相信很多人都有過這樣的困擾：臨睡前餓了，要不要吃點東西？

有人說：“空腹睡覺會導(dǎo)致低血糖，影響睡眠?！?/p>

有人說：“吃夜宵容易長胖，還加重消化負(fù)擔(dān)。”

除了“吃宵夜”，關(guān)于晚飯，還有另一個問題：為了能迅速變瘦，很多人會選擇不吃晚飯。

另外，網(wǎng)上還流行著一種號稱“能月瘦10斤”的“16+8減肥法”，選擇這種減肥法的人一般會在上午9點到下午5點之間吃東西，晚上餓著。

這些選擇，哪個更健康？

“睡前吃夜宵”真的不好嗎？

很多人認(rèn)為睡前吃夜宵會長胖，事實上，長胖跟吃夜宵本身并沒有很大關(guān)系。

長胖是因為攝取的熱量超過身體所需，多余的熱量全都變成脂肪堆積到肚子、屁股、大腿上。因此，只要攝取的熱量小于身體所需，就不會長胖。

對于減肥的人來說，往往剛開始減肥時會一下子吃得比較少，到了晚上難免會覺得很餓。這時，適當(dāng)吃一點東西，再慢慢減少食量也未嘗不可。相反，如果本身就吃得很飽，能量攝入很高，就算不吃夜宵，同樣會長胖。再吃夜宵，只會更胖。

當(dāng)然，吃夜宵也不能毫無顧忌，因為它會增加我們的腸胃負(fù)擔(dān)，引發(fā)大腦活躍導(dǎo)致失眠等。太晚吃夜宵還可能會導(dǎo)致其他疾病的發(fā)生，例如“夜食綜合征”。

夜食綜合征患者往往早上沒胃口，但一到晚上就會食欲旺盛，晚飯結(jié)束后的能量攝入占全天的50%以上，還經(jīng)常起夜偷吃零食（每周超過3次，持續(xù)3個月以上）。他們的能量攝入遠(yuǎn)高于常人，肥胖發(fā)生率高。

“餓肚子睡覺”會更健康嗎？

實際上，如果選擇不吃晚飯，“餓肚子睡覺”也會對你的身體產(chǎn)生危害。長此以往，可能會出現(xiàn)營養(yǎng)不良問題，比如精神萎靡、 體力不支、 心情壓抑、臉色暗淡等等。

對于消化道有潰瘍的病人而言，不吃晚飯可能會導(dǎo)致消化道潰瘍加重；而一些特殊時段工作的人群（比如需要三班倒、值夜班），夜里也不吃東西就無法獲得持續(xù)順利工作的能量來源。

一般來說，只有在兩種情況下，可以不吃晚餐、“餓肚子睡覺”：

1、晚餐前吃很多

如果你午飯吃得比平時多，或是下午吃了很多水果、零食作為加餐，晚上也沒有運(yùn)動計劃，可能看看劇、刷刷視頻就準(zhǔn)備休息，那么，今天這頓晚餐不吃也無妨。

2、想控制體重

如果你體重較高，需要適當(dāng)控制飲食，限制能量攝入，可以在控制體重初期偶爾不吃一兩頓晚餐。

“16+8減肥法”是否健康？

“16+8”減肥法是一種斷食減肥法，與“輕斷食”“5:2間歇性禁食”大同小異。如果嚴(yán)格堅持?jǐn)嗍?，減少了能量攝入，是能看到減肥效果的。但斷食并不是值得推薦的方式，目前也沒有權(quán)威的健康機(jī)構(gòu)向人們推薦斷食減肥。

長期斷食減肥，很容易出現(xiàn)副作用。由于碳水化合物供應(yīng)不足，會帶來強(qiáng)烈的饑餓感，導(dǎo)致精神不濟(jì)，嚴(yán)重者會影響學(xué)習(xí)、工作甚至日常生活，還可能出現(xiàn)營養(yǎng)不良、頭暈頭痛、煩躁焦慮、白天犯困晚上失眠等問題，也很容易反彈。

如果平日大魚大肉不善節(jié)制、身體肥胖、腰圍太大、患有高血脂或脂肪肝的人群，可適當(dāng)采用斷食減肥的方法；平日吃得不多、肉蛋奶不足、怕涼怕冷、消化不良、營養(yǎng)不良的人群，萬萬不可斷食減肥。

長期而言，減肥的根本路徑是控制總能量的收支平衡，并維持身體的活力。

睡前突然餓了怎么辦？

最好這樣吃

從健康角度，我們還是應(yīng)該盡量做到規(guī)律地安排好自己每天的三餐，不要不吃晚餐、“餓肚子睡覺”，但也不能“過量吃宵夜”。

長江航運(yùn)總醫(yī)院消化內(nèi)科主治醫(yī)師王蓉醫(yī)生表示，三餐以及作息規(guī)律的人群，晚上一般不建議吃宵夜。但對于一些特殊人群，比如晚間因工作、學(xué)習(xí)等情況導(dǎo)致額外的能量消耗，以及患有營養(yǎng)吸收障礙疾病、反復(fù)低血糖等人群，則可適量進(jìn)食，以避免出現(xiàn)夜間低血糖、營養(yǎng)攝入不足等情況。

睡前如果要吃東西，科信食品與營養(yǎng)信息交流中心科學(xué)技術(shù)部主任阮光鋒主任建議盡量做到：

1. 在臨睡前1-2小時吃

臨睡前不宜吃大量的食物，很容易影響睡眠，導(dǎo)致睡不好，第二天精神差。建議在睡前1-2小時進(jìn)食。比如說，計劃晚上11點多睡覺，則在9點半之前吃完食物。

2. 盡量選擇清淡、健康的食物

很多人夜宵喜歡吃方便面、餅干、蛋糕、燒烤、炸雞，但它們基本是高脂肪、高鹽、高糖的食物，對健康并沒有好處，不適合做夜宵。

另外，夜宵也不適合吃辣椒、花椒之類令人興奮刺激的調(diào)味品。建議優(yōu)先選擇水果、谷物、豆類和奶類，這些食物蛋白質(zhì)和脂肪含量低，消化吸收較為容易，不會給胃腸道增加負(fù)擔(dān)。

相關(guān)知識

“睡前吃宵夜”和“餓肚子睡覺” 哪個危害更大？
“睡前吃宵夜”和“餓肚子睡覺”，哪個危害更大？答案意外！
經(jīng)常吃夜宵危害多 晚上餓了吃什么好
餓著肚子睡覺可以減肥嗎 長期餓肚子的危害
夜宵吃多三大危害 三類人群別吃夜宵
晚上睡覺前喝水，危害比吃夜宵還大？提醒：這4種“水”不建議喝
餓的睡不著怎么回事
晚上吃夜宵的危害?滿足4條才是好夜宵
餓著肚子睡覺能減肥？短期能減肥長期危害大，易胖或還傷身
減肥期間睡覺前肚子餓怎么辦？

網(wǎng)址: 睡前突然餓了怎么辦？吃點夜宵和餓著睡覺 哪個危害更大？ http://m.u1s5d6.cn/newsview761596.html