大家好，我是一言，一個(gè)陪伴大家持續(xù)健康的家伙。

新年開工，許多朋友需要長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前，時(shí)間久了，亞健康隨之而來(lái)。

身體是革命的本錢，再拼不能忘了關(guān)注健康。

今天一言為各位上班族分享一波私藏的帶薪養(yǎng)生指南，讓你們一邊賺錢，一邊養(yǎng)生~

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【保護(hù)肩頸，預(yù)防頸椎不適】

①坐姿調(diào)整：保持正確的坐姿至關(guān)重要，背部挺直，肩膀放松，頸部與頭部保持自然垂直狀態(tài)。

②定時(shí)活動(dòng)：每隔30-60分鐘起身走動(dòng)，進(jìn)行簡(jiǎn)單的頸部、肩部伸展運(yùn)動(dòng)，如點(diǎn)頭、轉(zhuǎn)頭、肩部旋轉(zhuǎn)以及進(jìn)行“一、丨、丿、丶、乛”等漢字筆畫頸部運(yùn)動(dòng)等。

③辦公環(huán)境優(yōu)化：電腦屏幕應(yīng)調(diào)整到眼睛平視前方或稍低位置，以減少頸部前傾角度。

④多多拉伸：利用工間休息時(shí)間做美體瑜伽及拉伸動(dòng)作，緩解肩酸背痛，增強(qiáng)頸部和肩部肌肉的力量與柔韌性。

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【巧妙用手，不怕鼠標(biāo)手】

①正確姿勢(shì)：使用鼠標(biāo)時(shí)手腕不要懸空，盡量使前臂與桌面平行，肘部找個(gè)支撐點(diǎn)，減輕手腕壓力。

②更換設(shè)備：選擇符合人體工程學(xué)設(shè)計(jì)的鼠標(biāo)和鍵盤，減小手部重復(fù)性勞損的風(fēng)險(xiǎn)。

③間隔休息：頻繁使用鼠標(biāo)和鍵盤后，適當(dāng)做一些握拳、捏手指動(dòng)作。

④手腕旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：平伸雙臂，握著拳頭，以手臂為軸心，向內(nèi)旋轉(zhuǎn)拳頭，連續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)15~20秒。完成后，反方向再做一遍。這樣可以放松腕部肌肉，令手腕保持靈活和松弛手臂神經(jīng)。

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【用心吃喝，有個(gè)好脾胃】

①三餐定時(shí)：早餐不能省，午餐不宜油膩，晚餐別吃太飽

②合理膳食：保證營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃蔬菜水果，補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和全谷類食品。

③規(guī)律飲食：避免因工作繁忙而忽視正餐，保持三餐定時(shí)定量，控制零食攝入。

④補(bǔ)足水分：經(jīng)常喝水，避免長(zhǎng)時(shí)間口渴導(dǎo)致體內(nèi)脫水，影響新陳代謝和消化功能。

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【合理用腰，防止腰肌勞損】

①坐姿標(biāo)準(zhǔn)：桌椅高度不要高于胸，不要低于腰，坐時(shí)要挺胸收腹。

②坐椅選擇：不能用太軟的座椅，選擇有良好腰部支撐的椅子，保持腰部自然弧度，避免久坐彎腰駝背。

③腰部運(yùn)動(dòng)：每隔一段時(shí)間做腰部伸展運(yùn)動(dòng)，例如靠在椅背上將腰部盡量向后頂，同時(shí)雙手朝后伸展拉伸。

④站立辦公：條件允許的話，可采用站立式辦公桌，輪流站立與坐下，分散腰部壓力。

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【多多運(yùn)動(dòng)，不怕辦公臀】

①坐姿調(diào)整：確保椅子的高度適中，雙腳平放在地面上，膝蓋與臀部成直角。

②避免久坐：每小時(shí)至少站立一次，進(jìn)行簡(jiǎn)短的伸展或走動(dòng)，以促進(jìn)血液循環(huán)。

③隨時(shí)可做的運(yùn)動(dòng)：可在椅子上進(jìn)行髖關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、重復(fù)提起放下腳跟，墊腳尖走路等。

④ 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練：日?？赏ㄟ^(guò)瑜伽或普拉提有效鍛煉核心肌群，及進(jìn)行深蹲、橋式等基礎(chǔ)訓(xùn)練緊實(shí)臀部肌肉

⑤多多用臀，用爬樓梯代替電梯，減少代步工具的使用，增加臀部活動(dòng)。

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