宣教培訓(xùn)

科學(xué)開心“坐月子”（飲食篇）

日期：2025-04-24 15:45 信息來源：婦幼健康處 作者：丁媛媛 點(diǎn)擊：2862次 字號：【 大 中 小 】  打印  關(guān)閉

媽媽們生產(chǎn)時體力消耗大，還伴隨著多多少少的出血，產(chǎn)后通常比較虛弱，“坐月子”吃什么成了全家最關(guān)心的問題。產(chǎn)褥期飲食應(yīng)均衡全面、少食多餐，增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，保證營養(yǎng)。當(dāng)然，產(chǎn)后肥胖可能誘發(fā)高血糖、高血壓等并發(fā)癥，管理體重在“坐月子”時期也十分重要。那么，“坐月子”怎么樣才能吃的更科學(xué)呢？

一、日常飲食

第一周內(nèi)以促進(jìn)傷口愈合為主，排出體內(nèi)多余的水分、惡露及毒素。如山藥排骨、麻油炒豬肝、瘦牛肉、蔬菜豆腐湯、紅棗銀耳湯等。

  第二周開始調(diào)理腸胃、增強(qiáng)骨骼和腰腎功能，調(diào)理乳汁。如麻油腰花、鯽魚湯、山藥豬肝等。

  ?第三周開始可以滋養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)、催奶，如去油的雞湯、花生豬手湯、海參干貝、酒釀雞蛋等，也可以在湯中適當(dāng)加一下黃芪、當(dāng)歸、枸杞等溫補(bǔ)的中藥。

菜式不宜過于油膩，主食再搭配一些糙米飯、薏仁米飯之類的粗糧，這樣既營養(yǎng)全面不偏食，不容易發(fā)胖，也讓顏色豐富起來，增進(jìn)媽媽們的食欲。

兩餐之間加一些開胃易消化、補(bǔ)血益氣的飲品或點(diǎn)心，如：黑豆花生豆?jié){、花生紅棗紅豆湯、黑米粥、南瓜粥、蛋羹、桂圓枸杞茶、果蔬汁、山藥糕、山楂糕之類。既能保證媽媽們的能量需求，也不會過量導(dǎo)致肥胖。 

  
?

二、特別提醒

（一）剖宮產(chǎn)的媽媽們需要禁食一段時間，應(yīng)該從清淡的流質(zhì)食物開始慢慢恢復(fù)飲食，稀粥、藕粉等流質(zhì)食物可以幫助因麻醉而停止蠕動的胃腸道恢復(fù)正常運(yùn)作功能。

（二）可以食用新鮮蔬菜水果，如紅薯、胡蘿卜、番茄、西芹、菠菜、蘋果、香蕉、山楂等，可以防止產(chǎn)后腸蠕動減慢引起的便秘，也有開胃健脾的作用。擔(dān)心受涼的話，可以簡單加熱后再吃?！皨寢尦粤司G色的蔬菜會讓寶寶拉綠屎”這種傳統(tǒng)說法，是完全沒有科學(xué)依據(jù)的。

（三）是否需要催乳飲食，與媽媽們的泌乳情況相關(guān)，千萬不要一味進(jìn)補(bǔ)，催乳過度導(dǎo)致乳汁淤積、乳腺炎的產(chǎn)婦屢見不鮮。嚴(yán)重的乳腺炎是需要住院治療的，媽媽忍痛接受治療，寶寶也不方便吃母乳，反而得不償失！

（四）正常情況下媽媽每天吃雞蛋最好不超過3個，吃多了反而容易消化不良。紅糖水含豐富的糖類和鐵質(zhì)，可適量飲用，但長期使用會導(dǎo)致血性惡露增多，一般不超過10天為宜。月子里可以適量吃鹽，不宜吃辣椒、大蒜等辛辣刺激調(diào)料。

（五）如果“坐月子”時感冒了，一味地堅(jiān)持不吃藥只會拖垮自己的身體，還有可能傳染給寶寶。輕度的感冒，如果表現(xiàn)為打噴嚏、流鼻涕、咳嗽這種情況的話，一般可以選擇多喝水，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素c，也可以使用板藍(lán)根沖劑等中成藥。若感冒加重，則必須去醫(yī)院檢查，聽從醫(yī)生建議，盡量使用副作用較小的藥物。

相關(guān)知識

坐月子如何科學(xué)飲食
科學(xué)坐月子之（飲食篇）
產(chǎn)婦如何科學(xué)坐月子呢，冬天如何科學(xué)坐月子呢，科學(xué)坐月子的飲食禁忌
科學(xué)坐月子，健康坐月子，坐月子注意事項(xiàng)
科學(xué)坐月子（中）——運(yùn)動篇
坐月子飲食篇
【如何科學(xué)坐月子】怎樣科學(xué)坐月子
如何科學(xué)坐月子,怎么科學(xué)坐月子
科學(xué)健康坐月子
科學(xué)坐月子飲食更健康

網(wǎng)址: 科學(xué)開心“坐月子”（飲食篇） http://m.u1s5d6.cn/newsview1845110.html