核心提示：一般來(lái)說(shuō)每天走路一萬(wàn)步是可以達(dá)到減肥效果的，專家認(rèn)為每天走路六千步以上就可以起到健身的效果，所以一萬(wàn)步對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)是沒有問(wèn)題的，但至于具體的減肥效果還得根據(jù)走路的快慢等因素來(lái)決定。

　　每天走路一萬(wàn)步能減肥嗎

　　一般來(lái)說(shuō)每天走路一萬(wàn)步是可以達(dá)到減肥效果的，專家認(rèn)為每天走路六千步以上就可以起到健身的效果，所以一萬(wàn)步對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)是沒有問(wèn)題的，但至于具體的減肥效果還得根據(jù)走路的快慢等因素來(lái)決定。

　　正兒八經(jīng)走一萬(wàn)步，一般能消耗240-300大卡的熱量，看著也不少，前提是正兒八經(jīng)，大幅度甩臂快走…不準(zhǔn)停下來(lái)偷吃零食。而且要知道一個(gè)成年人每天平均步行就在6500步，而且強(qiáng)度都不高，基本上和好姐妹逛個(gè)街、遛個(gè)狗的功夫，肉肉是不會(huì)這么輕易就放過(guò)你。據(jù)研究表示，快走減肥的關(guān)鍵在于每天一萬(wàn)步。每天一萬(wàn)步，走起來(lái)大約花一個(gè)小時(shí)左右。有氧運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持30分鐘左右就開始燃燒脂肪，一個(gè)小時(shí)的快走自然是能夠減肥的。

　　正確的走路姿勢(shì)是身體保持正直，抬頭挺胸，頭、肩、頸背和臀部在一條直線上。走的時(shí)候不要只動(dòng)小腿，要大腿帶動(dòng)小腿一起向前邁步，腳后跟先著地，然后過(guò)渡到前腳掌。想要走出減肥的效果，就必須保證自己的步數(shù)足夠快才行。足夠快的標(biāo)準(zhǔn)是能夠達(dá)到身體的燃脂心率;快走的速度至少達(dá)到每10分鐘1公里，如此才有減肥的效果。當(dāng)然了，由于每個(gè)人的身體差異不同，如果身高低于160左右，條件也是可以放寬一些的。

　　走路減肥每天多少公里

　　一般來(lái)說(shuō)想要達(dá)到減肥效果的話每天行走的距離需要在5—10公里左右，并且走路的速度不能太慢，保持在每分鐘120步到140步左右。

　　平時(shí)我們走路，不用在意太多，時(shí)間緊就走快一點(diǎn)，時(shí)間充裕則慢慢走，都無(wú)所謂，但是對(duì)于減肥者而言，不只是走路的距離、姿勢(shì)、還有速度都會(huì)影響到你的減肥結(jié)果。一般而言，走路的速度保持在120-140步每分鐘比較好，這樣就不會(huì)太累，同時(shí)也達(dá)到了減肥的效果。

　　每次行走的距離在5到10公里左右為適宜。也可根據(jù)自身情況逐步達(dá)到此水平。速度越快效果越好,但要量力而為,可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。如果時(shí)間有限,也可以將30分鐘到1個(gè)小時(shí)的集中行走分散到各個(gè)零散時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行,但是要保持總時(shí)間量的不變。根據(jù)自身狀況循序漸進(jìn)貴在堅(jiān)持。如果每天堅(jiān)持這樣的行走30分鐘到1個(gè)小時(shí),2~3個(gè)月后你就可以看到效果。

　　走路減肥為什么沒有效果

　　1、沒有流汗

　　如果你的身體沒有濕到需要換衣服，或者是臉上、額頭都沒有冒汗，說(shuō)明你的快走并沒有達(dá)到您的心跳率的60-75%，這一數(shù)值被運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為是有效的減肥心率，也是最為理想的運(yùn)動(dòng)心率。如果算大心跳率?一般為220-你的年齡，如果你選擇快走作為你的運(yùn)動(dòng)方式，快走30分鐘，必須要有10-15分鐘的心跳率是在大心跳率的60-75%區(qū)間，這樣才有運(yùn)動(dòng)效能。

　　2、還能一邊走路一邊說(shuō)話

　　經(jīng)常可以看到這樣的畫面，不少人快走的同時(shí)還能一邊和同伴聊天說(shuō)話，臉不紅心不跳，其實(shí)出現(xiàn)這樣的狀況說(shuō)明你的強(qiáng)度遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。建議可以加快快走的步伐或者采用快慢交替走，比如快走1分鐘后，在慢走2分鐘，這樣來(lái)回交替，不僅可以消耗更多的熱量，還不容易導(dǎo)致受傷。

　　3、一直覺得沒有看到成效

　　一般認(rèn)為，每天堅(jiān)持快走30分鐘到1個(gè)小時(shí)，2-3個(gè)月可以看到效果出現(xiàn)，但如果一直這樣卻沒有出現(xiàn)成效，則說(shuō)明，你應(yīng)該改變你的運(yùn)動(dòng)方式了。一直沒有成效大的原因是快走無(wú)法滿足你的熱量消耗，建議可改成慢跑或者快跑，或者聯(lián)合其它運(yùn)動(dòng)，增加你的運(yùn)動(dòng)量，此外，也可以把快走的時(shí)間拆分，改成一天兩次，來(lái)增加提高你的心跳率。

　　4、快走完后不累、不酸痛

　　很多人快走完后一點(diǎn)都不累、沒有酸痛感，認(rèn)為表示自己的肌肉很強(qiáng)壯，身體很健康，其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)，反而表示你的強(qiáng)度不夠，因?yàn)榧词故瞧匠Ｗ呗罚矐?yīng)該要會(huì)累，這樣才能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。健身教練建議，這個(gè)時(shí)候可以改走上坡，這樣就不用再加速的情況下，還能夠鍛煉到腿部和端部的肌肉群，同時(shí)還能增強(qiáng)自己的心血管功能。但要注意的是，下坡的時(shí)候防止膝蓋受損，步伐變小。

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