李常月 主任醫(yī)師 七臺河市人民醫(yī)院 三甲

擅長：擅長普外科尤其對肝膽胰腺，甲狀腺和乳腺疾病有獨特的見解。擅長于膽囊炎，膽囊結(jié)石，結(jié)節(jié)性甲狀腺腫，甲狀腺癌肝癌以及結(jié)腸癌痔瘡，肛裂。

提問

孕婦睡覺可以采取左側(cè)臥位睡眠、孕期瑜伽、深呼吸練習(xí)、輕柔音樂助眠等方法來改善睡眠質(zhì)量。如果癥狀持續(xù)或加劇，建議孕婦及時就醫(yī)。
1.左側(cè)臥位睡眠
懷孕期間子宮右旋，為了糾正這種狀態(tài)，建議采取左側(cè)臥位睡眠。左側(cè)臥位能夠改善胎盤血液供應(yīng)，減輕妊娠期心臟負擔(dān)，緩解孕婦因血液循環(huán)不暢引起的下肢水腫、腰酸背痛等癥狀。
2.孕期瑜伽
孕期瑜伽通常在專業(yè)教練指導(dǎo)下進行，通過一系列溫和的體位來增強身體柔韌性和平衡感，一般每次持續(xù)30-60分鐘。孕期瑜伽有助于促進血液循環(huán)，緩解孕期不適，提高孕婦的身體意識和自我管理能力。但需注意選擇適合孕產(chǎn)婦的安全動作，并在有經(jīng)驗的教師監(jiān)督下進行。
3.深呼吸練習(xí)
深呼吸練習(xí)包括腹式呼吸法和胸式呼吸法兩種方式，在安靜環(huán)境中每天數(shù)次進行。深呼吸可增加氧氣吸入量，降低血壓及心率，從而舒緩孕期常見的焦慮與失眠狀況。開始前應(yīng)先獲得醫(yī)師許可，并遵循正確技巧以防窒息風(fēng)險。
4.輕柔音樂助眠
輕柔音樂助眠是指使用低噪音水平且具有放松效果的音頻材料，在睡前播放以幫助入睡。研究表明，特定類型的輕音樂能夠減少壓力激素皮質(zhì)醇水平，促進內(nèi)源性催眠肽釋放，從而改善睡眠質(zhì)量。選擇內(nèi)容清新悅耳、節(jié)奏舒緩的專輯，并控制音量以免干擾周圍環(huán)境。
孕期睡眠姿勢的選擇應(yīng)考慮個人舒適度及胎兒安全。若出現(xiàn)嚴重孕期并發(fā)癥如子癇前期，則需要及時就醫(yī)并咨詢醫(yī)生意見調(diào)整睡眠姿勢。

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