一般怎么減掉腹部多余的脂肪

減掉自己腹部多余的脂肪，是目前很多男性很多女性都在選擇的，因為腹部堆積過厚的脂肪，會誘發(fā)很多疾病出現(xiàn)，而且也會嚴重影響到體型標準，所以很多腹部堆積過多脂肪的人，都想具體了解一下一般怎么減掉腹部多余的脂肪，下面就做了具體的介紹，你可以看看消除腹部脂肪的方法有哪些。

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1肚子上的贅肉怎么減

　　一、扭腰法

　　是不是覺得總是坐在辦公室的椅子上，腰酸的很，小腹肉肉多的很?沒關系，來扭扭腰，讓你的小腹瘦一下。扭來扭去，既能放松自己，還能瘦腹，是不是心中竊喜?沒錯，這種扭腰法已經(jīng)得到數(shù)位減肥達人的認可。不過，在扭腰的同時，要保持其他部位的靜止，這樣才能起到效果。

　　二、鼓氣憋氣法

　　這是一種呼吸調(diào)節(jié)的方法，也是腹部減肥最快的方法之一。首先吸氣，讓腹部鼓起來，然后抿住嘴巴，把腹部的氣推到口腔當中，記住千萬不要漏氣，這樣反復做可以讓腹部得到鍛煉，進而起到減少脂肪、瘦腹的效果。

　　三、堅持按摩

　　按摩是腹部減肥最快的方法之一，既能減肥還能起到保養(yǎng)肌膚的效果。不過按摩減肥是要堅持的，不能一天兩天、三天四天之后就放棄，那樣沒什么效果。吃完飯之后，無論是站著還是臥著，都可以按摩，十五分鐘即可，既省事又簡單。另外，在按摩的時候，減肥達人還會特意做一些小運動，雖然看起來很多余，但是減肥效果會更好，所以，童鞋們，不要大意的上吧。

　　四、減肥加鞏固

　　得到腹部減肥最快的方法容易，但是鞏固不容易。尤其是很多女性在看到自己小腹瘦了之后立馬就放松自己，導致反彈，對此，減肥達人的做法如下：

　　1、用熱毛巾熱敷腹部數(shù)分鐘，然后用精華液抹在腹部，雙手按摩十分鐘左右，等到精華液被全部吸收之后再進行下一步。

　　2、平臥，用手推動自己腹部的肉肉進行運動，有條件的也可以跳肚皮舞，效果一樣。

　　3、按摩耳穴，對耳穴進行按摩，能夠調(diào)節(jié)人體的生理功能，對女性月經(jīng)紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)以及食欲亢進有很好的解決效果。

2一般怎么減掉腹部多余的脂肪

　　消除腹部脂肪的方法

　　1)大量地進行力量訓練(每組作30 至 45次訓練) ，配合短暫休息時間(10至 60秒)，以產(chǎn)生更多的乳酸生產(chǎn)和更大的生長賀爾蒙反應。

　　2)采用肌肉發(fā)達型訓練(hypertrophy)守則(負荷重量到你能承受的8至12次，重復三組或以上。)

　　3)一星期至少進行一次改良的強人訓練: 建立肌肉和下半身的力量，并提升生長賀爾蒙，以提高脂肪的燃燒。

　　4)智慧加上努力地進行訓練，包括操縱休息、重覆次數(shù)、數(shù)量，和節(jié)奏 : 例如

　　5)6 X 6 深蹲配合60秒休息，及12 X 3 深蹲配合25 秒休息，可以產(chǎn)生相同的新陳代謝成本。

　　6)于戶外進行體能運動，而非倚靠電動機器—“不潔”的電力會提高皮質(zhì)醇，以及通過搞亂胰島素的敏感性來改變能量的使用。

　　7)記住每天要吃早餐，并且盡量進食高蛋白質(zhì)低血糖的食物作早餐。

　　8)不要空腹來進行訓練—這樣會減低身體使用脂肪作為燃料的使用率，并于復元時減少于卡路里的燃燒(過量運動后氧氣使用)。

　　9)在你的日常飲食中戒除所有加工食品 - 不要再吃它們了。

　　10)不要逃避脂肪。只需確保進食良好脂肪，如魚類中的脂肪、野生肉類、椰子油、橄欖油、牛油果及果仁.

