dòng)了腰肌、側(cè)腰肌和腹肌才能收緊小腹，實(shí)現(xiàn)瘦腰的目標(biāo)。因此如果你是上述人群，還是少用呼啦圈為妙。

　　3、轉(zhuǎn)多久呼啦圈才能減肥?

　　選好呼啦圈后就可以開始減肥啦。呼啦圈屬于消耗熱量較少的有氧運(yùn)動(dòng)，因此可以持續(xù)燃燒脂肪，為了達(dá)到最佳瘦身的效果，每天都要進(jìn)行一次，每次需要轉(zhuǎn)30分鐘~40分鐘。這樣才能讓腰腹部的脂肪在運(yùn)動(dòng)和按摩的雙重作用下一點(diǎn)點(diǎn)燃燒起來，達(dá)到瘦腰的最佳效果。

　　4、轉(zhuǎn)呼啦圈前需做熱身運(yùn)動(dòng)

　　在進(jìn)行呼啦圈熱身運(yùn)動(dòng)之前，要做一些適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)，讓各個(gè)環(huán)節(jié)都活絡(luò)開來，以防運(yùn)動(dòng)之后的突然運(yùn)動(dòng)造成損傷。尤其是腰部哦，要扭上幾扭，活絡(luò)一下腰部筋骨。這樣才能避免轉(zhuǎn)呼啦圈帶來的腰部勞損。

　　5、呼啦圈的轉(zhuǎn)動(dòng)速度要均勻

　　轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運(yùn)動(dòng)，這樣才能發(fā)揮呼啦圈的最佳作用。身體感覺輕松，呼吸勻暢的狀態(tài)就可以了。可以略有走動(dòng)，以避免長時(shí)間重復(fù)運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞。

　　減腹部贅肉的飲食

　　杏仁：杏仁里含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維，還有強(qiáng)力的抗氧化劑維生素E，其中所含的礦物質(zhì)鎂，是身體產(chǎn)生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品，穩(wěn)定的血糖能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。

　　最神奇的是杏仁還可以阻止身體對熱量的吸收，杏仁細(xì)胞壁的成分可以降低人體對脂肪的吸收。

　　南瓜：南瓜是高纖維的食品。纖維不僅可以使人感到飽脹從而幫助減重，同時(shí)也可以防止便秘，使腹部不至于顯得過大。不過如果不習(xí)慣高纖維的食品，要慢慢增加量，突然食用過多或過快都會(huì)導(dǎo)致腹脹和不舒服。

　　雞蛋：雞蛋含有各種重要的氨基酸，身體用這些氨基酸來“生產(chǎn)”從肌肉纖維到大腦化學(xué)成分等幾乎所有物質(zhì)，所以備受營養(yǎng)學(xué)家的推崇，雞蛋所含的蛋白質(zhì)和脂肪會(huì)讓人有過飽的假象，有利于減肥。

　　毛豆：毛豆就是即將成熟前的黃豆，有“植物肉”之稱。富含蛋白、脂肪、維生素、纖維素，而且所含脂肪以不飽和脂肪酸為主，對人體脂肪代謝有明顯改善作用，其中含有的豐富食物纖維，還能改善便秘祛毒養(yǎng)顏，讓腰部瘦下去。

　　香蕉：香蕉的潤腸通便功效是眾所周知的。堅(jiān)持每天吃一兩根香蕉，有助于排出體內(nèi)毒素，最好與豆奶搭配，豆奶中的含磷脂糖和纖維素，有助刺激腸部蠕動(dòng)，與香蕉混合會(huì)產(chǎn)生酵素，釋放出腹內(nèi)淤積的廢氣，收縮腰腹。

　　而且一根香蕉的卡路里不會(huì)超過一百，還不到一碗米飯的一半，既排毒又瘦身。

　　去除腹部贅肉不是一天兩天就可以完成的，瘦腹重在堅(jiān)持，只要你減肥那么成功總會(huì)來找你的。

5怎么健康減腹部贅肉

　　如何健康減腹部贅肉?現(xiàn)在又不少人為了才能快速的讓小腹變得平坦，都愛服用減肥藥，我想你們都知道，減肥藥才能快速的讓腹部的贅肉消失，但是此種妙招卻存在很大的危險(xiǎn)，對人體的損害也很大，而且反彈的結(jié)果也非常的厲害，并不符合大運(yùn)用它來減腹。

　　如何減腹部贅肉是才健康呢?要想健康減腹直接要做的舊是控制飲食，養(yǎng)成良好的飲食規(guī)律，不暴飲暴食。一日三餐除了早餐要吃飽以外，午餐、晚餐盡量只吃八分飽，同期還要做到不吃甜食和油炸食物。

　　要想減掉腹部贅肉，運(yùn)動(dòng)是一定不能少的，必必要改變不愛好活動(dòng)的生活方式，要增多運(yùn)動(dòng)量，才能消耗有余的熱量。在晚飯后不要立即坐下看電視，出去散散步或者快步行走，都是有效地瘦腰妙招，不過此種妙招要堅(jiān)持早半小時(shí)以上才會(huì)有效。

　　上面的已經(jīng)告訴你如何健康減腹部贅肉固然上面提到的運(yùn)動(dòng)減肥重點(diǎn)是貴在堅(jiān)持，只有持之以恒才能真正看到減肥的結(jié)果。

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