長(zhǎng)時(shí)間躺著之后應(yīng)如何拉伸

王發(fā)圣副主任醫(yī)師

骨科 福建醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

長(zhǎng)時(shí)間躺著后，可以嘗試一些拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助恢復(fù)身體活力。這些運(yùn)動(dòng)主要包括背部和腿部的伸展、手臂和頸部的伸展，以及腹部和胸部的伸展。

1. 背部和腿部的伸展：將雙腿抱向胸部，然后輕輕左右搖晃，這樣可以緩解背部的緊張感。另外，將一條腿伸直，另一條腿抱向胸部，然后將這條腿向?qū)γ娴姆较蛐D(zhuǎn)，用以拉伸背部和腿部的肌肉。

2. 手臂和頸部的伸展：將手臂交叉放在胸前，然后輕輕向一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，這可以緩解頸部的緊張感。此外，抬起手臂，輕輕向后拉伸，可以同時(shí)拉伸頸部和手臂的肌肉。

3. 腹部和胸部的伸展：將雙腿伸直，然后嘗試用手觸摸腳尖，這可以拉伸腹部和胸部的肌肉。同時(shí)，可以在床上做橋式的動(dòng)作，這樣可以進(jìn)一步拉伸腹部和胸部的肌肉。

在進(jìn)行這些拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，要保持呼吸的平穩(wěn)，避免快速或者深度呼吸，以免產(chǎn)生暈厥或者頭暈的感覺。另外，拉伸的動(dòng)作要平緩、慢速，避免快速或者劇烈的動(dòng)作，這樣可以減少肌肉拉傷的風(fēng)險(xiǎn)。如果在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)感到任何不適，應(yīng)立即停止并尋求醫(yī)生的幫助。

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