　　11)進食高品質(zhì)高蛋白質(zhì)的食物，以增加休息中的新陳代謝率及用來消化食物的能量。

　　12)攝取含豐富亮氨酸(面包、面類制品)，支鏈氨基酸，可減去更多的內(nèi)臟腹部脂肪，同時促進肌肉的建造和提高表現(xiàn)的水準。

　　消除腹部脂肪的方法有多種，比如以上介紹的這些方法，所以對于很多腹部堆積脂肪過厚的人，首先要對以上的內(nèi)容全面的掌握了解，通過對以上內(nèi)容的全面了解，掌握消除腹部脂肪方法，然后采取以上的方法進行去除腹部脂肪，就能盡快的改善，讓自己擁有標準好身材。

3睡前一個動作讓肚子暴瘦

　　一、睡前有氧運動

　　運動是減肥必不可少的一件事，而有氧運動的在身體氧氣充足的情況下進行，運動過程中吸入的氧氣和消耗氧氣相等，達到生理上的平衡。

　　有氧運動的判斷標準是150次/分的心率，其是世界公認的最佳減肥方法。在有氧運動的情況下，身體產(chǎn)生一系列脂解激素，促進脂節(jié)酶的活化，使身體內(nèi)的脂肪分解為有利的脂肪酸和甘油，和氧氣作用，以二氧化碳和水的形式排出體外，從而達到燃燒脂肪和減肥的目的。

　　為何睡前的有氧運動能減肚子

　　首先，有氧運動適合在睡前1-2小時，這樣可避免過度興奮影響睡眠。慢跑、游泳、自行車、街舞等，這些有氧運動只要時間對了，也可以促進睡眠。

　　其次，肚子上的脂肪一方面是由于吃進去的，另一方面是由于體內(nèi)毒素堆積，導致肥胖。在運動時一邊燃燒脂肪，同時促進新陳代謝，促進腸道蠕動，起到排毒的作用。有氧運動之后身體還在繼續(xù)燃燒脂肪，一般在有氧運動之后半小時，脂肪還在繼續(xù)燃燒。

　　所以，睡前有氧運動是最利于減肚子。而身體一般在運動開始15分鐘時燃燒的是肝糖元提供的能量，之后才開始逐步燃燒脂肪。有氧運動需要堅持30以上。

　　推薦幾個適合睡前的運動

　　抬腿轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)

　　端坐在瑜伽毯上，上身挺直然后向后傾，用手肘彎曲撐在墊子上，將腳踝抬至與膝蓋同高。雙腿伸直抬起順時針方向轉(zhuǎn)動，跟著轉(zhuǎn)圈的節(jié)奏吸氣吐氣，調(diào)整呼吸，重復5圈，往逆時針方向畫圈，也重復5圈。這組動作可鍛煉腹肌、腰部，強化大腿緊致線條。但是要注意保持上身和臀部的平穩(wěn)，不要搖晃。尾椎骨、腰部曾受傷者不宜。

　　瘦腹運動

　　仰臥在床上，將雙臂伸直放在身體的兩側(cè)，左腿屈膝抬起，吸氣，然后雙手抱緊左腿膝關節(jié)并向胸部靠，最后抬起上半身，眼睛望向左方，后呼氣還原動作，再換右腿練習，一共練習20次。

　　美人魚式瑜伽

　　身體俯臥在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開，頭往后仰。雙腿繃直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅持一次2分鐘，絕對有效?？梢院芎玫氖菽?，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是個很好的全身減肥運動。MM們可要堅持哦!

