已瘦70斤，減肥經(jīng)驗(yàn)分享，詳細(xì)分解減肥的8個(gè)要素！

1、關(guān)于飲食：

大基數(shù)的前期主要是控制飲食，低碳，少油，少鹽，水煮菜，配雞蛋，魚肉，雞肉牛肉等，干凈飲食，瘦到小目標(biāo)（因人而異）以后可以獎(jiǎng)勵(lì)自己一頓欺騙餐，排便不好就喝黃瓜雞蛋湯，金針菇肉末湯，海帶，娃娃菜（前面筆記有做法介紹）,一次一大鍋，吃完以后多喝點(diǎn)水，吃起來特別滿足◇而且潤腸通便哦！特別嘴饞時(shí)就獎(jiǎng)勵(lì)自己一只燒雞，一頓酸菜魚都是可以的，只要控制好量就行，不要天天暴食就好。

減肥哪有什么固定的食譜？只要記住那些能吃，哪些不能吃，能吃得多吃點(diǎn)，不能吃的不要?jiǎng)樱儆?，控鹽，戒糖，戒零食，其他注意事項(xiàng)把控好就行了！

用控制飲食法先減去減肥計(jì)劃70％的體重再考慮改變方法。

2、關(guān)于運(yùn)動(dòng)：

在150斤以上特別不推薦運(yùn)動(dòng)哦。大基數(shù)運(yùn)動(dòng)容易傷膝蓋，加上我自己懶，運(yùn)動(dòng)不一定能堅(jiān)持下來，又怕運(yùn)動(dòng)完以后會(huì)更餓，控制不住自己會(huì)暴食。即使現(xiàn)在我的運(yùn)動(dòng)量也不怎么多，最近卡平臺，運(yùn)動(dòng)需要適量加點(diǎn)了，跳繩3000個(gè)是我的極限。

不建議大基數(shù)運(yùn)動(dòng)，不建議大基數(shù)運(yùn)動(dòng)，真的想瘦得快就多喝點(diǎn)水，餓自己幾頓比什么都有用！

下了150以后適量運(yùn)動(dòng)消耗一下倒是不錯(cuò)的，但是不要急于求成，要量力而為，體重降到135以下就可以給自己規(guī)劃大量的運(yùn)動(dòng)了，飲食加運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，人氣色也會(huì)好不少，關(guān)鍵是塑形！

運(yùn)動(dòng)在減肥過程中主要是起到錦上添花的作用，大基數(shù)不能靠運(yùn)動(dòng)減肥的。

3、關(guān)于心態(tài)：

減肥減到最后拼的就是心態(tài)，可以說心態(tài)比控制飲食，運(yùn)動(dòng)都要重要。

心態(tài)太急了容易放棄，期望越大失望越大，太關(guān)注數(shù)字容易焦慮，沒有明確的目標(biāo)和計(jì)劃，只是一味地給自己一個(gè)天文數(shù)字都是不靠譜的。

我們可以把目標(biāo)分解一下，一周瘦多少，半個(gè)月瘦多少，一個(gè)月瘦多少，3個(gè)月瘦多少，明確以后一步一步的走，減肥的動(dòng)力悄悄地埋藏在心底，等開花結(jié)果自會(huì)有人欣賞，減肥這事要低調(diào)，在被看出來（瘦15斤）之前不要讓別人知道！

減肥瘦個(gè)二三十斤都會(huì)卡平臺的，尤其是會(huì)卡在140斤這個(gè)坎上，卡一兩個(gè)月很正常，這個(gè)時(shí)間是最考驗(yàn)心態(tài)的，心態(tài)不好就崩了！

4、關(guān)于喝水：

多喝水真的很重要，喝水挺好的，有助于消耗脂肪，提高代謝，還有飽腹感。餓了就喝水，餓了就喝水，不要擔(dān)心喝水會(huì)水腫，只要控鹽的條件下，身體是不鎖水的，你喝得越多掉的越快！

我?guī)p峰體重時(shí)每天喝水4000毫升以上的，在自己的接受范圍內(nèi)多喝點(diǎn)，沒有什么不適應(yīng)就行，正應(yīng)了那句餓了喝水，饞了抽嘴！

我前面有一篇關(guān)于喝水的文章，寫得特別詳細(xì)，誠懇希望有緣的小伙伴能認(rèn)真細(xì)看！飲水參考量：體重／ kg *0.04＝飲水量／升

5、關(guān)于不能吃的：

糖油混合物，甜品，蛋糕，奶茶，燒烤，零食，鍋巴，膨化食品，油炸食品，精加工食品等等你自己感覺到的不怎么健康的食物都不要吃，自己都知道是不健康的，不利于減肥的為什么還要吃呢！很多減肥的朋友都知道哪些不能吃，還明知故犯，那吃了就吃了，不要抱怨自己瘦不下來就行。

6、關(guān)于能吃并且要多吃的：

雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白，人體易吸收可以多吃，雞胸肉，瘦豬肉，牛肉，魚肉，蝦都可以多吃，每個(gè)人都有口腹之欲，控住不住的時(shí)候就多吃點(diǎn)，這些食物只要烹飪方法干凈，吃起來不用有負(fù)擔(dān)的。蔬菜吃的時(shí)候不用顧及量，吃到飽為止。水果要注意了，榴蓮，菠蘿蜜熱量高，不可食。火龍果寒涼要少吃點(diǎn)，草莓，芭樂，圣女果，人參果盡量吃吧！可以作為放縱日的水果大餐盡情享用！

7、關(guān)于控鹽

控制鹽分的攝入，是可以減少身體內(nèi)水分的囤積（水腫），每天喝大量的水，體重也會(huì)掉得快一點(diǎn)。吃的咸＋喝水＝水腫

減肥時(shí)掉頭發(fā)一般是身體內(nèi)鹽分?jǐn)z入量，傷到了，脫發(fā)情況極其嚴(yán)重（我實(shí)際情況就是如此），所以對食用的調(diào)料要慎重一點(diǎn)，如果可以一定要控制鹽的攝入量，控鹽不是完全不吃哈，是控制鹽分的攝入量，避免重油重鹽的情況。

8、關(guān)于泡腳

寧可偷懶運(yùn)動(dòng)，不要偷懶泡腳！泡腳對身體肯定是有利的，無論是冬天還是秋天，睡覺之前都要好好泡一泡。

泡腳的時(shí)候一定不要只用水，要放點(diǎn)生姜，艾草，中火包之類的，實(shí)在沒有放花椒也是可以的（哈哈，花椒鴨），水溫?zé)嵋稽c(diǎn)，泡個(gè)20分鐘，有點(diǎn)微微出汗的感覺就好了！

朋友們，給自己立個(gè) flag ，不管什么情況，從現(xiàn)在開始泡腳，一直到開春，不問緣由。堅(jiān)持下去，必有收獲！

看在我這么苦口婆心的份上，您老人家就試試吧……

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