原創(chuàng)文章，抄襲必究！

很多人都說想要在家也能夠減肥，實(shí)在不想天氣那么熱的時候還要外出運(yùn)動減肥，那么在家能夠減肥嗎？

那是肯定可以的，只要制造身體的熱量缺口，讓身體每天攝入的熱量小于消耗掉的熱量，那么瘦下來只是時間的問題。那么在家如何能夠瘦下來呢？

首先，控制飲食，制定好三餐攝入的熱量高于身體的基礎(chǔ)代謝水平即可，既能夠保證身體熱量的攝入，同時補(bǔ)充身體所需要的營養(yǎng)，在這樣的狀態(tài)下通過運(yùn)動鍛煉來消耗更多的熱量，身材才有可能瘦得下來。

在家也能瘦下來，6個動作隔天練，輕松掉秤20斤！

1、高抬腿（堅(jiān)持5組，每組30個，間歇40秒）

高抬腿能夠鍛煉到全身，在運(yùn)動的過程中會消耗大量的熱量，對于心肺功能較差的人來說一般做20個就堅(jiān)持不下來了，需要休息才能夠繼續(xù)，同時這個動作能夠鍛煉到心肺功能，堅(jiān)持一周下來可以完整地完成這項(xiàng)動作。

2、深蹲（堅(jiān)持4組，每組25個，間歇30秒）

深蹲是鍛煉腿部的最佳動作之一，也是鍛煉我們的臀肌，修復(fù)骨盆前傾、盆底肌松弛的有效運(yùn)動之一，深蹲能夠讓你的身體更快地進(jìn)入到燃脂的狀態(tài)，有助于你提高腿部的肌肉力量，讓你更好地完成燃脂動作。

3、開合跳（堅(jiān)持7組，每組1分鐘60-70個，間歇1分鐘）

開合跳訓(xùn)練對于燃脂非常有效，初學(xué)者可能一開始做40個就堅(jiān)持不下來，需要休息一會才能夠繼續(xù)做這個動作，可想而知這個動作的運(yùn)動強(qiáng)度還是比較高的，但是堅(jiān)持下來3天你會明顯發(fā)現(xiàn)自己的心肺功能明顯改善了。

4、俯臥撐（堅(jiān)持5組，每組20個，間歇1分鐘）

俯臥撐能夠鍛煉到上半身的肌肉群，手臂，肩部，以及背部肌肉，鍛煉到身體的核心肌群，在做燃脂運(yùn)動前可以堅(jiān)持做100個俯臥撐，促進(jìn)身體更快地進(jìn)入到燃脂狀態(tài)。

5、原地跑（20分鐘）

如果家里有跑步機(jī)的話，堅(jiān)持跑步20分鐘也可以很好地促進(jìn)身體燃脂減脂，如果沒有的話那么堅(jiān)持原地跑也可以有效地促進(jìn)燃脂，特別是當(dāng)你做完跳躍類的訓(xùn)練后，原地跑也有助于緩解腿部肌肉的放松。

6、波比跳（堅(jiān)持5組，每組15個，間歇30秒）

波比跳能夠更好地鍛煉到全身的肌肉群，讓你的心肺功能得到提升，還可以讓你手腳協(xié)調(diào)性變得更好。波比跳對于減肥初學(xué)者來說確實(shí)是比較難的運(yùn)動，但是當(dāng)你熟悉了整個動作并且堅(jiān)持練習(xí)，一組訓(xùn)練下來可以讓你暴汗。

#深度好文計(jì)劃#

相關(guān)知識

6個小技巧讓脂肪不斷下降，懶人也能輕松瘦下來
7個小技巧讓脂肪不斷下降，懶人也能輕松瘦下來
這幾個瘦身動作，堅(jiān)持下來就瘦！
7個小技巧可以讓脂肪不斷下降，懶人也能輕松瘦下來
5個動作，在家輕松練出馬甲線
6種瘦腿運(yùn)動 美腿輕松練出來
你知道嗎？練習(xí)這4套瑜伽動作，輕松瘦下來
掌握3個跑步常識，輕松瘦下來
6個動作每天一遍，快速提升心率，瘦下來后身材更好看
4個男士健身動作，在家也能輕松練

網(wǎng)址: 在家也能瘦下來，6個動作隔天練，輕松瘦下來 http://m.u1s5d6.cn/newsview341837.html