　　伸展膝蓋瘦大腿

　　躺臥在床上，腰背拉伸，面向正上方，雙膝彎曲，腳掌踏床，大腿與小腿的角度小于90度。然后慢慢舉起右腿，膝蓋伸直，小腿與大腿連成一直線，腳掌與腿部垂直。用雙手扶住右膝內(nèi)側(cè)固定好，雙臂伸直。右膝慢慢彎曲，小腿與大腿成90度，此時大腿微微向上身的方向收回一點，雙臂自然彎曲，但腳掌始終與小腿成直角。然后再次舉直，來回重復4次，伸直時要注意呼氣哦。

　　二、睡前洗澡能減肥

　　洗澡是每一個人會做的事情，不僅僅是為了清潔，還為了舒緩神經(jīng)促進睡眠。而肥胖的人群也可利用洗澡時間進行減肥。

　　首先，洗澡之前喝一杯水，這樣可以補充體內(nèi)水分，有助于在洗澡時身體排毒、減肥。

　　其次，在洗澡時注意按摩肚子以及脂肪容易堆積的部位，這樣可以促進局部血液循環(huán)，加速形成代謝。

　　再有，洗澡時的水溫可以讓血管擴張，血液流動則會加速，這時人體的肌肉和內(nèi)臟血液流動快，有利于皮膚和臟器的排毒。熱水讓脂肪加速代謝，非常適合有氧運動之后，讓脂肪繼續(xù)燃燒。

　　睡前洗澡減肥小建議

　　首先，想要洗澡能減肥，需要配合按摩。這樣可以加速脂肪的燃燒和徹底讓毒素排出。

　　其次，洗澡之后不宜吃東西，人體洗澡時會燃燒大量的熱量，之后便會出現(xiàn)饑餓感，這時吃東西則沒有減肥效果。同時，睡覺時人體各個臟器處于休息狀態(tài)，吃入的食物則會在腸道內(nèi)堆積、發(fā)酵，變成毒素、脂肪等，讓你的肚子永遠瘦不下來。

　　最后，沐浴減肥可以使人體的新陳代謝延長5-6小時，洗澡時候喝水則可以更好的減肥。

　　三、睡前柔肚子

　　想要肚子瘦，睡前一定要記得揉肚子。揉肚子減肥簡單來講，是為為了促進腸道蠕動，加速血液循環(huán)，從而達到減肥的目的。

　　從中醫(yī)角度來講，腹部的有中脘穴、氣海、關元、水道、天樞扥穴位，按這些穴位助于恢復胃腸道健康，讓脂肪均分布，助消化、排氣、排毒，減少腹部贅肉。

　　日本研究發(fā)現(xiàn)人的衰老首先從腹部開始，所以，如果你的腹部有脂肪不一定是吸收好的表現(xiàn)，而是衰老的開始。睡前按摩腹部不僅僅可以讓肚子暴瘦，還可以延緩衰老。

4呼啦圈可以減腹部贅肉嗎

　　利用呼啦圈減腹部贅肉的原理：

　　1、因為它是延長運動時間而且是持續(xù)性的運動，當進入有氧運動的階段的時候，可以充分鍛煉腰腹部的脂肪和肌肉，達到瘦腰的效果。

　　2、轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，促進排便，能有效防治便秘，從而達到減肥效果。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈要注意這幾點：

　　1、要選擇適合自己的呼啦圈

　　呼啦圈越重不見得效果越好，重點是運動時間要長。呼啦圈運動也屬于有氧運動，既然是有氧運動當然是運動的時間越長減肥的效果才會越好，而太重的呼啦圈在轉(zhuǎn)到過程中會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器，可能會有傷及臟腑，所以選擇呼啦圈要適合自己的重量即可。小編建議選擇呼啦圈最好是那種一種外面包裹著藤條的呼啦圈，它的重量適中，不會對身體造成損害，減肥效果也很好。

　　2、不是所有人都適合使用呼啦圈

　　轉(zhuǎn)呼啦圈雖然是一項很好的瘦腰運動，不過對于腰肌勞損或者缺鈣等人群來說就不太適宜。轉(zhuǎn)呼啦圈是要靠腰部用力的，只有運動了腰肌、側(cè)腰肌和腹肌才能收緊小腹，實現(xiàn)瘦腰的目標。因此如果你是上述人群，還是少用呼啦圈為妙。

　　3、轉(zhuǎn)多久呼啦圈才能減肥?

