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怎么運(yùn)動(dòng)才能加速燃脂？遵守這5個(gè)原則，燃脂速度翻倍

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月07日 07:04

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

減肥不是需要靠正確的運(yùn)動(dòng)方法才可以瘦下來，因?yàn)槊刻爝\(yùn)動(dòng)10分鐘和每天運(yùn)動(dòng)45分鐘的人，減肥的速度和效果肯定也是不一樣的。減肥需要合理的運(yùn)動(dòng)，你靠的還是正確的方法。

有的人學(xué)會(huì)用聰明的辦法，有的人就只靠一股蠻力，你們覺得是哪種人比較容易瘦下來呢？

只有正確的減肥方法，才可以讓我們瘦下來，且要比一般人瘦得更快。每個(gè)人都想用最短的時(shí)間來實(shí)現(xiàn)最有效的減肥效果。我們可以從一些減肥達(dá)人的運(yùn)動(dòng)減肥方法來借鑒，并且付出實(shí)踐，幫助我們加快脂肪分解，加快減肥速度！

方法一、有氧運(yùn)動(dòng)達(dá)到40分鐘左右

一般來說，有氧運(yùn)動(dòng)前30分鐘主要是消耗掉體內(nèi)的糖原，也就是肌肉，同時(shí)分解少量的脂肪。但是，有氧運(yùn)動(dòng)達(dá)到30分鐘以后，就會(huì)開始大量消耗身體內(nèi)的脂肪，每次運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持40分鐘以上，燃脂的效果是最好的。

并不是運(yùn)動(dòng)就可以達(dá)到減肥的作用，你需要運(yùn)動(dòng)到一定的時(shí)間長(zhǎng)度。很多人運(yùn)動(dòng)了20分鐘，就覺得精疲力盡，那說明你的體能很差。但是，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來，脂肪就會(huì)被消耗掉，體型也會(huì)蛻變。

方法二、選擇運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度（中等強(qiáng)度以上）

想要減肥效果越來越好，你需要提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，才能加快燃脂減脂的速度。高強(qiáng)度的訓(xùn)練項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不同，燃脂效果也是不同。

對(duì)于體重基數(shù)（體脂率）較大的人，慢走、快走，而慢跑等都是屬于中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)就是跳繩、HIIT間歇訓(xùn)練、Tabata訓(xùn)練等等，心率也會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的升高而提高，等到心臟達(dá)到最大心率的時(shí)候，身體的燃脂效率是最高的。

方法三、加入力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練就是增肌，肌肉含量的提升，能夠幫助身體加快代謝，促進(jìn)身體加快燃脂減脂。肌肉量高的人，身體代謝也會(huì)高，容易養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。你可以發(fā)現(xiàn)肌肉發(fā)達(dá)的人，就算日常吃的熱量高的食物，就算不運(yùn)動(dòng)，身體也是在持續(xù)燃脂，不易發(fā)胖。

建議：一般是在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)之前，做20分鐘的力量訓(xùn)練，身體可以先熱身，調(diào)動(dòng)肌糖原先進(jìn)行消耗，從而讓身體更快地進(jìn)入到了燃脂的狀態(tài)。

方法四、不要空腹訓(xùn)練，訓(xùn)練前30分鐘內(nèi)也不要進(jìn)食

有的人習(xí)慣空腹訓(xùn)練，但是空腹訓(xùn)練極其容易導(dǎo)致低血糖而暈倒。運(yùn)動(dòng)的過程中，身體和肌肉會(huì)開始進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)的消耗和吸收，如果營(yíng)養(yǎng)沒有補(bǔ)充足夠的話，就極其容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)效率低下，容易受傷。

所以，平日的訓(xùn)練前1小時(shí)可以補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如說香蕉、雞蛋等等，都可以提供能量，而且有效地幫助身體增肌。

方法五、充分的休息時(shí)間，一周起碼有2天的休息時(shí)間

就像筆者前面說過的，有的人認(rèn)為每天去訓(xùn)練，肌肉就會(huì)增長(zhǎng)得快。肌肉本身是需要休息的，健身效率后，肌群需要24-48小時(shí)的時(shí)間恢復(fù)，肌肉才能會(huì)恢復(fù)和增長(zhǎng)。所以，日常你要保持7-8小時(shí)的睡覺時(shí)間，一周起碼要有2天的休息時(shí)間。