步行是一種免費又輕松的方式，能讓您一天的活動量更多。而且它還能幫助減掉多余的贅肉?！安叫惺且环N非凡的鍛煉形式，作為減肥工具被嚴重低估了，”紐約大學運動醫(yī)學臨床助理教授、美國男子跳臺滑雪隊的主治醫(yī)生勞倫·博羅夫斯基（Lauren Borowski）醫(yī)學博士表示。但是，您到底需要走多少步才能減肥呢？

就像我們這極其復雜的身體里的任何事一樣，答案涉及多個因素。所以我們就這個話題與幾位健康專家進行了交流。以下是我們所發(fā)現(xiàn)的關于走多少步才足以幫您達成減肥目標的智慧。

幾乎您能想到的每一項健康益處都能通過步行鍛煉得以改善?！罢埬獣裕S著您增加步數(shù)，不管體重秤上的數(shù)字怎樣，您都在為自己的身體、心理和情緒健康做著了不起的事，”心臟病專家大衛(wèi)·薩布吉爾（David Sabgir）醫(yī)學博士解釋說，他是與醫(yī)生一起散步（Walk With a Doc）的創(chuàng)始人。

當然，減肥是那些驚人的益處之一。梅麗娜·詹波利斯（Melina Jampolis）醫(yī)學博士，梅麗娜醫(yī)生的實用健康（Practically Healthy by Dr. Melina）播客的主持人透露，“我有很多女性患者僅通過步行就減肥了?！辈叫羞€能增強肌肉和骨密度——這兩者對長壽都至關重要。她補充說，“這對于那些使用像司美格魯肽（Ozempic）這類會導致肌肉和骨骼流失的藥物的人而言，可能尤其重要。”那么，要獲得這些令人感覺良好的益處，需要走多少步呢？

阻礙您多走路的最大障礙是什么？

我們都聽說過每天走 10,000 步的目標。但它從何而來？據(jù)傳說，這是圍繞 1964 年東京奧運會制定的一個營銷方案。當時，一家公司開始銷售一款日本計步器，其名稱大致翻譯為“10,000 步”。但即便這個數(shù)字是隨意定的，許多專家仍認為每天走 10000 步對您的整體健康和減肥而言都是一個很有價值的目標。

事實上，后續(xù)研究已經(jīng)證明它是一個有用的標志。2006 年發(fā)表在《美國健康促進雜志》的一項研究表明，久坐不動的人如果每天走超過 9500 步，持續(xù) 36 周，他們的身體成分會發(fā)生顯著變化：體脂率下降 2%，減少 5.2 磅體脂，臀部和腰部也會變瘦。賈姆波利斯博士指出：“步數(shù)不存在神奇的數(shù)字?！薄斑@確實取決于您的起點?！彼宰屛覀兩钊肓私飧嗫茖W……

嚴格來講，在減肥方面，科學研究表明：“要減掉一磅體重，你大概得走 70,000 步?！?畢業(yè)于耶魯大學的綜合內(nèi)科醫(yī)生兼減肥專家 埃里克·J·羅森鮑姆醫(yī)學博士 這樣說道。

下面給您講講每天多走幾步是如何改善您的健康狀況的（還有為了加快減肥您應該達到的步數(shù)）：

針對每天走 6,000 至 9,000 步的 20,000 名老年人所做的薈萃分析表明，和每天走 2,000 步的人相比，他們患心血管疾病的風險降低了 50%。

一項發(fā)表在《自然醫(yī)學》上、為期四年的研究，通過美國國立衛(wèi)生研究院的“全民”計劃對 6000 名參與者進行了跟蹤。研究人員發(fā)現(xiàn)，那些每天步行 8200 步（約 4 英里）的人，肥胖以及被診斷出患有抑郁癥、睡眠呼吸暫?；蛭杆岱戳鞯燃膊〉目赡苄暂^小。

突破極限：2022 年發(fā)表于《運動醫(yī)學與科學》雜志的另一項研究表明，平均每天走 12000 步有助于減肥，因為這能降低體重指數(shù)和腰圍。

我們都知道，體重管理通常要比一個簡單的數(shù)學方程式復雜得多，不然的話，每個人都能輕松減肥并終身保持住體重了。實際上，像激素變化、內(nèi)分泌失調(diào)、炎癥和代謝綜合征這類波動因素，會改變我們身體對食物和運動變化的反應方式，進而改變我們的目標。

詹波利斯博士表示：“我的病人走得越多，減重效果就越明顯！我鼓勵我所有的病人每天走一萬步，因為這代表著一種更為積極的生活方式。但對有些人來說，這可能還不夠?！彼噲D向病人傳達的最重要的信息是：“我寧愿他們有所行動，也不愿他們無所事事。”

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