首頁(yè) 資訊想通過跑步減肥不長(zhǎng)肌肉最合適的平均步頻是多少啊

想通過跑步減肥不長(zhǎng)肌肉最合適的平均步頻是多少啊

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月24日 04:28

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想通過跑步減肥不長(zhǎng)肌肉最合適的平均步頻是多少啊

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醫(yī)生回答共2條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

李曉東副主任醫(yī)師整形美容

擅長(zhǎng)：面部提升、面部除皺、脂肪移植

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問題分析：根據(jù)您的年齡和癥狀像你這種情況一定不能使用減肥藥，這容易造成系統(tǒng)出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂。
意見建議：你這種情況現(xiàn)在可以通過跳繩或者跑步的方法來(lái)進(jìn)行減肥，另外要注意減少脂肪類食物的攝入。

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官爵銀主治醫(yī)師成都錦江科發(fā)源醫(yī)療美容門診部外科其他

擅長(zhǎng)：燒傷,乳腺增生,腸梗阻

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問題分析：根據(jù)你描述的情況，你現(xiàn)在是想要通過運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥。但是不知道你現(xiàn)在的身高體重，所以沒有辦法判斷你現(xiàn)在是否有進(jìn)行減肥的必要？
意見建議：根據(jù)你現(xiàn)在的情況，建議你如果體重超標(biāo)大于20%，建議你可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，注意飲食營(yíng)養(yǎng)均衡。多吃新鮮瓜果蔬菜，少吃高熱量食物。合理安排一日三次。

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相關(guān)問答

早晨跑步，每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)，時(shí)間長(zhǎng)了以后可以增長(zhǎng)到1個(gè)小時(shí)，堅(jiān)持一個(gè)月就可以看到效果，在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時(shí)，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動(dòng)型飲料或者可以吃根香蕉。

夏德林主任醫(yī)師整形美容重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：口腔頜面外科常見病的診治。

在跑步機(jī)上走步也可以起到減肥的功效，但是一定要快走，使身體進(jìn)行排汗，才能促進(jìn)新陳代謝，使脂肪溶解，而且一定要堅(jiān)持每天鍛煉，不能斷斷續(xù)續(xù)，要保證每天不低于2萬(wàn)步，才能達(dá)到減肥消脂的效果。

夏德林主任醫(yī)師整形美容重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：口腔頜面外科常見病的診治。

跑步減肥的最佳心率與年齡有關(guān)。成人運(yùn)動(dòng)最佳心率的計(jì)算方法，220減年齡再乘以0.8是最大運(yùn)動(dòng)心率。220減年齡再乘以0.6是最小運(yùn)動(dòng)量心率。也可用簡(jiǎn)易的計(jì)算方法運(yùn)動(dòng)適宜心率170減年齡，如一個(gè)50歲的人運(yùn)動(dòng)心率控制在120每分左右為最佳心率，有心臟病的人，晨起心率乘以1.8是心率控制上限，晨起心率乘以1.4，是心率控制下限。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：內(nèi)科、心血管疾病

總體來(lái)說游泳要比跑步要好的多。跑步能起到瘦身的作用，因?yàn)榕藕沽看?，但是如果每天的運(yùn)動(dòng)量不夠的話，就沒有瘦身的作用，會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)量過大的下逐漸變粗，各種運(yùn)動(dòng)結(jié)合效果會(huì)更好一些。

夏德林主任醫(yī)師整形美容重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：口腔頜面外科常見病的診治。

花生一般沒有減肥的功效。
花生雖然營(yíng)養(yǎng)豐富，但也含有脂肪、碳水化合物、熱量等成分，食用后不僅沒有減肥的功效，過量食用還可能會(huì)引起發(fā)胖的情況，不利于減肥，所以減肥的人也要控制花生的食用量。建議在減肥時(shí)，采取較為健康、安全的減肥方法，如針灸、拔罐、熏蒸等中醫(yī)療法，或太極拳、五段錦等運(yùn)動(dòng)，能達(dá)到較好的減肥效果。

陳秀杉副主任醫(yī)師中醫(yī)科山東大學(xué)齊魯醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：手術(shù)或藥物治療各類肛腸疾病，如肛內(nèi)外炎癥、肛裂、痔、瘺、肛乳頭肥大等。擅治中醫(yī)內(nèi)科各類疾病；中醫(yī)兒科雜病。

通常情況下，建議順產(chǎn)的患者三個(gè)月后再跑步減肥。具體情況分析如下：
順產(chǎn)是指胎兒經(jīng)陰道自然分娩的方式，患者一般會(huì)因?yàn)樯a(chǎn)導(dǎo)致身體虛弱、陰道受損等情況的出現(xiàn)，般順產(chǎn)一個(gè)月左右的時(shí)間后，患者的身體基本恢復(fù)正常，但是如果要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，可能需要三個(gè)月患者的身體徹底恢復(fù)后再進(jìn)行，因此建議順產(chǎn)的患者三個(gè)月后再跑步減肥。