原標(biāo)題：健步走，走出健康新生活

現(xiàn)在人們?cè)絹?lái)越重視鍛煉身體了，鍛煉的方式有很多種，但有一種健身方式是最方便、最實(shí)用、最有效的，那就是健步走。

走路能治腰腿痛

蘇州市立醫(yī)院北區(qū)郝躍峰說(shuō)，臨床上經(jīng)常遇到一些患腰疼、膝蓋酸痛的患者，其實(shí)這些人群中，有很大部分的患者都不需要用藥，通過(guò)正確的徒步運(yùn)動(dòng)，就能解決這些困擾。

前不久， 20多歲的楊小姐前來(lái)看病，她是公司白領(lǐng)，平時(shí)上班在辦公室坐得多，下班后也很少運(yùn)動(dòng)。最近感覺(jué)腹部長(zhǎng)了贅肉，人也無(wú)精神，聽(tīng)別人說(shuō)仰臥起坐可以鍛煉腹部肌肉，于是就連續(xù)幾天在家做了仰臥起坐，誰(shuí)知體重沒(méi)減多少，倒引發(fā)了脊柱疼痛，負(fù)重后疼痛加重，自己貼了幾次膏藥也不見(jiàn)好轉(zhuǎn)。

“我診斷發(fā)現(xiàn)楊小姐已出現(xiàn)脊柱側(cè)彎，存在韌帶拉傷的情況，是因不正確的鍛煉方式導(dǎo)致的?！焙萝S峰建議她采用快步走或跑步的方式鍛煉，一個(gè)半月后來(lái)復(fù)診，疼痛的癥狀基本緩解。

郝躍峰說(shuō)，臨床上經(jīng)常會(huì)遇到一些不會(huì)鍛煉而損傷的情況。前陣子有位62歲的萬(wàn)阿姨，她小時(shí)候就喜歡踢毽子，曾是踢毽子的高手。由于好長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)練了，這些天突然來(lái)了興致，一直在踢毽子，結(jié)果拍片顯示，損傷了膝關(guān)節(jié)。隨著年齡的增長(zhǎng)，鍛煉一定要適可而止，量力而行，切不可為了“創(chuàng)紀(jì)錄”、“破紀(jì)錄”，抱著比賽的心態(tài)去鍛煉身體，這樣會(huì)對(duì)身體造成意外的傷害。

久臥床后，不宜猛鍛煉

“平時(shí)不鍛煉、活動(dòng)量較少的人，也不宜猛鍛煉，否則得不償失。”郝躍峰說(shuō)，前不久田女士來(lái)找他看病，雖然她只有42歲的，但她的腿病已經(jīng)折騰了很長(zhǎng)時(shí)間了，在其他醫(yī)院試過(guò)了很多方法，針灸、吃藥、掛水、拔火罐、放血、貼膏藥就是不見(jiàn)好轉(zhuǎn)，再后來(lái)是右腿疼發(fā)展到雙腿都疼，多方求醫(yī)，在床上睡了一個(gè)多月，也不見(jiàn)好轉(zhuǎn)。

經(jīng)過(guò)診治，發(fā)現(xiàn)患者在治療過(guò)程中過(guò)于保守，臥床時(shí)間過(guò)長(zhǎng)造成肌肉萎縮，肌肉力量下降，脊柱有病理性彎曲，穩(wěn)定性下降，造成了患者病情未治愈反而加重的情況。郝躍峰說(shuō)，像田女士這樣，可以通過(guò)循序漸進(jìn)的鍛煉方法，讓病情逐漸好轉(zhuǎn)。田女士聽(tīng)取了建議，用健步走的方式逐漸增加運(yùn)動(dòng)量來(lái)鍛煉。經(jīng)過(guò)一個(gè)多月的訓(xùn)練，田女士的病情有了明顯的好轉(zhuǎn)，腿有了力量，腰酸情況明顯改善，人的精神狀態(tài)也好了。

走路健身要注意四“點(diǎn)”

健步走是最好的健身方式之一，郝躍峰說(shuō)，走路健身有四“點(diǎn)”：一是步子快點(diǎn)，走路健身要加快步伐的頻率，從而起到了健身的目的。二是步子大點(diǎn)，每個(gè)徒步走路的人都要盡可能把每一步都邁得大點(diǎn)，走路距離控制在5公里左右。三是手臂擺動(dòng)點(diǎn)，走路時(shí)，手臂不是一動(dòng)不動(dòng)，而要擺起來(lái)，不是左右擺，而是前后擺。四是汗要出一點(diǎn)，鍛煉的強(qiáng)度，應(yīng)該以微微出點(diǎn)汗為宜，不宜走得大汗淋漓，尤其是老年人，更應(yīng)該注意鍛煉的強(qiáng)度不宜過(guò)大，否則對(duì)身體不利。

在人們?nèi)粘Ｉ钪?，許多人認(rèn)識(shí)不到健身的重要性：（1）缺乏鍛煉。有些人上班坐辦公室，下班看電視，幾乎沒(méi)有鍛煉的機(jī)會(huì)，這對(duì)健康是不利的；（2）過(guò)度鍛煉。沒(méi)有掌握個(gè)人的承受能力，超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，反而對(duì)身體會(huì)造成損傷。（3）一痛就吃止痛片。有些患者，只要關(guān)節(jié)疼痛就讓醫(yī)生開(kāi)止痛片，殊不知這樣不但會(huì)掩蓋病情，而且讓原本受傷的部位，因?yàn)闆](méi)有了疼痛感而做不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，反而會(huì)造成機(jī)體的損傷。

走路最好選擇在晚餐后的20-30分鐘之后，晚餐后胃部處于緊張的工作狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候不宜立刻進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。如果你在晚餐時(shí)攝入了過(guò)多的食物，那么食物在胃中的消化時(shí)間可能就要延長(zhǎng)，散步的時(shí)間就要相應(yīng)推遲，否則會(huì)影響食物在胃中的消化。

晚上走路應(yīng)選擇空曠且環(huán)境好的地方，如果散步的地點(diǎn)環(huán)境較差、周?chē)?chē)較多，或是路面不平整等，都會(huì)影響到散步的效果。建議可以在住家附近多逛逛，熟悉周邊環(huán)境后挑一條安全、干凈、安靜而又景色宜人的路線(xiàn)作為自己每天散步路線(xiàn)。樹(shù)林旁、湖邊空氣中有大量的負(fù)離子，對(duì)人體的健康十分有利，如若在湖邊進(jìn)行散步，則效果會(huì)更好。當(dāng)然，如果你不喜歡一成不變的風(fēng)景，可多規(guī)劃好幾條線(xiàn)路，但切忌隨意亂走，以免危及自己的人身安全。

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