在日常生活中飲食不規(guī)律會(huì)給我們的身體健康帶來一定影響，其中，經(jīng)常吃宵夜對我們的身體健康非常不利，所以建議大家平常要少吃夜宵，晚上肚子餓了，可以吃一些相對健康一點(diǎn)的食物，這樣才不會(huì)對身體健康造成影響。

　　經(jīng)常吃宵夜有什么危害？

　　1、容易得結(jié)石

　　人在進(jìn)餐后的4~5個(gè)小時(shí)身體會(huì)排出很多的鈣質(zhì)，如果吃夜宵時(shí)間過晚，當(dāng)排鈣高峰期到來時(shí)，人已上床入睡，尿液便會(huì)堵塞在輸尿管，尿道膀胱等尿路當(dāng)中，導(dǎo)致尿液不能及時(shí)排出體外，尿中鈣質(zhì)不斷增加。久而久之容易沉積下來，形成小晶體，逐漸擴(kuò)大成結(jié)石。

　　2、容易得癌癥

　　在吃夜宵時(shí)，如果攝入太多蛋白質(zhì)，人體吸收不了就會(huì)滯留在腸道里。久而久之蛋白質(zhì)會(huì)發(fā)生變質(zhì)，會(huì)產(chǎn)生毒素刺激到腸壁，最終可能會(huì)誘發(fā)癌癥。另外經(jīng)常吃夜宵對胃黏膜也有一定的損害，再加上經(jīng)常吃一些致癌物質(zhì)損害，最終導(dǎo)致胃癌。

　　3、容易患上心腦血管疾病

　　夜間進(jìn)食太多會(huì)影響肝臟功能，會(huì)導(dǎo)致肝臟合成的血膽固醇明顯增多，并且刺激肝臟制造出更多的低濃度脂蛋白。久而久之就會(huì)讓運(yùn)載過多的膽固醇堆積在動(dòng)脈壁，最終引發(fā)心腦血管疾病。

　　4、容易得糖尿病

　　長期吃夜宵過飽會(huì)刺激人的胰島素使胰島素分泌增加，久而久之就會(huì)造成分泌胰島素的細(xì)胞功能下降，甚至讓胰島素細(xì)胞功能提前衰退，最終發(fā)生糖尿病。

　　晚上餓吃什么好？

　　1、開心果

　　晚上肚子餓的時(shí)候可以吃一些開心果，不僅不會(huì)對身體造成負(fù)擔(dān)，還能促進(jìn)消化，讓人有飽腹感。

　　2、麥片

　　晚上餓的時(shí)候可以吃一碗燕麥片，很容易消化，而且一碗燕麥片的卡路里不到200卡，不會(huì)給身體造成太大負(fù)擔(dān)。

　　3、香蕉

　　香蕉中含有豐富的膳食纖維和色氨酸，一根香蕉只有不到100卡的熱量，熱量極低，而且能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，防止便秘。

　　如今很多年輕人晚上都喜歡吃燒烤，火鍋，海底撈等食物。但是這些食物吃多了會(huì)對身體造成負(fù)擔(dān)，久而久之會(huì)產(chǎn)生以上危害。如果晚上實(shí)在餓了，建議多吃一些健康的食物，這樣既不會(huì)給身體造成負(fù)擔(dān)，也能讓人更好的入眠。

　　如何正確吃夜宵

　　1、宵夜時(shí)間、食物有講究

　　經(jīng)常上夜班的工作人員由于時(shí)差顛倒打亂了人體生物鐘，會(huì)使身體的正常節(jié)律性發(fā)生紊亂，對視力、腸胃及睡眠都造成影響，容易有疲乏、注意力不集中等現(xiàn)象。此時(shí)通過調(diào)整飲食可在一定程度上彌補(bǔ)生物鐘紊亂對人體造成的影響。一般來說只要在晚餐后4~5小時(shí)，仍繼續(xù)工作未就寢的情況下應(yīng)進(jìn)餐一次，即夜間11~12點(diǎn)，主要保證夜班工作體力。

　　到那個(gè)時(shí)間點(diǎn)上，夜貓子大多會(huì)滿世界找東西吃，不然肚子餓得打鼓，晚上睡不好覺。餅干、點(diǎn)心、面包、鹵味小食、方便面都成了飽腹佳品，塞下去肚子是滿足了，但對身體卻不太好。晚上10點(diǎn)之后，身體開始逐漸進(jìn)入休息期，各個(gè)器官都開始自我修復(fù)，這時(shí)腸胃功能開始在減弱，代謝率降低了很多，如果經(jīng)常吃些熱量高、不易消化的食物會(huì)造成脂肪肝、胃腸疾病等，會(huì)讓身體素質(zhì)大大下降，衰老速度加快。

　　記住咯，如果晚餐后4-5個(gè)小時(shí)后仍要繼續(xù)工作的話，可以在夜間11-12點(diǎn)的時(shí)候適當(dāng)進(jìn)食哦，不然你可能熬不到明天。

　　2、宵夜不要吃太多肉類

　　研究表明，生物鐘紊亂會(huì)導(dǎo)致人體代謝的改變，主要是人對熱量、蛋白質(zhì)和維生素的需求增大。不提倡夜宵攝入過多的肉類。有些人常通過攝食許多肉類來消除疲勞補(bǔ)充體力，但臨睡前攝入過多肉類，容易使熱量超標(biāo)，增加胃腸負(fù)擔(dān)，影響睡眠質(zhì)量，反而使體力不易恢復(fù)，久而久之會(huì)出現(xiàn)肥胖、膽結(jié)石等疾病。

　　雖然沒有肉串何成夜宵，但是出于健康考慮，還是少吃一點(diǎn)吧。

　　吃夜宵3大注意

　　1、夜宵量不可過多，吃得過飽可使胃鼓脹。

　　2、夜宵與睡眠間隔的時(shí)間最好在1小時(shí)以上。

　　3、不要太咸。這點(diǎn)非常重要，除了會(huì)造成你想不停地喝水之外，還會(huì)導(dǎo)致水分難以排出，造成早晨起來面部腫脹。

（責(zé)任編輯：王少華）

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