走路減肥的正確方法
走路被世界衛(wèi)生組織成為世界最佳運動之一。走路如果按正確的姿勢行走,走路時,簡單易行,強身效果又好。在走路的過程中,人的股三頭肌、股四頭肌以及腰、腹部肌肉等總共13塊大的肌肉群都在動,因為能讓全身得到很好的鍛煉。走路作為一種運動,會消耗熱量,對燃脂也有幫助。
像我們平時那樣悠哉地走路,燃脂效果并不明顯。那怎么走才能減肥呢?
1.步行是保持挺直姿態(tài)
當(dāng)你的身體站直的時候,你的后背和臀部就能夠更有力地工作。這樣你快走的時候就能夠燃燒更多的卡路里。將你的脊椎挺直,然后保持耳朵和肩膀與你的屁股在一條線上。
2.后腳跟先著地
后腳跟先著地,而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳,每跨出一步,前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地,這樣走路,后腳跟會自然上提,腿的曲線就會變得緊實勻稱。
3.大幅度擺動手臂
走路的時候擺動手臂來幫助你走得更快,同時燃燒更多的卡路里。
4.收腹走路
收腹這個動作在很多場合都能做到,使用電腦時、乘坐地鐵時等等。如果結(jié)合步行,可以提高40%的減肥效果。體重50kg的人步行10分鐘消耗的熱量大約是26卡,如果步行時收腹的話,會消耗36卡。短短的10分鐘消耗的熱量差值就達到了10卡。
5.加大走路的步幅
將走路作為一種減肥的運動,就不能像平常散步一樣隨便,要適當(dāng)加大步幅,只有大步流星地向前走,才能運動你的大腿肌肉,避免蘿卜腿出現(xiàn)。
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