減了很多次肥了，終于找到了正確的減肥方法，我先說說我的錯誤減肥方法吧，因為我看到組里很多很多姐妹都是在極端飲食，或者變相節(jié)食，真的真的很想勸醒你們啊喂！

?錯誤減肥：之前大一的時候，聽信了人家的話，覺得減肥就是少吃節(jié)食，于是我那兩個月，每天都是只吃中午的一頓飯，晚上去公園走三小時。沒錯，那個暑假我是瘦了，瘦了二十斤，但是，回到學(xué)校，開始恢復(fù)一日三餐的我反彈了，而且胖得更厲害了。

后來我了解了什么是基礎(chǔ)代謝，什么是胰島素，什么是熱量，總結(jié)了一套比較科學(xué)的減肥方法，現(xiàn)在也成功的瘦了20斤，也還在繼續(xù)瘦。

說之前，先了解一個知識：長一公斤的脂肪需要攝入7700大卡，減掉一公斤脂肪同樣需要消耗7700大卡，極端節(jié)食，減掉的大多是水分，而不是脂肪，既是瘦了，也是瘦胖子，不會好看的。所以我們要減肥，肯定是要創(chuàng)造熱量缺口，那么這個熱量缺口怎么創(chuàng)造呢？

1.先去算一下自己的基礎(chǔ)代謝，有比較科學(xué)的公式大家可以自己代入算一算，基礎(chǔ)代謝就是每天維持自己身體機能運轉(zhuǎn)的能量，每天攝入少于這個數(shù)值，姨媽不來、脫發(fā)、身體會自動進入節(jié)能狀態(tài)，降低自己的基礎(chǔ)代謝，每天我們消耗的熱量的大頭就是基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝受損，代謝降低，就會出現(xiàn)吃一點就胖的情況，因為你的身體會覺得你在受苦，它要幫你儲存能量，所以你攝入一點點的熱量身體會立馬把它轉(zhuǎn)化為脂肪儲存，胖的更快。

2.有了這個基礎(chǔ)代謝，基本上不運動的人，每天的攝入就是這個數(shù)值，多一兩百少一兩百無所謂，就吃這個數(shù)值附近的熱量，就可以了！不要再去減少，因為你每天出門啊，玩手機啊，都還是要消耗熱量的，這些你做好的熱量，就是熱量缺口。

3.如果能在上述基礎(chǔ)代謝的基礎(chǔ)上，更加合理的分配我們的三餐，那就更好了，一般的健康飲食的比例是 蔬菜：蛋白質(zhì)（肉、蛋）：碳水（主食）2:1:1 簡單的來說，就是兩拳頭蔬菜、一拳頭肉、一拳頭米飯。 而且要吃看得到原料的食物，比如雞腿。而魚籽福袋、肉丸，就是個反例。

沒有運動的情況下，按照上述情況吃，一個月可能會掉5斤以上，如果是大基數(shù)就會更多，千萬不要相信那些一個月20斤什么的，那些快速減肥，就是在與自己的欲望，與自己的本能作對，一不小心克制不住可能會暴食。

有運動的情況下，看看自己的運動量是多少，可以消耗多少熱量，適當(dāng)?shù)脑黾语嬍常惶炀蛣?chuàng)造300到500的熱量缺口就可以了，不要創(chuàng)造太多的熱量缺口，要不然身體會反抗，會節(jié)能！

有些姐妹可能節(jié)食太久，已經(jīng)代謝受損了，這里大家可以自行測試一下，先算自己的代謝值，每天攝入自己基礎(chǔ)代謝的熱量，保持幾天看看自己的體重是增加、減少、還是不變，如果是增加，那就說明代謝值已經(jīng)受損。

減肥就是要把健康飲食融入生活，你看看那些很瘦的人，她們一日三餐吃什么？不是說要你去對標(biāo)瘦子，但是我們要做好成為一個瘦子的準(zhǔn)備，總不能說辛辛苦苦瘦了幾十斤變成一個瘦子了，還是胖子的飲食規(guī)律吧，這樣遲早都會胖回去的，就是要改變自己的飲食，這是一輩子的事情

再說一遍，不要節(jié)食不要節(jié)食不要節(jié)食，欲速則不達(dá)，希望姐妹們都能健健康康的瘦下來！

有什么問題可以評論問我，我都會回答的！

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