于汶副主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院三甲全國第50

跑步是有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)

"跑步是最好的鍛煉方式之一，屬于有氧運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常跑步對身體有很多的好處。n跑步可以有效增強(qiáng)心肺耐力，改善肺功能，增加心血管系統(tǒng)的功能。因此，經(jīng)常跑步的人心率要較常人慢，肺活量也更大。經(jīng)常跑步可以有效降低血脂水平，降低膽固醇、低密度脂蛋白的水平，減少脂肪肝的發(fā)生。經(jīng)常跑步可以調(diào)節(jié)情緒，減少抑郁癥的發(fā)生，并且能夠改善睡眠。經(jīng)常跑步還能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質(zhì)含量增高，讓人的形體健美、身體健壯。但是跑步要保持適宜的運(yùn)動(dòng)量，過大、過小都不行，每次跑30-40分鐘，也就是5-6公里，每周跑5次或者隔一天跑一次，有張有弛的訓(xùn)練對身體最好，既能減肥，而且能夠強(qiáng)身健體。n跑完千萬不要馬上停下休息，一定要拉伸腿部韌帶。跑步時(shí)和跑步后要注意保暖，避免感冒。跑完步后需要休息一段時(shí)間，再飲用淡鹽水或溫開水，但要避免喝涼水或冰凍飲料。"

跑步是有氧運(yùn)動(dòng)嗎

"跑步是不是有氧運(yùn)動(dòng)不一定，關(guān)鍵要看機(jī)體的氧供能不能滿足運(yùn)動(dòng)的需要，能不能使機(jī)體的糖分充分代謝。跑步可以是有氧運(yùn)動(dòng)也可以是無氧運(yùn)動(dòng)，什么情況下是有氧運(yùn)動(dòng)？只有在充分熱身以后進(jìn)行慢慢的鍛煉，比如慢跑、快走、跳繩等熱身動(dòng)作以后心率慢慢加快，氧供慢慢滿足機(jī)體的需要，繼續(xù)進(jìn)行低強(qiáng)度、有節(jié)奏的跑步就是有氧運(yùn)動(dòng)，主要是消耗多余的熱量和脂肪，對于減肥、降脂效果好。如果一開始跑步是快節(jié)奏，比如百米沖刺、猛烈甩膀、高抬腿等快節(jié)奏、高強(qiáng)度的跑步，這時(shí)機(jī)體的氧供不能滿足運(yùn)動(dòng)的需要，因?yàn)樾穆蕸]上來，心臟、肺功能都還沒有增強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)一下子節(jié)奏就上來，這時(shí)機(jī)體消耗的都是無氧代謝的糖分，這樣的運(yùn)動(dòng)就是無氧運(yùn)動(dòng)，它主要訓(xùn)練耐力、強(qiáng)度。所以跑步是有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)取決于有沒有充分熱身、氧供是否能滿足機(jī)體的需要，訓(xùn)練的目的也不一樣。"

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