導(dǎo)讀：目標(biāo)：90斤 現(xiàn)體重：94斤 運(yùn)動：跳繩 晚飯：冬瓜湯 間斷薄荷打卡，夏天106斤現(xiàn)在94斤， 一直沒有運(yùn)動，都是靠少吃瘦下來的，最近瘦的非常非常慢了，從今天開始決定跳

目標(biāo)：90斤 現(xiàn)體重：94斤

運(yùn)動：跳繩

晚飯：冬瓜湯

間斷薄荷打卡，夏天106斤現(xiàn)在94斤，

一直沒有運(yùn)動，都是靠少吃瘦下來的，最近瘦的非常非常慢了，從今天開始決定跳繩緊致肌肉！下面是我的幾點(diǎn)經(jīng)驗分享給大家哦

1.形式：我是和三個同事一起減肥的，弄了一個word文檔，每天記錄體重，分析長胖原因，下次避免。幾個人一起減肥比較有動力，我是她們的監(jiān)督員。

2.飲食：減肥期間，我早飯正常吃飯，午飯不怎么吃主食，在食堂吃飯有時候菜比較咸，我會過下熱水。晚飯，基本五成飽，因為媽媽不讓不吃飯。最近天天晚上做冬瓜菠菜湯，非常刮油利尿消腫，我媽跟著喝了一個星期竟然瘦了五斤（她137斤，現(xiàn)在130）。

3.態(tài)度：我本身不怎么吃零食，減肥期間一直注意吃低脂食物，沒有非?？桃夤?jié)食，晚飯后從不吃宵夜，既然決定減肥就將它進(jìn)行到底。

4.目標(biāo)：我同事跟我一樣高，但是她95斤，我106斤，我就以她為目標(biāo)，每次想多吃，就想想我同事又瘦又漂亮，來增強(qiáng)動力，事實(shí)非常有用。

5.階段：我們減肥10天一個階段，可以制定一個10天瘦3斤的計劃。

6.堅持：什么都得靠減肥，我從決定減肥，到現(xiàn)在前前后后一共兩個月，中間也有多吃過，但是吃多了我會多走走路消化，切忌暴飲暴食。

7.食量：我食量本身就很小，吃的不多。我同事本來吃兩碗菜，兩個饅頭。減肥以后，午飯吃一碗菜，半個或者一個饅頭，把吃飯速度放慢。真的管用，慢慢的胃適應(yīng)了這個節(jié)奏，胃容量也會慢慢變小，吃的少啦，自己也就容易瘦啦。

最后心得體會。我瘦到100斤的時候感覺非常的開心非常有動力，自信滿滿的禮物減肥，所以減肥有成效會給我們更大的動力。我減肥期間沒有說因為餓，運(yùn)動，痛苦啊什么的。一直很開心的堅持做這件事。我兩個月沒見的同學(xué)碰到我，說你怎么瘦成紙片人了，雖然有點(diǎn)夸張但還是很有動力啦。

減肥貴在堅持，飲食還是最重要的！

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