減掉20斤是什么感覺?她用親身經(jīng)歷告訴你答案
各位老鐵們好,相信很多人對(duì)減掉20斤是什么感覺?她用親身經(jīng)歷告訴你答案都不是特別的了解,因此呢,今天就來(lái)為大家分享下關(guān)于減掉20斤是什么感覺?她用親身經(jīng)歷告訴你答案以及的問題知識(shí),還望可以幫助大家,解決大家的一些困惑,下面一起來(lái)看看吧!
說到減肥,吃貨們腦子里的第一反應(yīng)大概就是禁食、節(jié)食、一臉絕望的樣子……然而,現(xiàn)實(shí)生活中健康減肥的例子還有很多。聽聽那些成功擁有好身材的人是怎么說的。他是最有發(fā)言權(quán)的人。
現(xiàn)在的小姐姐不僅有一張好看的臉,還有細(xì)腰大長(zhǎng)腿的好身材。
看看她曬出的照片,你能相信她今年已經(jīng)30歲了嗎?但其實(shí),6年前,她也曾擔(dān)心過自己的體重和身材。
當(dāng)時(shí)她身高171厘米,體重130公斤。單看BMI,其實(shí)很標(biāo)準(zhǔn),很健康,但就像每個(gè)追求理想身材的女孩一樣,小姐姐對(duì)自己身體的很多部位都不滿意,比如雙下巴、胖子、小肚腩、粗大腿.
如果這些東西能夠消失就好了……誰(shuí)不想在最美好的年華瘦下來(lái)呢?
為了減肥,她嘗試了各種方法,打針、吃藥、夾喉……甚至還去美容院進(jìn)行減肥治療……但遺憾的是,她花了很多錢,卻沒能成功。順利減肥。即使體重減輕了一點(diǎn),也會(huì)很快恢復(fù)。
她瘦了——反彈了——瘦了——反彈了……一次次的減肥嘗試讓她很郁悶。 130斤其實(shí)已經(jīng)不算胖了,還是應(yīng)該這樣?
但我心里總有一點(diǎn)不甘:別人能做到,我為什么不能呢?
帶著這份不舍,她仔細(xì)回顧了自己的減肥歷程,從失敗中汲取教訓(xùn),最終選擇了飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的減肥方式。本以為自己堅(jiān)持不了了,沒想到堅(jiān)持了5年,成功減掉了20斤。我的身體發(fā)生了翻天覆地的變化!
“對(duì)我來(lái)說,穿泳衣是一個(gè)夢(mèng)想,但能穿著泳衣拍出漂亮的照片更是一個(gè)奇跡。”
崔高恩注重健康減肥管理后,體重一直維持在55公斤左右。 55公斤聽起來(lái)并不算很瘦。這是因?yàn)樵S多人過于關(guān)心數(shù)字。單純減肥只會(huì)減輕體重,但上臂和下半身的重量都會(huì)減輕。肌肉松弛下垂,根本就不是很瘦??!
同樣的體重,通過健身會(huì)讓你在視覺上看起來(lái)瘦很多。很多人可能很難相信這是一個(gè)55公斤的數(shù)字吧?
1.體重不是重點(diǎn)
“體重只是一個(gè)數(shù)字。我鍛煉了兩年,體重一樣,但我看起來(lái)完全不一樣了。”
以前她減肥的時(shí)候,特別注意自己的體重。只要她能輕一點(diǎn),她就很高興了。
但慢慢地,她發(fā)現(xiàn)自己的體重減輕了,但上臂和下半身的肌肉卻松弛下垂。她的體重很理想,但是身材卻不太理想,還是有很多贅肉。
她這才意識(shí)到,只注重外表的減肥方法是非常不健康的。真正的減肥不只是減掉脂肪,更重要的是擁有健康的生活!
不要讓自己陷入數(shù)字的神話中。減肥的第一步是改變飲食習(xí)慣,停止吃零食、甜食和垃圾食品。體重自然會(huì)下降。
2.經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)
“不管吃多少,三天內(nèi)我一定會(huì)運(yùn)動(dòng)?!?/p>
小姐姐每周都會(huì)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和肌肉訓(xùn)練,讓全身得到均勻、充足的運(yùn)動(dòng)量。
每周鍛煉5次以上。即使你做不到每天1小時(shí)或每天10分鐘,你仍然必須每周完成5次。
早上空腹有氧運(yùn)動(dòng):至少3-4次(每次30分鐘);肌肉鍛煉:每周下肢鍛煉3次+上肢鍛煉1次(每次40-50分鐘)。
她還經(jīng)常在網(wǎng)上發(fā)布鍛煉視頻,教大家如何正確完成深蹲和腹部核心訓(xùn)練。
沙發(fā)腹肌訓(xùn)練 01
沙發(fā)腹肌訓(xùn)練 02
沙發(fā)腹肌訓(xùn)練 03
沙發(fā)腹肌訓(xùn)練 04
她還表示,相比長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng),學(xué)會(huì)將運(yùn)動(dòng)融入生活,會(huì)無(wú)意間消耗大量熱量。
比如,如果你上樓時(shí)選擇走樓梯而不是乘電梯,早點(diǎn)在公交車站下車,選擇步行……不知不覺中,你每天就會(huì)消耗掉很多卡路里。
如果那天很忙,她早上就會(huì)堅(jiān)持花10分鐘做呼吸練習(xí)。即使是簡(jiǎn)單的開合跳也能提高身體的新陳代謝。難怪她能保持苗條的身材和誘人的腹肌!
3.八分飽+多喝水
“每天補(bǔ)充更多的蛋白質(zhì)、蔬菜和水,你的身體會(huì)給你明顯的回報(bào)?!?/p>
小姐姐說原來(lái)她很貪吃,一個(gè)蛋糕都能一口氣吃完。她是個(gè)大胃王。
減肥后,她開始控制對(duì)加工食品和油膩食品的渴望,并嘗試選擇天然健康的食品。
飲食習(xí)慣的改變,導(dǎo)致她的食欲逐漸下降?,F(xiàn)在,她一般吃到80%就停止進(jìn)食,并且不再像以前那樣吃得那么多。
但作為一名減肥鵝,她知道,一日三餐只吃三餐,禁止零食,其實(shí)是很難的。
尤其是在減肥初期,身體處于適應(yīng)階段,更容易感到饑餓。
她建議,如果實(shí)在餓了,可以先喝大量白開水,吃少量堅(jiān)果充饑。平時(shí)多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、蔬菜和水,你的身體就會(huì)給你明顯的獎(jiǎng)勵(lì)。
4.給身體多一點(diǎn)關(guān)心
“女人一定要愛自己!”
想要減肥,就需要愛惜自己的身體,給予它更多的呵護(hù)。
即使您對(duì)現(xiàn)狀不滿意,也不要灰心。只有認(rèn)識(shí)到你的身體對(duì)食物和運(yùn)動(dòng)的感受,并以舒適、健康的方式減肥,你才會(huì)取得好的效果。
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