國內(nèi)除了有很多賽跑賽事，現(xiàn)在也很多健走活動(dòng)，鼓勵(lì)銀發(fā)族走出戶外，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，而且健走沒有特別得限制，也不會(huì)像路跑這么激烈，很容易就達(dá)到！只是想要達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果，關(guān)鍵在于健走的姿勢(shì)是否正確，5個(gè)健走動(dòng)作，簡單易學(xué)。

研究指出，人只要幾天不活動(dòng)，體力就會(huì)迅速衰退，而且容易引發(fā)肥胖、肌少癥、慢性病的問題！那么不愛運(yùn)動(dòng)的你，該怎么辦？那就從健走開始吧！

健走，不需要花大錢，也不受年齡限制，是隨時(shí)都可以進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)，特別是年紀(jì)大、體重過重的人，健走既能維持身體健康，還有瘦身、紓壓的效果

只是健走也要走的對(duì)，否則沒辦法達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果，以下3種征兆，檢視自己是否有認(rèn)真健走。

走對(duì)了嗎？健走出現(xiàn)這3征兆代表白走

1.沒流汗

健走可不是隨便散步，如果健走30分鐘沒有流一點(diǎn)汗，那么可能是沒有達(dá)到最佳的有氧運(yùn)動(dòng)心跳區(qū)間，最大心跳率約70到80%，或是走路的姿勢(shì)不正確。

2.能邊說話邊講話

雖然健走跟團(tuán)一起走比較好玩，但可不是一直邊健走邊聊天！健走是為了達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果，而不是跟朋友聊八卦的好機(jī)會(huì)如果邊講完還不會(huì)喘，那就是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太低了。

3.走完不累不酸痛

千萬別以為健走不會(huì)累，它只是相較于其他有氧運(yùn)動(dòng)，門檻比較低、比較不傷膝蓋，假如走一走回到家，沒有腳酸、也沒有很累，代表運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不太夠哦！

健走5大原則

所謂健走，是比平常走路再快一些，但正確健走時(shí)一定要比對(duì)這5個(gè)姿勢(shì)。

1.下巴與地面平行

頭部和視線都往前看，下巴與地面平行，不仰頭、不壓下巴。

2.眼睛視線看前方

眼睛避免往下看，視線朝前方約6公尺處。

3.抬頭、挺胸、縮小腹

全身打直，并且肩頸放松，不聳肩、不駝背，挺胸收腹，腹部維持出力，穩(wěn)定核心，保持身體自然曲線。

4.手臂彎曲自然擺動(dòng)

雙手自然握拳，放在腰部，手肘呈約90度，手臂貼近身體，前后擺動(dòng)幅度隨健走步伐自然擺動(dòng)，擺動(dòng)幅度不用太高，不超過耳朵。

5.腳尖向前不鎖膝

雙腿打直，但膝蓋不鎖死、也不內(nèi)夾，踏出一步時(shí)，腳后跟先著地，再來是腳掌往前，最后是腳尖推離地面往前。

健走除了注意姿勢(shì)還必須…

了解健走的正確姿勢(shì)后，先別急著走！還有以下4個(gè)小眉角要留意：

1.選對(duì)鞋

選一雙適合自己的運(yùn)動(dòng)鞋很重要！千萬別穿著拖鞋、夾腳拖就出門健走，這樣不僅讓腳的施力不正確，也容易讓健走姿勢(shì)偏掉，最好還是選擇合適的運(yùn)動(dòng)鞋，材質(zhì)可以選擇輕量、透氣，以及有避震功能的，讓你健走時(shí)舒適度更好。

2.調(diào)整速度

健走可以有兩種走法：穩(wěn)速、間歇性健走，一開始會(huì)建議先從穩(wěn)速開始，速度都維持相同，之后慢慢習(xí)慣健走后，可以試試看加強(qiáng)版「間歇性健走」，透過「快、慢、快、慢」，打破平時(shí)穩(wěn)速的走法，讓健走多一點(diǎn)變化，還有助于燃燒更多熱量！

間歇性健走3分鐘快走→3分鐘慢走→3分鐘快走→3分鐘慢走…以快、慢、快、慢的方式，重復(fù)交替動(dòng)作，一天可以走30分鐘，量力而為即可。

3.運(yùn)動(dòng)后伸展

別忘了健走完還是要做伸展收操的動(dòng)作，可以幫助肌肉放松，減少肌肉疼痛感。

健走頻率

想要達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果，可不是一周就只走一次健走，建議可以每次運(yùn)動(dòng)至少30分鐘、每周至少運(yùn)動(dòng)3次，如果真的沒有時(shí)間健走，那要記得多動(dòng)少坐，每個(gè)小時(shí)多起來走走，或偶爾伸展身體，避免一直久坐。

健走雖然比較簡單，但認(rèn)真走起來也是會(huì)流汗的，事實(shí)上沒有一個(gè)運(yùn)動(dòng)是不會(huì)累的，就取決于你有沒有努力，不過想要養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，很推薦從健走開始，習(xí)慣以后，再根據(jù)自己的身體狀況，健走速度可以慢慢調(diào)整加快、距離也可以越拉越長唷！

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