　　選好呼啦圈后就可以開始減肥啦。呼啦圈屬于消耗熱量較少的有氧運動，因此可以持續(xù)燃燒脂肪，為了達到最佳瘦身的效果，每天都要進行一次，每次需要轉(zhuǎn)30分鐘~40分鐘。這樣才能讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下一點點燃燒起來，達到瘦腰的最佳效果。

　　4、轉(zhuǎn)呼啦圈前需做熱身運動

　　在進行呼啦圈熱身運動之前，要做一些適當?shù)臒嵘磉\動，讓各個環(huán)節(jié)都活絡開來，以防運動之后的突然運動造成損傷。尤其是腰部哦，要扭上幾扭，活絡一下腰部筋骨。這樣才能避免轉(zhuǎn)呼啦圈帶來的腰部勞損。

　　5、呼啦圈的轉(zhuǎn)動速度要均勻

　　轉(zhuǎn)動呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運動，這樣才能發(fā)揮呼啦圈的最佳作用。身體感覺輕松，呼吸勻暢的狀態(tài)就可以了?？梢月杂凶邉?，以避免長時間重復運動導致局部肌肉和關節(jié)的疲勞。

　　減腹部贅肉的飲食

　　杏仁：杏仁里含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維，還有強力的抗氧化劑維生素E，其中所含的礦物質(zhì)鎂，是身體產(chǎn)生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品，穩(wěn)定的血糖能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。

　　最神奇的是杏仁還可以阻止身體對熱量的吸收，杏仁細胞壁的成分可以降低人體對脂肪的吸收。

　　南瓜：南瓜是高纖維的食品。纖維不僅可以使人感到飽脹從而幫助減重，同時也可以防止便秘，使腹部不至于顯得過大。不過如果不習慣高纖維的食品，要慢慢增加量，突然食用過多或過快都會導致腹脹和不舒服。

　　雞蛋：雞蛋含有各種重要的氨基酸，身體用這些氨基酸來“生產(chǎn)”從肌肉纖維到大腦化學成分等幾乎所有物質(zhì)，所以備受營養(yǎng)學家的推崇，雞蛋所含的蛋白質(zhì)和脂肪會讓人有過飽的假象，有利于減肥。

　　毛豆：毛豆就是即將成熟前的黃豆，有“植物肉”之稱。富含蛋白、脂肪、維生素、纖維素，而且所含脂肪以不飽和脂肪酸為主，對人體脂肪代謝有明顯改善作用，其中含有的豐富食物纖維，還能改善便秘祛毒養(yǎng)顏，讓腰部瘦下去。

　　香蕉：香蕉的潤腸通便功效是眾所周知的。堅持每天吃一兩根香蕉，有助于排出體內(nèi)毒素，最好與豆奶搭配，豆奶中的含磷脂糖和纖維素，有助刺激腸部蠕動，與香蕉混合會產(chǎn)生酵素，釋放出腹內(nèi)淤積的廢氣，收縮腰腹。

　　而且一根香蕉的卡路里不會超過一百，還不到一碗米飯的一半，既排毒又瘦身。

　　去除腹部贅肉不是一天兩天就可以完成的，瘦腹重在堅持，只要你減肥那么成功總會來找你的。

5怎么健康減腹部贅肉

　　如何健康減腹部贅肉?現(xiàn)在又不少人為了才能快速的讓小腹變得平坦，都愛服用減肥藥，我想你們都知道，減肥藥才能快速的讓腹部的贅肉消失，但是此種妙招卻存在很大的危險，對人體的損害也很大，而且反彈的結(jié)果也非常的厲害，并不符合大運用它來減腹。

　　如何減腹部贅肉是才健康呢?要想健康減腹直接要做的舊是控制飲食，養(yǎng)成良好的飲食規(guī)律，不暴飲暴食。一日三餐除了早餐要吃飽以外，午餐、晚餐盡量只吃八分飽，同期還要做到不吃甜食和油炸食物。

　　要想減掉腹部贅肉，運動是一定不能少的，必必要改變不愛好活動的生活方式，要增多運動量，才能消耗有余的熱量。在晚飯后不要立即坐下看電視，出去散散步或者快步行走，都是有效地瘦腰妙招，不過此種妙招要堅持早半小時以上才會有效。

　　上面的已經(jīng)告訴你如何健康 減腹部贅肉固然上面提到的運動減肥重點是貴在堅持，只有持之以恒才能真正看到減肥的結(jié)果。

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