戶外有氧運(yùn)動對中學(xué)生身心健康影響當(dāng)前,學(xué)生身心健康已成為社會、學(xué)校、家庭普遍關(guān)心重視問題,身心健康是學(xué)生成才基礎(chǔ),是學(xué)校教育重要目標(biāo),也是學(xué)校體育教學(xué)主題內(nèi)容。資料顯示,適度戶外有氧健身運(yùn)動可以改善機(jī)體心肺系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、血液系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等功能代謝,是所有運(yùn)動項(xiàng)目中最有利于人體健康一種運(yùn)動方式。戶外有氧運(yùn)動不會造成學(xué)生身體疲勞,不存在身體恢復(fù)時(shí)間,因而可以使學(xué)生更好地投入學(xué)習(xí),進(jìn)而提高學(xué)習(xí)效率。一、戶外有氧運(yùn)動概述戶外有氧運(yùn)動是有氧運(yùn)動范疇,屬于有氧代謝運(yùn)動項(xiàng)目。是在適宜環(huán)境中人體以糖與脂肪有氧代謝供應(yīng)能量一種運(yùn)動方式,也是促進(jìn)身心健康最有效、最簡便、最科學(xué)運(yùn)動方式。戶外有氧運(yùn)動可以使健身者身體各組織器官得到有效氧供應(yīng)。在整個(gè)運(yùn)動過程中,人體吸入氧氣大體與需要達(dá)到平衡,因此戶外有氧運(yùn)動特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時(shí)間長。戶外有氧運(yùn)動按強(qiáng)度可分為若干類:健步行、跑步、騎車、登山、游泳、跳繩、舞蹈、健美操等等。這些活動能有效地改善心、肺、與血管機(jī)能,而這些器官狀況對人體健康是至關(guān)重要。從事戶外有氧代謝運(yùn)動關(guān)鍵是掌握適當(dāng)運(yùn)動量,既要有一定強(qiáng)度,又不顯劇烈。健身者可根自己能力進(jìn)行選擇與調(diào)整。戶外有氧運(yùn)動還可以調(diào)節(jié)人情緒,使人精神愉快,增強(qiáng)生活信心,減少心理疾病發(fā)生。二、戶外有氧運(yùn)動促進(jìn)中學(xué)生身心發(fā)展功能(一)提高學(xué)生心肺功能中學(xué)是全面發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì),為將來生活、工作奠定基礎(chǔ)重要時(shí)期。戶外有氧運(yùn)動可以提高人體呼吸系統(tǒng)與血液循環(huán)系統(tǒng)機(jī)能。已有學(xué)者對中學(xué)生肺活量進(jìn)行了抽樣實(shí)驗(yàn),研究顯示:經(jīng)常參與戶外有氧運(yùn)動學(xué)生肺活量有明顯提高,其呼吸系統(tǒng)機(jī)能改善使氣體交換頻率提高,有氧代謝能力增強(qiáng),提高了體內(nèi)組織細(xì)胞代謝能力與有氧能力,全面發(fā)展了學(xué)生體能。長期參與戶外有氧運(yùn)動能使中學(xué)生心臟功能產(chǎn)生適應(yīng)性變化。即安靜時(shí)表現(xiàn)為心率下降或不變,心臟收縮力量增強(qiáng)。這些變化可以預(yù)防并減少心血管疾病發(fā)生,是心臟能力提高標(biāo)志。此外,戶外有氧運(yùn)動還能使學(xué)生動脈血管壁彈性提高,血管擴(kuò)張,運(yùn)血能力加強(qiáng),全身血流阻力減少。通過戶外有氧健身運(yùn)動使學(xué)生機(jī)體血液循環(huán)系統(tǒng)得到增強(qiáng),改善了學(xué)生身體機(jī)能,提高了身體素質(zhì)。(二)改善學(xué)生身體成份研究表明,進(jìn)行有氧運(yùn)動每1min消耗熱量約10kcal,每天堅(jiān)持跑步30min相當(dāng)于30g體內(nèi)脂肪被分解氧化。許多學(xué)者對學(xué)生身體脂肪比率進(jìn)行跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn):經(jīng)常參加戶外有氧運(yùn)動學(xué)生能夠有效地控制身體脂肪比率,體脂百分比相對較低。這是因?yàn)閼敉庥醒踹\(yùn)動可以充分消耗體內(nèi)多余熱量。體育課或課外活動適當(dāng)安排戶外有氧運(yùn)動可以讓學(xué)生體脂百分比降低,去脂體重比例增大,身體成份趨于合理,身材變得更加勻稱。戶外有氧運(yùn)動能夠提高學(xué)生身體各器官與系統(tǒng)功能狀態(tài),促進(jìn)身體生長發(fā)育,塑造強(qiáng)健體魄,為終生健康打好基礎(chǔ)。(三)增強(qiáng)學(xué)生身體免疫功能在輕松愉悅戶外環(huán)境中進(jìn)行有氧運(yùn)動可以有效提高中學(xué)生機(jī)體循環(huán)系統(tǒng)與免疫系統(tǒng)功能。長期堅(jiān)持戶外有氧運(yùn)動能加強(qiáng)學(xué)生機(jī)體新陳代謝,促進(jìn)血液加快循環(huán),使體內(nèi)血紅蛋白與細(xì)胞數(shù)量增加,機(jī)體營養(yǎng)物質(zhì)充足,機(jī)體免疫細(xì)胞(淋胞細(xì)胞、B細(xì)胞等等)防御抗原能力明顯得到加強(qiáng)、免疫細(xì)胞活性明顯提升,機(jī)體抵抗力得到增強(qiáng)。學(xué)生機(jī)體各組織、器官功能處于最積極、最好狀態(tài),從而提高機(jī)體免疫功能,預(yù)防各類疾病發(fā)生。(四)改善學(xué)生心理狀態(tài)、提高社會適應(yīng)能力中學(xué)生正處于身體、心理發(fā)育敏感期,經(jīng)常參加戶外

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