身著一身整潔的運動服，邁著利落矯健的步伐，25歲的段軒讓人感受到年輕人的陽光與活力?！霸诤贾葑x書的時候，我就和同學(xué)們一起參加過2012年的世界行走日活動?！闭菑哪菚r起，段軒真正喜歡上了這項運動，此后便經(jīng)常與同學(xué)一起行走鍛煉并一直堅持到現(xiàn)在，逐漸成為一名資深的“走客”（健步走愛好者們的自稱）……

段軒用自己的實際行動詮釋著“健康大步走，活到九十九”，在日前舉行的“無限極2014世界行走日（中國）”啟動儀式暨全民健步走主題交流活動中，這句俗語也成為與會專家和健步走愛好者們的“口頭禪”，凸顯出健步走運動正得到越來越多健身愛好者的青睞。

“健步走介于散步和競走之間，是以促進身心健康為目的，講究姿勢、速度和時間的步行運動”，從事了多年的健步走推廣和指導(dǎo)工作，國家體育總局運動醫(yī)學(xué)研究所主任醫(yī)師，著名健身專家黃光民很看好健步走在全民健身中的發(fā)展前景。

“行走”熱潮方興未艾

行走，是人類最基本的運動能力之一。早在幾千年前，快步行走就被中醫(yī)論述為“百煉之祖”。不過，將行走與健身鍛煉相結(jié)合，特別是成為一項專門的健身運動項目，卻還是近幾十年來的事情—上世紀60年代，北歐瑞典、丹麥等國家的健身愛好者，在嚴寒的冬季號召人們走出家門，用健康行走的方式抵御寒冷，鍛煉身體，逐漸形成了如今擴展全球的健步走熱潮。

“在各種運動形式中，行走是最普通和經(jīng)濟的運動，卻具有不凡的鍛煉效果”，國家級社會體育指導(dǎo)專家趙之心對健步走“情有獨鐘”?？茖W(xué)研究表明，經(jīng)常堅持行走鍛煉，可以減少30%心臟病和50%糖尿病的發(fā)病幾率，還可以防治精神憂郁、神經(jīng)衰弱等疾病。適量強度與時間，并能持之以恒的行走鍛煉，可以促進機體免疫系統(tǒng)功能，行走健身的效果得到越來越多人的認可。

據(jù)介紹，健步走速度的快慢是決定鍛煉效果的關(guān)鍵因素，通?？煞譃槁阶撸糠昼娂s70－90步）、中速走（每分鐘90－120步）、快步走（每分鐘120－140步）和極快速走（每分鐘140步以上）。目前在國內(nèi)得到廣泛開展的的健步走活動大多屬于中速和快步走類型。

據(jù)記者了解，我國的健步走活動興起于上世紀90年代，在2008年北京奧運會前后迎來第一個發(fā)展高潮。目前單是全國性的健步走活動每年就有幾十場之多。以連續(xù)舉辦了5年的世界行走日活動為例，每年都會吸引大量健步走愛好者參加。據(jù)統(tǒng)計，到目前為止，世界行走日全民健步走活動已累計舉行了50余場，覆蓋全國20多個城市，直接參加行走的人群累計超過百萬人。

科學(xué)指導(dǎo)走出健康

“今天真是漲知識了！”看著黃光民等健身專家的健步走現(xiàn)場指導(dǎo)和標準示范，近幾年來一直堅持健步走的李富強向記者談起自己的收獲：“想要行走健身效果好，不僅走路姿勢要標準，路程要達標，速度還要跟上?！?/p>

與平時茶余飯后的休閑散步不同，健身行走必須要有一定的強度才能達到健身效果。黃光民在接受采訪時表示：“一般情況下，男性行走速度差不多為每小時6公里，女性為每小時5公里，每天至少要行走半個小時。健身行走要站直挺胸，放松肩膀，雙臂隨身擺動。”

健步走運動看似簡單，但如何在行走過程中真正起到鍛煉效果，還要避免不必要的運動傷害，卻不是每一個健步走愛好者都了解的。

“并不是所有人都適合健步走運動”，國家體育總局“體質(zhì)評價與運動機能監(jiān)控”重點實驗室主任李文健告訴記者：“有高血壓、心臟病等心內(nèi)科疾病，以及患有骨性、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的人群，在健步走鍛煉時一定把握好運動的度。此外，在霧霾等重污染天氣環(huán)境下，也應(yīng)盡量避免室外的健步走活動?！?/p>

與近年來席卷國內(nèi)的跑步熱一樣，不斷普及和推廣的健步走，在活動組織和安全保障上也有待進一步規(guī)范?？偩煮w科所體育社會科學(xué)研究中心主任鮑明曉在接受采訪時表示，開展健步走等全民健身活動必須要提前規(guī)劃和統(tǒng)一管理，像在山地等戶外進行健步走活動時，要強調(diào)安全保障，做到選址、設(shè)施運行安全，保險體系健全，“和體育旅游等相關(guān)產(chǎn)業(yè)相結(jié)合，是推動健步走等全民健身項目開展的有益嘗試?！?/p>

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