導(dǎo)讀：目標(biāo)：90斤 現(xiàn)體重：94斤 運(yùn)動(dòng)：跳繩 晚飯：冬瓜湯 間斷薄荷打卡，夏天106斤現(xiàn)在94斤， 一直沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，都是靠少吃瘦下來(lái)的，最近瘦的非常非常慢了，從今天開(kāi)始決定跳

目標(biāo)：90斤 現(xiàn)體重：94斤

運(yùn)動(dòng)：跳繩

晚飯：冬瓜湯

間斷薄荷打卡，夏天106斤現(xiàn)在94斤，

一直沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，都是靠少吃瘦下來(lái)的，最近瘦的非常非常慢了，從今天開(kāi)始決定跳繩緊致肌肉！下面是我的幾點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)分享給大家哦

1.形式：我是和三個(gè)同事一起減肥的，弄了一個(gè)word文檔，每天記錄體重，分析長(zhǎng)胖原因，下次避免。幾個(gè)人一起減肥比較有動(dòng)力，我是她們的監(jiān)督員。

2.飲食：減肥期間，我早飯正常吃飯，午飯不怎么吃主食，在食堂吃飯有時(shí)候菜比較咸，我會(huì)過(guò)下熱水。晚飯，基本五成飽，因?yàn)閶寢尣蛔尣怀燥垺Ｗ罱焯焱砩献龆喜げ藴?，非常刮油利尿消腫，我媽跟著喝了一個(gè)星期竟然瘦了五斤（她137斤，現(xiàn)在130）。

3.態(tài)度：我本身不怎么吃零食，減肥期間一直注意吃低脂食物，沒(méi)有非?？桃夤?jié)食，晚飯后從不吃宵夜，既然決定減肥就將它進(jìn)行到底。

4.目標(biāo)：我同事跟我一樣高，但是她95斤，我106斤，我就以她為目標(biāo)，每次想多吃，就想想我同事又瘦又漂亮，來(lái)增強(qiáng)動(dòng)力，事實(shí)非常有用。

5.階段：我們減肥10天一個(gè)階段，可以制定一個(gè)10天瘦3斤的計(jì)劃。

6.堅(jiān)持：什么都得靠減肥，我從決定減肥，到現(xiàn)在前前后后一共兩個(gè)月，中間也有多吃過(guò)，但是吃多了我會(huì)多走走路消化，切忌暴飲暴食。

7.食量：我食量本身就很小，吃的不多。我同事本來(lái)吃?xún)赏氩?，兩個(gè)饅頭。減肥以后，午飯吃一碗菜，半個(gè)或者一個(gè)饅頭，把吃飯速度放慢。真的管用，慢慢的胃適應(yīng)了這個(gè)節(jié)奏，胃容量也會(huì)慢慢變小，吃的少啦，自己也就容易瘦啦。

最后心得體會(huì)。我瘦到100斤的時(shí)候感覺(jué)非常的開(kāi)心非常有動(dòng)力，自信滿(mǎn)滿(mǎn)的禮物減肥，所以減肥有成效會(huì)給我們更大的動(dòng)力。我減肥期間沒(méi)有說(shuō)因?yàn)轲I，運(yùn)動(dòng)，痛苦啊什么的。一直很開(kāi)心的堅(jiān)持做這件事。我兩個(gè)月沒(méi)見(jiàn)的同學(xué)碰到我，說(shuō)你怎么瘦成紙片人了，雖然有點(diǎn)夸張但還是很有動(dòng)力啦。

減肥貴在堅(jiān)持，飲食還是最重要的！

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