現(xiàn)代人對(duì)健康越來(lái)越重視，對(duì)微信運(yùn)動(dòng)上的數(shù)字也越來(lái)越敏感與偏執(zhí)，熱愛(ài)追求好看的步數(shù)或者是朋友圈第一，來(lái)表達(dá)自己過(guò)得真的很健康。
然而，在幾千、幾萬(wàn)的微信步數(shù)背后，真的是在健康運(yùn)動(dòng)嗎？
避免只看步數(shù)
根據(jù)研究，成年人一般一天要走8000步左右，而這8000步基本上強(qiáng)度都很低，對(duì)健康促進(jìn)小。可能在日行萬(wàn)步中，只有2000步左右是比較有效的運(yùn)動(dòng)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)量實(shí)在是太小了。
并且當(dāng)你晚上一看微信步數(shù)，發(fā)現(xiàn)自己的步數(shù)已經(jīng)超過(guò)1萬(wàn)步了，結(jié)果就放棄了原本計(jì)劃好晚上的運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)促進(jìn)身體健康，沒(méi)有一點(diǎn)益處。
即使你的計(jì)步器每天累積有20000步，你真實(shí)有效的健康步數(shù)，也未必就足夠。
所以，除了看步數(shù)之外，你還需要關(guān)注：
1.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
根據(jù)世界衛(wèi)生組織及國(guó)內(nèi)外官方指導(dǎo)意見(jiàn)：中等強(qiáng)度是目前有效運(yùn)動(dòng)的最基本要求。
怎么判斷是否達(dá)到中等強(qiáng)度呢？
一看步行速度
中等強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)是每分鐘步行110~130步之間。
二看心率
中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中的最大心率的70％～85％是正常心率。例如一個(gè)人安靜時(shí)的心率是70次/每分鐘，他中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的心率大約要達(dá)到130次/每分鐘。
在步行鍛煉時(shí)，按大多數(shù)人散步式的方式進(jìn)行，心率只能達(dá)到100～110次/每分鐘，因此，盡管走了一萬(wàn)步，鍛煉效果也不會(huì)好。
三要有點(diǎn)喘
有個(gè)簡(jiǎn)便的方法，就是感到“呼吸加快，有點(diǎn)喘”，但又“可以與人正常交談”，若喘得無(wú)法正常交談，即超過(guò)了中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
2.運(yùn)動(dòng)時(shí)間
有了中等強(qiáng)度的步行，你還需要足夠的時(shí)間。
每天至少累積30分鐘的運(yùn)動(dòng)；
單次運(yùn)動(dòng)10分鐘以上才算是有效的運(yùn)動(dòng)；
每周至少有4~5天的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)；
3.運(yùn)動(dòng)量
運(yùn)動(dòng)量=合理步頻*運(yùn)動(dòng)時(shí)間=110*30=3300
國(guó)人一般按照110步以上的步頻（也就是每分鐘110步以上），走3300步（也就是30分鐘），就能達(dá)到促進(jìn)健康的目的！
“暴走”的傷害看得見(jiàn)
為了比拼微信步數(shù)，許多人一言不合使出洪荒之力，天天上萬(wàn)，日日暴走。
但是，強(qiáng)爭(zhēng)的“第一”可能會(huì)付出代價(jià)。
1.骨關(guān)節(jié)損傷
有的人走的過(guò)快，步幅過(guò)大，還有的人用力過(guò)猛，這對(duì)下肢關(guān)節(jié)損傷就較大，尤其是髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)。
剛開(kāi)始，暴走磨損的是腿部的半月板和軟骨（半月板是極難治愈的），進(jìn)而逐漸的會(huì)磨損骨組織，這樣長(zhǎng)期暴走，還會(huì)造成髖和膝的骨關(guān)節(jié)炎。
每天幾萬(wàn)步的暴走，對(duì)足部跖骨也會(huì)造成損傷，如果不注意調(diào)節(jié)和保護(hù)，甚至導(dǎo)致疲勞性骨折。
2.肌肉損傷
暴走過(guò)量，除了對(duì)關(guān)節(jié)的磨損之外，還會(huì)對(duì)膝、踝及腳后跟的肌肉韌帶和骨膜造成勞損。
所以即使步數(shù)不多，如果走路的姿勢(shì)不太規(guī)范，任然可能造成肌肉損傷，出現(xiàn)腳外側(cè)疼痛。
這樣走，更健康
1.保持正確姿勢(shì)
抬頭挺胸、收緊小腹，使身體重心往上移，肩膀與地面平行；
大幅度擺臂，擺動(dòng)的速度越快，步子就會(huì)越快；
上肢與下肢配合協(xié)調(diào)，步伐不宜太大或過(guò)?。?/p>
腳落地時(shí)是后腳跟先著地，再到前腳跟。腳掌落地時(shí)，重心應(yīng)在后腳跟。
2.選擇合適場(chǎng)地
選擇一個(gè)安全的場(chǎng)地進(jìn)行步行運(yùn)動(dòng)是非常重要的，最好可以在塑膠場(chǎng)地進(jìn)行，對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊最小。其次是柏油路、最后是水泥路。
3.選擇合適的衣物
選擇一雙合腳的運(yùn)動(dòng)鞋，能夠更好地保護(hù)雙腳及自身的安全。
衣著應(yīng)該寬松舒適，選擇純棉吸汗的材質(zhì)即可，也可以選擇速干材質(zhì)。
最好能帶一小瓶水，以便及時(shí)補(bǔ)充水分。
