事實告訴我們，不是所有的有氧運動都可以讓我們減肥，有時甚至會損耗我們的肌肉，從而讓老化的機體提前到來。那些在健身房里大汗淋淋的人，只是盲目地在鍛煉，并沒有一個有效的，科學化的鍛煉計劃?？茖W表明，人體在進行鍛煉時，你只要堅持不懈地讓最小或最弱的部分得到有效運動，那么更大更多的纖維組織會加進來，從而得到消耗的目的。

　　這句話是美軍一個特種兵寫的一本書上說的，書的名字忘記了，但這句話的核心思想便是，你只要選對一個很簡單的鍛煉方法，持之以恒，就能讓全身的脂肪消耗掉。它的原理很簡單，打個比方說，當你在一個地方去干掉一伙很弱的對手時，那么更強的對手會來支援，而如果你堅守陣地，就會將來犯一個個擊潰，從而達到減肥的目的。

　　那么，有哪些簡單又有效的運動能達到這樣的效果呢？

　　首先，這樣的運動不可能有外部的更多條件作為支撐，因為一旦外部條件失去之后，我們就失去了持之以恒的動力，勢必會影響繼續(xù)的計劃。也就是說，這樣的運動要簡單而且有效，廢話不多說，先來看看以下幾種方式。

　　動作一：深蹲

　　深蹲我們在任何場合都可以進行，辦公室里，公交亭，甚至在床上，只要你什么時候想起來要做了，那就去做好了，隨時隨地都可以。深蹲有一個好處是強化下肢功能，它的優(yōu)點是什么呢？首先可以強化關節(jié)的功能，讓關節(jié)更加靈活，像我們老人，也可以延緩骨質疏松的癥狀。

　　其次，深蹲呢會加速心臟血流的速度，使得血液循環(huán)加強，可有效改善心肌的供血能力。深蹲還有一個優(yōu)點就是可以讓下肢的肌肉能夠得到強化。

　　動作二：桌子伏地挺身

　　就是將手放在桌子上，向后退一步或二步，然后上下俯臥做動作，這就是俯臥撐的輕強度版，對于辦公室一族來說最適合不過了，在工作間歇，伏在桌子上，來個三十下，五十下。這個三十下五十下，是很容量做到的，根據需要可以將它提高到一百下也行，這種運動看似簡單，實則它和我們所說的俯臥撐是有個相同的運動效果的。

　　這個也可以將桌子換成墻來做，就地取材，不受環(huán)境條件的約束。

　　動作三：坐姿抬腿

　　這個很好理解，就是坐在那凳子上，然后左右腿分別抬起放下，放下又抬起，循環(huán)往復。做這個動作時，要特別注意的是什么呢？坐姿。坐姿一定要挺直，不要弓著腰，腿也盡量伸直，盡可能地在伸出去之后，保持一段時間。

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