胖人的經(jīng)歷都很相似——吃、懶
2015年10月4號(hào)，沒(méi)錯(cuò)，就那時(shí)候我已經(jīng)胖到了人生中的最高境界176斤。我的工作是做水產(chǎn)肉食的，所有的工作基本都在早上十點(diǎn)左右完成了，一天空閑的時(shí)候基本上除了吃就是睡。晚上還會(huì)去夜市大吃一通，碳酸飲料，烤肉，自助餐，麻辣燙，烤串，炸醬面，所有美食通通來(lái)者不拒，吃飽之后更是倒頭就睡！！因?yàn)榕炙哉娴牟幌雱?dòng)，相信所有胖子都有這種體會(huì)，一動(dòng)就出汗，而且容易心跳加速?。?！
直到十月四號(hào)，一次偶然的機(jī)會(huì)朋友約我去健身房，看到跑步機(jī)上人都在拼命地跑，自己也上去試了試，可是胖胖的我調(diào)了5（別人快走的速度）的速度剛跑了五分鐘就已經(jīng)讓我滿頭大汗了。
但是感謝這個(gè)機(jī)遇，更感謝命運(yùn)讓我遇到了我得人生中一位不一樣的老師，也就是后來(lái)我的私人教練，他告訴我，你想瘦嗎？你只靠在跑步機(jī)上是永遠(yuǎn)也瘦不出好的體型的，更是拿了他自己的例子告訴我，他以前是健美教練，二百多斤，現(xiàn)在只有一百四！看到這種鮮活的事例我便毫不猶豫的開(kāi)始了我得減肥歷程。
我的堅(jiān)持
大家都知道，只要人體所消耗的大于攝入的就可以消耗體內(nèi)脂肪，所以減肥的朋友切記要少吃多動(dòng)，管住嘴，邁開(kāi)腿！開(kāi)始的時(shí)候我只能竭盡全力的跑十五分鐘，但是單純的只靠有氧是瘦不下來(lái)的。十五分鐘的有氧只能算是熱身，接下來(lái)還有更多的運(yùn)動(dòng)等著我，熱完身就是做HIIT—高強(qiáng)度間歇性的有氧訓(xùn)練，高抬腿，折返跑，箭步蹲，蛙跳，深蹲，……做完這些已經(jīng)是大汗淋漓了。這只是一半，接下來(lái)就是腹部訓(xùn)練，防止瘦下來(lái)以后腹部松弛，仰臥起坐開(kāi)始的時(shí)候只能做兩三個(gè)，而且不會(huì)發(fā)力，第二天脖子會(huì)疼，即使這樣，瘦下來(lái)的信念依然沒(méi)有破滅。
我堅(jiān)信，只要我能做到，一定可以瘦下來(lái)！十幾分鐘的腹部以后接著要去跑步機(jī)上繼續(xù)半小時(shí)，因?yàn)檫@時(shí)候正是消耗脂肪的最佳時(shí)期?。。【瓦@樣每天必須保證大約三個(gè)小時(shí)的訓(xùn)練，三個(gè)月的時(shí)間我休息了不超過(guò)一周。無(wú)論天氣怎樣都要鍛煉，晚上所有的飯局一概不參加，所有的飲食習(xí)慣全部改變！??！
體重在這段時(shí)間已減少很多，但是自己訓(xùn)練總是不夠系統(tǒng)，也遇到了減脂的平臺(tái)期。剛好看到Feel減脂營(yíng)在招募，價(jià)格也就相當(dāng)于一節(jié)私教的價(jià)格，于是抱著試一試的心態(tài)，報(bào)了名。
科學(xué)飲食
飲食上所有的油炸食品，膨化零食，紅色的肉，都要說(shuō)拜拜！我嚴(yán)格按照減脂營(yíng)的安排，減少了碳水化合物的攝入，提高了蛋白質(zhì)的比例。只吃雞肉蔬菜水果清淡的食物，減脂營(yíng)的21天時(shí)間里，每天群里大家都會(huì)拍照打卡，督導(dǎo)和教練會(huì)對(duì)飲食做出點(diǎn)評(píng)。
