世界上最好的運動你知道是什么嗎？

世界衛(wèi)生組織、各國運動專家首推的健康運動方式，是走路。沒事走一走，對身體還是有很大的益處。

但卻很多人發(fā)現(xiàn)，自己經(jīng)常走路，不但沒越走越健康，反而走出一身傷，這是為什么？其實，走路也是有講究的。根據(jù)《中國居民膳食指南2022》的最新提議，建議每天的最佳走路步數(shù)為6000步，可根據(jù)自身的身體狀況適當增加或減少。

因此，走路的步數(shù)標準其實因人而異，根據(jù)自身的情況，找到適合自己的走姿，是很重要的。

不同人群有不同走法

1、肥胖者：健步走

健步走是最安全的運動之一，可增強人體的心肺功能，有效控制體重，保持身體活力。健步走時步速要快，這樣促進脂肪燃燒，減輕體重。

而對于身體本身較弱的人來說，健步走也是一個比較合適的運動，走時要注意甩開胳膊，大步跨前進行走，這樣可以活動全身，調(diào)節(jié)身體各器官，促進新陳代謝。

祖醫(yī)堂建議健步走的最佳時間是在清晨和飯后進行，每日2-3次，每次半小時以上。

2、便秘患者：一字步

受便秘困擾的患者，可以嘗試走走“一字步”，就是我們常說的“貓步”。

在走路時，左右腳輪流踩在腳間中線的位置，同時加大腰胯部的轉(zhuǎn)動，扭動地走，這樣可促進胃腸蠕動， 改善血液循環(huán)，使大便順利便出體外，防止便秘的發(fā)生。

3、糖尿病患者：屈步走

將一條腿向前邁出一大步，然后前腿彎曲，呈弓步樣，保持大腿與地面平行，堅持1-2秒的時間，然后另一條腿再往前邁步，同樣呈弓步，如此循環(huán)，堅持5-10分鐘，可以很好的鍛煉大腿肌肉。而發(fā)達的肌肉是“天然的控糖藥”，從而能更好地控制血糖。

4、久坐辦公族：“十點十分”走

有頸椎不適的久坐一族，日?？梢試L試“10點10分”走。將兩只手舉起，向上方傾斜，呈現(xiàn)出鐘表上“10點10分”的樣子，每天堅持走200步。

可以鍛煉肩頸部肌肉，緩解頸椎不適，對于長期伏案工作和經(jīng)常對著電腦的人幫助很大，能有效預防頸椎疾病的發(fā)生。

5、前列腺疾病患者：踮腳走

對付前列腺增生，可采用踮腳走的方法。走路時有意識地用力抬起腳跟，踮腳走30-50步，反復重復每天做5-7次，可根據(jù)自身請情況自行調(diào)整，每天堅持可以強身健體。

6、腰椎不好：倒著走

腰肌勞損、腰間盤突出正成為不少人的困擾。祖醫(yī)堂建議，如果腰肌勞損、腰間盤突出的癥狀較輕，可以嘗試在家“倒著走”。

倒走可以保持脊柱后伸、骨盆后傾的姿態(tài)，能在一定程度上糾正駝背，緩解腰椎間盤突出引起的腰痛。也能鍛煉我們的小腦的平衡能力以及身體協(xié)調(diào)能力。

但祖醫(yī)堂需要提醒，長時間倒走容易導致肌肉出現(xiàn)酸痛、勞損等問題，高齡以及肢體不靈活、平衡力退化的老人，長時間倒走容易失去平衡，導致摔倒受傷。

7、壓力過大：室外快走

生命在于運動，而心情也在于運動。遇到不順心的事，把自己關在屋子里冥思苦想，那是換不來好心情的。出來走走，置身于新環(huán)境，好心情就會不期而至。

比如在公園中走走，新鮮空氣撲面而來，周圍的花草樹木讓人賞心悅目。邊走邊看，心境就會豁然開朗，進而遐思萬千。

一個動作，走路不傷膝

走路好處多，不同人也有不同的走法，但有些人一走路膝蓋就疼，怎么辦呢？祖醫(yī)堂在這里推薦一個動作，勾腳抬腿。

準備一根瑜伽繩，坐在椅子上，雙腿分開比肩寬，小腿垂直地面，將瑜伽帶繞過椅子腿與自己的腳踝綁定，然后做緩慢抬高-放下的動作，具體情況如圖所示。

這樣可以增強肌肉力量，充分發(fā)揮肌肉的保護作用，減輕走路時膝關節(jié)的反沖力，從而減輕甚至消除疼痛。勤加練習，形成習慣，可改變走路姿勢，就能達到走路不傷膝的效果。

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