減掉腹部的贅肉 　　原地扭身功左右扭腰可刺激腹外肌和腹內(nèi)肌，使腹部和腰部更苗條。

1。

張開你的腿。

兩腿之間的距離和肩膀一樣。

2。

將手臂水平舉起，然后呼氣，放在右腳踝上。

把眼睛放在右手伸出的指尖上。

3。

再次吸氣，伸直上半身，然后彎曲另一只腳踝，同時(shí)呼氣。

左右交替旋轉(zhuǎn)3次以上。

減去腰部和腿部的贅肉　　直立向前俯身功1，把你的腿伸展到肩寬。

使腰部和腿部變薄。

此外，它具有與反向立功相同的效果。

2。

先吸氣，然后在屏住呼吸的狀態(tài)下向前彎曲，雙手握住腳踝。

3。

盡量屏住呼吸，然后在呼氣時(shí)增加上半身的彎曲。

你必須伸直膝蓋和腿的后部。

做三次以上。

塑造優(yōu)美的體形　　變形的蛇伸展功能使下垂的臀部立起，背部線條變得更加完美，脊柱左右兩側(cè)變得均勻。

肩高不同或向一側(cè)傾斜的人，腿不均勻的人，等等。

可以糾正。

下巴的曲線也會(huì)更漂亮。

此外，各種扭曲或變形扭曲都有這些效果。

1。

俯臥。

向前伸展右手，用左手抓住右腳。

2。

吸氣，然后舉起右手，屏住呼吸。

你的上半身也會(huì)被你的右手舉起。

當(dāng)右膝接觸地面，左腿不離開地面時(shí)，保持右腿左右。

呼氣時(shí)恢復(fù)的動(dòng)作。

3.對(duì)方也用同樣的方法交替3次以上。

減掉小腿和腰部的贅肉　　彎腰功促進(jìn)氣血循環(huán)，使體內(nèi)循環(huán)暢通，腸道收縮。

腿和腰會(huì)變瘦。

此外，仰臥抬腿還能塑造完美的腰線和腿線。

收腹　　仰臥手抱腿功小腹突出的原因之一是腸道充滿濁氣。

這種姿勢(shì)可以增強(qiáng)脾功能，從而調(diào)節(jié)體重，增強(qiáng)腸功能，幫助消除腸內(nèi)濁氣。

1。

仰臥。

呼氣吸氣，彎曲右腿，用手臂抱住，然后把腿拉到胸部。

上身只需要舉到肩胛骨(肩膀后面的骨頭)。

2。

做三次以上。

伸直雙腿，用同樣的方法左右交替。

在另一邊練習(xí)同樣的方法。

4。

盡量屏住呼吸，然后呼氣，蜷縮起來。

3。

仰臥時(shí)深呼吸，抬起上身時(shí)屏住呼吸。

保持雙腿，同時(shí)降低上半身。

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