為保持身心健康，世界衛(wèi)生組織（WHO）建議成年人每周至少應進行150-300分鐘的中等強度有氧運動或至少75-150分鐘的高強度有氧活動，每周至少還應進行2天中等強度或更大強度的肌肉強化運動。

作為中等強度有肌肉參與的有氧運動，步行運動是一種人人都能參與的運動方式，它不需要任何特殊設備，只要穿一雙舒服的運動鞋，隨時隨地都能進行。微信的普及，人人都能查看到自己每天的步行量，微信運動排行榜也可以看到自己好友每天的步行量，有人每天走20000步，有人每天走5000步，大家可能會有個疑問，是不是走得越多越好，每天走多少步才最合適，更有助于健康呢？今天就和大家分享一下步行有哪些益處，每天走多少步才最合適？

1、任何運動都比不運動更有助于身體健康

步行是一種最簡單方便的運動方式，它能給所有不同年齡和不同身體健康狀況人帶來健康益處。它有助于預防疾病，延長壽命，常見的好處有下列9項：

1）減輕體重：步行可以幫助您消耗體內過多的熱量，消耗過多的熱量就可以幫助您減輕體重。

2）降低血糖：餐后步行有助于快速降低您的血糖值。

3）增強心臟功能：每天步行可以降低您患冠心病的風險。

4）緩解關節(jié)疼痛：步行可以幫助保護您的關節(jié)，包括膝關節(jié)和髖關節(jié)。這是因為它有助于潤滑和加強肌肉的力量來加強關節(jié)。步行也可以為關節(jié)炎患者帶來益處，比如減輕關節(jié)疼痛。

5）提高免疫功能：步行可以降低您患感冒或流感的風險。

6）提神解乏：當您累了的時候去步行，比喝杯咖啡更有效，因為步行可以增加您體內皮質醇、腎上腺素和去甲腎上腺素的水平。

7）改善心情：步行也可以幫助您提高心理健康。研究發(fā)現(xiàn)步行可以幫助減少焦慮，抑郁和消極情緒。它還可以提高自信心，減少與社會隔離的感覺。

8）激發(fā)思維：走路可能有助于頭腦清醒，幫助您創(chuàng)造性地思考問題。

9）延長壽命：步行可以延長您的壽命。研究人員發(fā)現(xiàn)，與慢速步行相比，快速步行可降低20%的整體死亡風險。

2、每天走多少步才最適合健康？

既然步行運動有那么多益處，好多人現(xiàn)在都參與了步行運動，尤其看微信運動排行榜，是不是走得越多越好呢？步行運動和其他運動一樣，每天走多少步合適，還是要根據(jù)您的年齡，身體狀況及您設定的目標來決定的?？偟膩碚f，可以根據(jù)您每次步行結束時的感受來做簡單判斷，如果您每天走完后感覺非常疲乏，說明走的步數(shù)有點多，需要減少步數(shù)，如果走完后感覺非常輕松，可以再多走一些步數(shù)。另外，還要注意下列幾點：

1）如果您以前沒有進行過任何運動，您的第一個目標應該是開始每天走5000步，一旦每天走5000步非常輕松了，您就可以每天走 7500 步，然后每天走 10000 步。

2）如果您的目標是減輕體重，研究發(fā)現(xiàn)您需要每天至少走 10000 步，才有減輕體重效果。

3）另外，一項2017年的研究發(fā)現(xiàn)，每天走約15000步對健康的益處最大。 因此，如果您有時間和能量的話，建議每天走15000步或以上。

4）另外還需注意，如果您患有慢性疾病，在開始鍛煉前應咨詢一下您的醫(yī)生，您是否適合步行運動，每天走多少步合適。

作者簡介：

韓光明，主任醫(yī)師，醫(yī)學雙博士（內科風濕免疫學專業(yè)博士學位/美國營養(yǎng)及慢性病流行病學專業(yè)博士學位），留美工作學習10余年，目前任南方醫(yī)科大學皮膚病醫(yī)院臨床研究中心主任兼風濕免疫科主任。

參與多種慢性病管理、發(fā)病機理，營養(yǎng)成分和運動鍛煉對慢性病預防和治療的研究，發(fā)表學術論文30余篇，研究成果已經(jīng)被世界30多個國家的，包括哈佛大學在內的160多個研究機構的科學家引用了800多次。

2019年被選為羊城好醫(yī)生，擅長紅斑狼瘡、硬皮病、皮肌炎、干燥綜合癥、銀屑病及銀屑病關節(jié)炎、類風濕性關節(jié)炎、強直性脊柱炎、骨性關節(jié)炎、痛風性關節(jié)炎、血管炎、過敏性紫癜、蕁麻疹、濕疹等皮膚風濕免疫病，尤其是多種疑難雜癥的診斷、治療和預防工作。

專家專病門診時間：

周一下午：銀屑病及銀屑病關節(jié)炎專病專家門診

周二全天：紅斑狼瘡和硬皮病專病專家門診

周四上午：皮膚風濕免疫病專家門診

地址：南方醫(yī)科大學皮膚病醫(yī)院/廣東省皮膚病醫(yī)院

廣州市越秀區(qū)麓景路2號

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