運(yùn)動(dòng)對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是十分重要的，每天參與運(yùn)動(dòng)的人，和沒(méi)有任何運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人相比，身體占有很多優(yōu)勢(shì)，比如說(shuō)體質(zhì)更好，身材也管理的不錯(cuò)，尤其在這個(gè)肥胖占比率這么高的社會(huì)，有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣真的是一件非常難能可貴的事情。可運(yùn)動(dòng)的方式有很多，按大類來(lái)分，可按有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)兩種，那有氧運(yùn)動(dòng)跑步配速多少呢？

有氧運(yùn)動(dòng)跑步配速多少

有氧跑步的配速，對(duì)于初始者來(lái)說(shuō)5公里要大約50分鐘完成，長(zhǎng)期堅(jiān)持的跑步愛好者則一般在30分鐘以內(nèi)完成即可。當(dāng)然以心率變化來(lái)區(qū)分運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也是可以的，參與有氧運(yùn)動(dòng)最佳減脂區(qū)間基本在最大心率的 60%左右；在最佳減脂心率區(qū)，運(yùn)動(dòng)至少 20 分鐘以上可以確保最大程度燃燒脂肪。比如人在跑步時(shí)，要想有效減脂，不是每天隨便跑個(gè)幾分鐘、或者像散步一樣來(lái)個(gè)幾公里就有用的，在時(shí)間上不能低于30分鐘，原因很簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)時(shí)間和燃料供給的關(guān)系：運(yùn)動(dòng) 20 分鐘后脂肪開始接過(guò)糖元的接力棒，成為身體的主要能量供給。雖說(shuō)只要運(yùn)動(dòng)，脂肪就會(huì)參與供能，不存在達(dá)到多少時(shí)間才能燃燒脂肪,但脂肪供能的比例會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)不同而變化。

然后就是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，和減脂最相關(guān)的指標(biāo)除了時(shí)間就是強(qiáng)度，判斷運(yùn)動(dòng)后累的程度可以理解為強(qiáng)度，但太受主觀意識(shí)影響了，所以我們更常用心率的快慢來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。當(dāng)感覺(jué)很累、喘不過(guò)氣時(shí)說(shuō)明心率高了，跑步下來(lái)感覺(jué)很輕松、不累、簡(jiǎn)單說(shuō)明心率偏低了或適宜。

關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)跑步配速多少？正常來(lái)說(shuō)是60%左右，人的最大心率是220-年齡，而燃脂最佳心率是220-年齡)*60%,用主觀感受來(lái)形容的話，就是不覺(jué)得輕松，但還能完整地說(shuō)出一句話，不至于喘不過(guò)氣的程度，大概就剛好在最大心率的 60%，通常在在最佳減脂心率區(qū)，運(yùn)動(dòng)至少 20 分鐘以上可以確保最大程度燃燒脂肪。

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