世界上最好的運(yùn)動(dòng)你知道是什么嗎？
世界衛(wèi)生組織、各國(guó)運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家首推的健康運(yùn)動(dòng)方式，是走路。沒(méi)事走一走，對(duì)身體還是有很大的益處。
但卻很多人發(fā)現(xiàn)，自己經(jīng)常走路，不但沒(méi)越走越健康，反而走出一身傷，這是為什么？其實(shí)，走路也是有講究的。根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南2022》的最新提議，建議每天的最佳走路步數(shù)為6000步，可根據(jù)自身的身體狀況適當(dāng)增加或減少。
因此，走路的步數(shù)標(biāo)準(zhǔn)其實(shí)因人而異，根據(jù)自身的情況，找到適合自己的走姿，是很重要的。
不同人群有不同走法
1、肥胖者：健步走
健步走是最安全的運(yùn)動(dòng)之一，可增強(qiáng)人體的心肺功能，有效控制體重，保持身體活力。健步走時(shí)步速要快，這樣促進(jìn)脂肪燃燒，減輕體重。
而對(duì)于身體本身較弱的人來(lái)說(shuō)，健步走也是一個(gè)比較合適的運(yùn)動(dòng)，走時(shí)要注意甩開(kāi)胳膊，大步跨前進(jìn)行走，這樣可以活動(dòng)全身，調(diào)節(jié)身體各器官，促進(jìn)新陳代謝。
祖醫(yī)堂建議健步走的最佳時(shí)間是在清晨和飯后進(jìn)行，每日2-3次，每次半小時(shí)以上。
2、便秘患者：一字步
受便秘困擾的患者，可以嘗試走走“一字步”，就是我們常說(shuō)的“貓步”。
在走路時(shí)，左右腳輪流踩在腳間中線的位置，同時(shí)加大腰胯部的轉(zhuǎn)動(dòng)，扭動(dòng)地走，這樣可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)， 改善血液循環(huán)，使大便順利便出體外，防止便秘的發(fā)生。
3、糖尿病患者：屈步走
將一條腿向前邁出一大步，然后前腿彎曲，呈弓步樣，保持大腿與地面平行，堅(jiān)持1-2秒的時(shí)間，然后另一條腿再往前邁步，同樣呈弓步，如此循環(huán)，堅(jiān)持5-10分鐘，可以很好的鍛煉大腿肌肉。而發(fā)達(dá)的肌肉是“天然的控糖藥”，從而能更好地控制血糖。
4、久坐辦公族：“十點(diǎn)十分”走
有頸椎不適的久坐一族，日?？梢試L試“10點(diǎn)10分”走。將兩只手舉起，向上方傾斜，呈現(xiàn)出鐘表上“10點(diǎn)10分”的樣子，每天堅(jiān)持走200步。
可以鍛煉肩頸部肌肉，緩解頸椎不適，對(duì)于長(zhǎng)期伏案工作和經(jīng)常對(duì)著電腦的人幫助很大，能有效預(yù)防頸椎疾病的發(fā)生。
5、前列腺疾病患者：踮腳走
對(duì)付前列腺增生，可采用踮腳走的方法。走路時(shí)有意識(shí)地用力抬起腳跟，踮腳走30-50步，反復(fù)重復(fù)每天做5-7次，可根據(jù)自身請(qǐng)情況自行調(diào)整，每天堅(jiān)持可以強(qiáng)身健體。
6、腰椎不好：倒著走
腰肌勞損、腰間盤(pán)突出正成為不少人的困擾。祖醫(yī)堂建議，如果腰肌勞損、腰間盤(pán)突出的癥狀較輕，可以嘗試在家“倒著走”。
倒走可以保持脊柱后伸、骨盆后傾的姿態(tài)，能在一定程度上糾正駝背，緩解腰椎間盤(pán)突出引起的腰痛。也能鍛煉我們的小腦的平衡能力以及身體協(xié)調(diào)能力。
但祖醫(yī)堂需要提醒，長(zhǎng)時(shí)間倒走容易導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)酸痛、勞損等問(wèn)題，高齡以及肢體不靈活、平衡力退化的老人，長(zhǎng)時(shí)間倒走容易失去平衡，導(dǎo)致摔倒受傷。
7、壓力過(guò)大：室外快走
生命在于運(yùn)動(dòng)，而心情也在于運(yùn)動(dòng)。遇到不順心的事，把自己關(guān)在屋子里冥思苦想，那是換不來(lái)好心情的。出來(lái)走走，置身于新環(huán)境，好心情就會(huì)不期而至。
比如在公園中走走，新鮮空氣撲面而來(lái)，周?chē)幕ú輼?shù)木讓人賞心悅目。邊走邊看，心境就會(huì)豁然開(kāi)朗，進(jìn)而遐思萬(wàn)千。
一個(gè)動(dòng)作，走路不傷膝
走路好處多，不同人也有不同的走法，但有些人一走路膝蓋就疼，怎么辦呢？祖醫(yī)堂在這里推薦一個(gè)動(dòng)作，勾腳抬腿。
準(zhǔn)備一根瑜伽繩，坐在椅子上，雙腿分開(kāi)比肩寬，小腿垂直地面，將瑜伽帶繞過(guò)椅子腿與自己的腳踝綁定，然后做緩慢抬高-放下的動(dòng)作，具體情況如圖所示。
這樣可以增強(qiáng)肌肉力量，充分發(fā)揮肌肉的保護(hù)作用，減輕走路時(shí)膝關(guān)節(jié)的反沖力，從而減輕甚至消除疼痛。勤加練習(xí)，形成習(xí)慣，可改變走路姿勢(shì)，就能達(dá)到走路不傷膝的效果。
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