每個(gè)跑步的朋友都有一個(gè)共同的目的，那就是為了我們身體的健康！現(xiàn)在很多人愿意花大量的時(shí)間，愿意花大量的精力去跑步，那就是因?yàn)榕懿娇梢越o我們帶來寶貴的健康！

但是現(xiàn)在有一個(gè)很奇怪的現(xiàn)象，隨著跑步熱的增加，跑步的人數(shù)增多，因?yàn)榕懿蕉軅娜艘苍谥饾u增多！跑步不僅沒有給他們帶來健康，反而損傷了他們的健康！

其實(shí)跑步是一項(xiàng)非常講究科學(xué)健康的運(yùn)動(dòng)，必須掌握科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法，掌握跑步不受傷的技巧，你才能真正做到健康跑步，無傷跑步！如果你只是盲目的跑步，受傷必然會(huì)找上你！

我剛開始跑步也比較盲目，從不講究方法，結(jié)果跑了四個(gè)月膝蓋就開始酸痛不已，全身酸軟無力，身體越跑越差，從那個(gè)時(shí)候我才意識(shí)到方法的重要性，后來我逐漸的改變方法，身體越跑越健康！

如果你想健康跑步，無傷跑步，你真的需要掌握這些方法！今天我來給大家講一下無傷跑步的幾個(gè)正確方法，希望大家有所收獲！

1.合適的速度

新手剛開始跑步的時(shí)候一定要慢，不要追求速度，我們首先要做的就是打牢基礎(chǔ)，慢慢的跑，讓身體逐漸的適應(yīng)跑步，這樣才能讓我們的身體有足夠的時(shí)間去變強(qiáng)！

我個(gè)人建議大家剛開始跑步的時(shí)候采用慢速勻速跑，跑步的配速最好保持在六到七分鐘左右，5km花30分鐘左右的時(shí)間，這樣可以避免快速度帶來的身體沖擊，減少受傷的概率！

2.避免超量運(yùn)動(dòng)

跑步跑到最后肯定會(huì)讓你上癮，你會(huì)覺得每天跑5，6km真的不過癮，總是想跑十公里，十幾公里，有這樣的感覺，確實(shí)是很正常的，但是我們千萬不要付諸于行動(dòng)！

想要做到健康跑步，無傷跑步，最關(guān)鍵的一個(gè)因素就是避免超量運(yùn)動(dòng)，千萬不要過量！我建議大家一周跑四到五次，休息兩天左右，每天可以跑五到六公里，偶爾跑一次十公里，這樣的跑量是非常合適的，并且不容易受傷！

3.遠(yuǎn)離笨重的跑姿

如果你的跑步姿勢不太正確，那么我們身體的受力也會(huì)不正確，對(duì)髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)的壓力就會(huì)非常大，跑久了你就會(huì)覺得肌肉酸痛，關(guān)節(jié)酸痛，難以做到健康無傷的跑步！

所以我們一定要遠(yuǎn)離笨重的跑姿，學(xué)會(huì)用臀肌發(fā)力，保持髖關(guān)節(jié)靈活，步伐適中，不要太大，也不能太小，盡量提高步頻，大腿順勢帶動(dòng)小腿，保持關(guān)節(jié)的靈活自如，不要僵硬！

4.有效的熱身

我們的身體跟機(jī)器是差不多的，工作前必須要充分的熱身，這樣才能保持良好的運(yùn)作，同時(shí)減少身體受傷的可能性！我們一定要進(jìn)行有效的熱身，啟動(dòng)心肺，提高血液流動(dòng)，關(guān)節(jié)潤滑，肌肉放松，呼吸順暢！

跑步前最好進(jìn)行動(dòng)態(tài)熱身，同時(shí)進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸，深呼吸一分鐘，避免岔氣的發(fā)生！讓身體變熱，心率逐漸提高，關(guān)節(jié)潤滑靈活，肌肉放松，韌帶韌性提高！

5.營養(yǎng)與肌肉修復(fù)

如果我們想健康無傷的跑步，我們一定要攝入足夠的營養(yǎng)，并且讓肌肉充分的修復(fù)！跑步對(duì)肌肉也是一種鍛煉，會(huì)造成肌肉輕微的損傷，所以我們要攝入充分的蛋白質(zhì)，補(bǔ)充營養(yǎng)，修復(fù)肌肉，讓肌肉變得更強(qiáng)！

跑步的時(shí)候千萬不要節(jié)食，多吃蛋白質(zhì)，比如說雞蛋，牛奶，魚蝦，雞，牛肉，同時(shí)攝入足夠的碳水化合物，多吃粗糧，比如說玉米，紅薯，紫薯，燕麥，同時(shí)多吃蔬菜和水果！

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