今天給大家?guī)砦覀兤渲械囊晃粚W(xué)員分享！

大家好。開始之前，先做個(gè)人簡(jiǎn)介，我去減肥訓(xùn)練營(yíng)之前192，出來體重145，耗時(shí)三個(gè)月，減重47斤，期間沒有任何身體上的不適，自認(rèn)為減肥成果還不錯(cuò)。

我去了減肥達(dá)人減肥營(yíng)，價(jià)格相對(duì)比較便宜，比找私教省錢多了，他家也有高端線，但考慮到我只是為了減肥，對(duì)住宿環(huán)境之類的沒太大要求，徐州營(yíng)地那邊的條件對(duì)我來說足夠了。

先說下我自己吧，從小就胖，試過各類減肥方法，奈何毅力不足，幾天不出效果就放棄，一直就胖到婚后。到了備孕期，查到肥胖對(duì)孩子的影響我就有點(diǎn)慌了，如果因?yàn)樽约号謪s對(duì)孩子造成了什么傷害我得后悔死。

去這個(gè)營(yíng)地，也是朋友推薦，有個(gè)姐妹好2個(gè)多月沒見，回來身材窈窕多了，一問，原來去了江蘇某封閉減肥訓(xùn)練營(yíng)，瘦了20多斤！連臉上的痘痘都少了，當(dāng)時(shí)十分震驚，于是我花兩個(gè)周的時(shí)間去考察了一下，也尋思著挺靠譜，就報(bào)名了。

一、入營(yíng)后的準(zhǔn)備工作

入營(yíng)后教練會(huì)做一份非常詳細(xì)的檢測(cè)報(bào)告，跟普通的健身房類似，但專業(yè)性和報(bào)告上的檢查項(xiàng)目比普通健身房要多很多，除了當(dāng)下的身高體重體脂率BMI之外，還有內(nèi)臟脂肪、骨鹽量等身體成分測(cè)試，以及血糖血氧血壓和運(yùn)動(dòng)篩查，主要是為了徹底了解你的身體狀況，看你是否合適做某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

我在減肥做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就從來沒有在意過這些，都是心血來潮，也不知道哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)適合我，有了這份報(bào)告，在接下來的運(yùn)動(dòng)中也就更能放開了。

PS：個(gè)人覺得，無論去不去減肥訓(xùn)練營(yíng)，都需要先了解自己的身體再做運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，大基數(shù)要避免傷膝蓋的動(dòng)作，還要注意心律不齊所造成的后果。

二、飲食方面

我減肥總是堅(jiān)持不下去，原因就在于吃，我總怕虧著嘴，節(jié)食對(duì)我來說就是地獄。本來以為都在封閉訓(xùn)練營(yíng)了，那肯定吃不了多好，但是我想錯(cuò)了。

給你們看看我的飲食吧。

早餐，肉蛋奶都有，還有大量的補(bǔ)充，教練總說吃飽了才能運(yùn)動(dòng)，還鼓勵(lì)我多吃點(diǎn)。

午餐通常是這樣的搭配：綠葉蔬菜、碳水、蛋白質(zhì)和水果，鹵雞腿、宮保雞丁這類常常出現(xiàn)在餐桌上，偶爾還有蔥爆大蝦。

晚餐就比較樸素了，雞蛋、米粥、面條、蔬菜這些都有，看喜好隨便選。

我自己在吃上面感覺還是不錯(cuò)的，肯定沒有以前那么放肆，畢竟減肥就是制造熱量差，但比我想象中的白水煮菜不知道好了多少萬倍，而且比較清淡的飲食也很有借鑒意義，出營(yíng)之后我也是這么吃的，算是潛移默化培養(yǎng)飲食習(xí)慣吧。

三、減肥方法

我在的是徐州某減肥營(yíng)，減肥課程多種多樣，有完美十分鐘、墊上燃脂、功能性循環(huán)、tabata、杠鈴操、帕梅拉等等，大概十幾種，秒殺傳統(tǒng)健身房。

營(yíng)地外面有很大一塊空地，教練經(jīng)常組織我們?nèi)ネ饷娲蛴鹈?，美其名曰“羽林?zhēng)霸”。

還會(huì)舉辦運(yùn)動(dòng)會(huì)啥的，跑跑跳跳一下午，雖然累，但玩起來很開心，輕輕松松就把肥減了。

運(yùn)動(dòng)課程也是迅速漸進(jìn)的，有氧和無氧結(jié)合，有氧減脂，無氧塑形，一定要有無氧，不然最后即使減下來，身上也是松松垮垮的。

開始的訓(xùn)練其實(shí)很溫和，然后慢慢加壓，我是大基數(shù)，所以別人蹦跶的時(shí)候我都是快走或慢走，教練對(duì)我的要求也是能跟上動(dòng)作就行，后來要求就逐漸變高，不但要做好，還要標(biāo)準(zhǔn)，起初也是喊累，各種想偷懶，教練很有耐心，總是找我聊天談心，端正態(tài)度后我的變化也顯而易見的，自己也很有成就感。

四、我的小伙伴們

減肥最怕的不是短時(shí)間沒有效果，而是在即將出效果的前夕選擇放棄，我前后好幾次減肥都是覺得沒用而退卻的。因?yàn)樾愿竦脑?，我在徐州減肥基地里找到許多好朋友，我們互相鼓勵(lì)，互相監(jiān)督，偶爾教練會(huì)挑出休息日帶我們做游戲，開座談會(huì)，大家分享自己的故事。

經(jīng)常有人入營(yíng)，也經(jīng)常有人出營(yíng)，最后都會(huì)收到誠摯的祝福。我在第一個(gè)平臺(tái)期時(shí)一度很想放棄，除了教練鍥而不舍地找我談天之外，小伙伴的鼓勵(lì)也給了我很大的勇氣。

總結(jié)：

我自己是親身體驗(yàn)過的，也更有底氣跟你們分享我在江蘇減肥訓(xùn)練營(yíng)里的所見所得，雖然是封閉式訓(xùn)練營(yíng)，但效果確實(shí)很好，而且培養(yǎng)了我的運(yùn)動(dòng)和生活習(xí)慣。現(xiàn)在網(wǎng)上的很多減肥方式短時(shí)間是能瘦，但是長(zhǎng)久以來對(duì)身體會(huì)有很大損傷，所以減肥還是科學(xué)點(diǎn)比較好。

PS：春天瘦，夏天露小腿，現(xiàn)在不減肥，夏天沒臉秀，加油吧姐妹們，S曲線連起來！

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