少油：過(guò)多的油脂攝入會(huì)引起肥胖和高血壓
少鹽：鹽在體內(nèi)會(huì)有很多的鈉離子，會(huì)鎖住身體的水分，容易造成水腫型肥胖。
少糖：糖分高的食物一般是高GI的食物，這類食物的攝入會(huì)造成體內(nèi)血糖水平急劇升高，從而胰島素分泌增加引起脂肪的堆積。
早餐：30g 燕麥+ 1 杯牛奶+ 1 個(gè)雞蛋
午餐：250g 紅薯（或 50g 燕麥）+ 2 個(gè)去皮雞腿（或 30g 蛋白粉）+ 1 個(gè)雞蛋+ 1 份水煮蔬菜（少油涼拌 ，橄欖油用在這里！)
加餐：1 杯牛奶+ 30g 堅(jiān)果
晚餐：30g 燕麥+1 個(gè)去皮雞腿(或 15g 蛋白粉)+1 個(gè)雞蛋+ 1 份水煮蔬菜（少油涼拌）
專業(yè)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
晚上十點(diǎn)之前必須入睡，保證充足的睡眠時(shí)間，讓身體有休息的時(shí)間，每天睡前都會(huì)在減脂營(yíng)的微信群里打卡，21天的時(shí)間里就瘦了15斤。
第一周:適應(yīng)期 熱身 運(yùn)動(dòng) 放松
周一 零基礎(chǔ)入門訓(xùn)練 腹部訓(xùn)練 腹部拉伸
周二 每天8分鐘放松運(yùn)動(dòng) 胸部訓(xùn)練+慢跑/快走結(jié)合 跑步拉伸
周三 休息（泡沫軸按摩放松全身肌肉）
周四 活力喚醒 跳繩25分鐘+腹部訓(xùn)練 伸展訓(xùn)練
周五 休息（泡沫軸按摩放松全身肌肉）
周六 每天8分鐘放松運(yùn)動(dòng) 背部訓(xùn)練+慢跑/快走結(jié)合 跑步拉伸
周日 休息（泡沫軸按摩放松全身肌肉）
之后的每周都按減脂營(yíng)給出的訓(xùn)練計(jì)劃來(lái)鍛煉，群里的小伙伴們都互相監(jiān)督，每天打卡，21天中充滿樂(lè)趣，也不會(huì)覺(jué)得辛苦。
總結(jié)
這段時(shí)間得身體發(fā)生了很多變化，人精神了，不再慵懶了，動(dòng)起來(lái)也沒(méi)那么累，慢慢的熱愛(ài)上了運(yùn)動(dòng)，就這樣一天天的堅(jiān)持，一天天的鍛煉，所有的努力終于沒(méi)讓我白費(fèi)，所有的汗水沒(méi)有白流，體重降到了136斤，體脂率也正常了，內(nèi)臟脂肪，腰臀比，所有數(shù)據(jù)通通正常！
你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己真的好像變了一個(gè)人，手機(jī)里從來(lái)沒(méi)有自拍的我竟然成了自拍狂！??！整個(gè)人的心態(tài)比以前好多了，變得自信了許多，因?yàn)槲也辉偈莿e人眼中的胖子，十多年來(lái)的胖子封號(hào)終于擺脫掉了??！我成功了?。?！
很感謝Feel的教練和督導(dǎo)全程的陪伴和指導(dǎo)，但是我知道，首先要感謝的人還是自己，感謝自己決定改變??！
不管你是腹部肥胖，高體脂，還是掰掰肉，小粗腿，F(xiàn)eel減脂營(yíng)都能幫你解決！！帶你遇見(jiàn)更好的自己！！
相信你也和我一樣，會(huì)有驚人的改變!返回搜狐，查看更多
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