久坐、缺少運動的朋友很容易長出贅肉，特別是腰部腹部，這樣會使整體的身材看起來特別不美觀，給人一種慵懶消極的感覺?，F(xiàn)在，我就為大家介紹幾招來甩掉腹部腰部討厭的贅肉，希望大家都能動起來。

　　一、可以選擇坐在床上或瑜伽墊上，雙腿并攏伸直緊貼地面，身體慢慢向前拉伸，雙手先觸摸膝蓋，再慢慢觸摸至腳踝處，一開始沒能摸到腳踝也沒關(guān)系，多加練習(xí)即可(此運動最佳狀態(tài)是能做到腹部貼到大腿)。保持這個姿勢四十五秒，過程中呼吸要調(diào)節(jié)好。此動作可以根據(jù)自己的情況重復(fù)十五到二十次。

　　二、全身放松站立，雙掌合十，然后把身體的重量慢慢移到左腳上，右腳自前方環(huán)繞左腳，并勾住左邊小腿肚，身體緩緩向正前方彎曲，直到腹部貼到右邊大腿部，保持呼吸均勻，并維持四十五秒。之后再換另外一邊重復(fù)相同的動作。此動作可以根據(jù)自己的情況一邊重復(fù)十五到二十次。

　　三、雙腳伸直坐在瑜伽墊上，腳尖朝上，右膝彎曲，右腳跟放于會陰處，左手抓著左腳尖，右手繞過后背放在左邊大腿上，身體緩緩向右旋轉(zhuǎn)，頭往右上方向轉(zhuǎn)，維持四十五秒。之后再換另外一邊重復(fù)相同的動作。此動作可以根據(jù)自己的情況一邊重復(fù)十五到二十次。

　　四、背部挺直坐在瑜伽墊上，雙膝先彎曲著，之后再緩緩向上伸直雙腿，繞后雙手從外側(cè)環(huán)抱住小腿肚，再使得雙腿慢慢與身體貼近，頭部不要向下低著，雙眼注視著兩腳尖，保持呼吸均勻。維持此動作四十五秒。此動作可以根據(jù)自己的情況重復(fù)十五到二十次。

　　這四個瘦腰瘦腹瑜伽大家學(xué)會了沒有?需要記住的是，這些運動并不能一勞永逸?？梢哉f一勞永逸的事根本就不存在，所以不管多累，大家也一定要堅持下來哦。

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