日韩城人精品韩国女主播久久,欧州精品成人网站

都知道運(yùn)動(dòng)是減肥最有效的方式之一，可為什么有些人堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)卻沒(méi)有瘦下來(lái)，或者瘦下來(lái)不久就又反彈了呢？告訴你，那是因?yàn)槟愕倪\(yùn)動(dòng)方式太單一，只有多樣化運(yùn)動(dòng)，才能讓你健康瘦哦。那么，適合減肥的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有哪些呢？

為什么減肥要保持運(yùn)動(dòng)的多樣化？

每天都穿一樣的衣服，每天都吃一樣的食物，會(huì)不會(huì)覺(jué)得枯燥？同樣的道理，每天都做一樣的運(yùn)動(dòng)，你也會(huì)感覺(jué)無(wú)聊的想放棄。而且如果長(zhǎng)期只做某一種運(yùn)動(dòng)方式，那么身體就會(huì)逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)模式，同時(shí)還會(huì)因?yàn)轶w重的下降，相同的運(yùn)動(dòng)量對(duì)人體消耗的熱量也會(huì)變少，那么很快就會(huì)進(jìn)入到平臺(tái)期，讓你瘦不下來(lái)。

所以在減肥期間，你需要定期變換運(yùn)動(dòng)方式，應(yīng)該選擇2-3種運(yùn)動(dòng)方式每周交替進(jìn)行，如今天跑步，明天就換游泳，后天騎車等，這樣給身體不同的刺激，消耗的熱量也會(huì)直線上升，從而才能讓你健康瘦身不反彈。當(dāng)然如果你在運(yùn)動(dòng)減肥期間還能同時(shí)搭配營(yíng)養(yǎng)餐使用，減肥還會(huì)事半功倍哦，像全球流行的瘦立美、康寶萊、安利都毫無(wú)任何刺激性，是健康減肥領(lǐng)域的“三劍客”。被譽(yù)為“減肥圣品”的瘦立美營(yíng)養(yǎng)減肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上獨(dú)有的改善易胖體質(zhì)和收緊皮膚功效，成為冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以來(lái)就受到了很多明星和減肥達(dá)人的追捧，不愧是神級(jí)瘦身法寶。

燃脂效果絕佳的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有這些：

1、跑步

跑步是最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式，也是絕大多數(shù)人都會(huì)選擇的減肥運(yùn)動(dòng)。一般來(lái)說(shuō)，慢跑1小時(shí)所消耗的熱量大約為655大卡。當(dāng)然為了最有效的發(fā)揮跑步的作用，在跑步姿勢(shì)上你需要注意：抬腿跨步，腳跟先落地，接著全腳掌觸地慢跑，這樣可以防止腿粗，同時(shí)保持身體直立，不應(yīng)前傾，挺胸抬頭，雙肩放松，也不應(yīng)該用跳躍的方式跑步。

2、游泳

游泳是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，有助提高你的心肺功能，而且能鍛煉你幾乎所有的肌肉。尤其是堅(jiān)持有規(guī)律的強(qiáng)化訓(xùn)練，幾個(gè)月的功夫就能使你“脫胎換骨”。游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，平均每1小時(shí)就可消耗1036大卡熱量，而且這樣的代謝速度在你離開(kāi)水的以后還能保持一段時(shí)間。

怎么游泳更減肥呢？建議采取分節(jié)游泳法，即保持游泳速度每分鐘35米以上，運(yùn)動(dòng)3分鐘之后休息1分鐘，進(jìn)行兩組后如果覺(jué)得還可以加大運(yùn)動(dòng)量，可以游5分鐘再休息。這種方式游泳能保持循環(huán)運(yùn)動(dòng)，讓身體適應(yīng)游泳運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏。

3、騎自行車

騎自行車被醫(yī)學(xué)界和運(yùn)動(dòng)界認(rèn)為是最佳有氧運(yùn)動(dòng)之一，騎自行車減肥每一小時(shí)消耗熱量480大卡，與同等強(qiáng)度的跑步消耗的熱量差不多，而且對(duì)雙腳的沖擊力更小。這種運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是40-60分鐘。低于40分鐘，無(wú)法保證減脂效果；超過(guò)1小時(shí)，則會(huì)造成身體傷害。

騎車時(shí)需要保持兩臂伸直、收腹、上體微微前屈的騎車姿勢(shì)，而且頭不要過(guò)多前探，腰部稍彎曲，兩肩放松，不駝背，不塌腰，蹬車時(shí)，腿要直。

4、快走

快走不受年齡、性別、體力、時(shí)間、場(chǎng)地等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，且鍛煉效果可以高出30%-40%，是最容易堅(jiān)持、最有效的有氧運(yùn)動(dòng)之一。

技術(shù)要點(diǎn)：準(zhǔn)備快走之前，做一做適度的伸屈運(yùn)動(dòng)，漫步5分鐘之后，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬(wàn)步的量需要1.5小時(shí)，可以分次完成，每次至少應(yīng)快走30分鐘。

5、瑜伽

瑜伽流行依舊，至今熱度不減。瑜伽一方面通過(guò)豐富的伸展動(dòng)作能夠鍛煉人的韌性，舒緩肌肉，改善生理?xiàng)l件。另一方面通過(guò)呼吸、冥想讓人沉靜，放松，凈化心靈改善人們的心理健康。因此，瑜伽被稱為最治愈的減肥運(yùn)動(dòng)。

6、有氧搏擊操

不要以為搏擊只是男性的專屬，事實(shí)上它是一種男女通用的減肥運(yùn)動(dòng)哦。男人練習(xí)搏擊，有利于發(fā)達(dá)有力的肌肉，身型會(huì)健美有線條，有力量感及爆發(fā)力，從而讓你更能散發(fā)型男的魅力；而女人練習(xí)搏擊，不僅能夠塑形健美，更能夠加強(qiáng)我們的防范意識(shí)，讓我們可以保護(hù)自己的人身安全。

一般一節(jié)完整的有氧搏擊操會(huì)消耗（通常1個(gè)小時(shí)）600卡的熱量，由于搏擊操動(dòng)作多變，且在做每個(gè)動(dòng)作時(shí)要求迅猛，有爆發(fā)力，所以在鍛煉全身每一塊肌肉的同時(shí)，身體的彈性、柔韌性及反應(yīng)速度也將得到前所未有的提高。尤其是搏擊操中的所有動(dòng)作幾乎都要求腰腹保持平衡并發(fā)力，所以一節(jié)課下來(lái)對(duì)腰腹部的鍛煉超過(guò)了任何其他健身方式。

7、籃球

打籃球也是一種很常見(jiàn)的減肥運(yùn)動(dòng)，聽(tīng)說(shuō)愛(ài)打籃球的男生更容易受到女性的青睞哦。一般打籃球一小時(shí)可以消耗330大卡熱量。打籃球主要是以跑動(dòng)為主，身體每個(gè)部位都能活動(dòng)到，通過(guò)奔跑以及等等的運(yùn)動(dòng)可以讓脂肪燃燒，可是讓脂肪燃燒要很大運(yùn)動(dòng)量的，最好打全場(chǎng)，打著打著就會(huì)出汗，而汗里有油，那就證明脂肪和汗一起被排出了體內(nèi)，你能感覺(jué)到的。