BBC的紀(jì)錄片《鍛煉的真相》，揭露了一些顛覆性的運(yùn)動(dòng)常識(shí)，有哪些呢？

1. 慢跑、快走等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，能量消耗低的令人發(fā)指，對(duì)減肥的效果并不大。但卻能減少血液里的脂肪，對(duì)健康有益。

紀(jì)錄片里，一個(gè)小時(shí)的慢跑，時(shí)速在10公里左右，讓人比較疲倦，但是體能測(cè)試發(fā)現(xiàn)，消耗的熱量出乎意料的少。紀(jì)錄片里，平均慢跑1分鐘，只消耗16大卡，也就是說，如果你早餐吃了?個(gè)雞蛋，那么你要慢跑5分鐘左右才能代謝掉！

但是實(shí)驗(yàn)表明，哪怕是飯后的散步，也能讓第二天早餐后的你減少攝入血液的脂肪。這是因?yàn)椋\(yùn)動(dòng)能在人體內(nèi)激發(fā)一種酶，在消耗脂肪的同時(shí)，也在阻止攝入的脂肪進(jìn)入血液，從而降低血脂。

2. 看上去瘦的人，不?定“瘦”，他們的內(nèi)臟脂肪可能更多，身體的健康問題也許比胖子更為嚴(yán)重。

內(nèi)臟脂肪是指隱藏在我們肝臟、腎臟、脾 臟等內(nèi)臟周圍的脂肪。因此，不要用體型的瘦胖來定義脂肪的多少。

3. 從效果上看，短時(shí)間高強(qiáng)度鍛煉，效果堪比長(zhǎng)時(shí)間的溫和鍛煉。

紀(jì)錄片里，哪怕是3組3次20秒鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，所能帶來的健康益處，等同于在每周在健身房中鍛煉兩到三個(gè)小時(shí)。

因?yàn)?，高?qiáng)度運(yùn)動(dòng)能分解肌肉的糖原儲(chǔ)備，而這正是血糖的儲(chǔ)存方式。這會(huì)讓肌肉向血液發(fā)出信號(hào)，“我需要更多的糖”，并從血液中取走糖分。更重要的是，散步或慢跑只能調(diào)動(dòng)20%~30%的肌肉組織，而高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能調(diào)動(dòng)70%~80%，啟動(dòng)了大量的協(xié)調(diào)機(jī)制。

4. 平時(shí)不運(yùn)動(dòng)，定期去健身房運(yùn)動(dòng)，和?直不運(yùn)動(dòng)幾乎沒有太大區(qū)別！

在紀(jì)錄片里，一位平時(shí)靜坐工作，晚上集中時(shí)間鍛煉，和?位每天需要不停走動(dòng)6個(gè)小時(shí)的服務(wù)員，兩者進(jìn)行對(duì)比實(shí)驗(yàn)。

在我們的印象中，走路算不上健身運(yùn)動(dòng)，而平時(shí)工作，晚上按時(shí)去健身房鍛煉會(huì)給我們帶來很好的減脂效果，但是實(shí)驗(yàn)結(jié)果卻令人驚訝！

結(jié)果出來，平時(shí)不運(yùn)動(dòng)，定期去健身房運(yùn)動(dòng)，和?直不運(yùn)動(dòng)幾乎沒有太大區(qū)別！

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家最后表示，平時(shí)久坐少動(dòng)，即使定期健身也于事無補(bǔ)。

久坐絕對(duì)是健康頭號(hào)殺手，因?yàn)楫?dāng)身體閑下來時(shí)，黏性物質(zhì)不斷積累，血糖和血脂水平開始上升，為了使能量在身體內(nèi)流動(dòng)，“你必須每小時(shí)活動(dòng)！”最好的鍛煉方式是平時(shí)的細(xì)微活動(dòng)與適量激烈運(yùn)動(dòng)相結(jié)合！

摘自：《健康時(shí)報(bào)》返回搜狐，查看更多

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