#質感創(chuàng)作人#

閱讀此文前，誠邀您點擊一下“關注”，方便您隨時查閱一系列優(yōu)質文章，同時便于進行討論與分享，感謝您的支持！

腰不好的人越來越多。有人剛剛三十出頭，早起彎個腰就覺得僵硬；有人還不到五十，腰酸得連搬個東西都費勁；更別提那些腰椎間盤突出、腰肌勞損的人，甚至連久站久坐都成了一種折磨。

很多人一邊忍著腰痛，一邊心里犯嘀咕：腰到底怎么了？還能不能“救”回來？其實，腰不是“壞”了，而是“累”了。累到它在向你發(fā)出求救信號。腰不好的人，鍛煉到底有沒有用？怎么鍛煉才算對？今天就從中醫(yī)的角度，帶你科學護腰，強健體魄。

腰，是人體的“橋梁”。中醫(yī)講，腎主骨，腰為腎之府。腰的健康，直接關系到全身的平衡、穩(wěn)定和力量。中醫(yī)認為，很多腰部問題的根源，其實藏在“腎”里。

你腰酸、腰痛、發(fā)硬、乏力，可能是腎氣不足，氣血虧虛，也可能是寒濕侵襲，筋肉失養(yǎng)。腰不好的人，平時動一動，真的很重要，但前提是——動作得對。亂練，可能反而加重損傷。

腰部問題的癥狀千差萬別，但歸根到底，離不開一個“痛”字。有人覺得酸脹，有人則針刺一樣難受，還有人晨起僵硬，活動后稍微緩解。這些“信號”，其實在告訴你腰部的不同問題。中醫(yī)講究辨證施治，對應不同的腰部癥狀，采取不同的調理方式，才能真正解決問題。

比如，如果你腰部酸軟，活動后會稍微緩解，那多半是“腎虛”導致的腰痛。這種情況，中醫(yī)建議以補腎為主，平時可以通過一些輕柔的拉伸動作，配合飲食調養(yǎng)，比如多吃些黑芝麻、核桃等補益腎氣的食物。

如果你的腰痛更傾向于固定在某一點，按壓會疼痛加重，那很可能是“氣滯血瘀”引起的。腎主骨

腰不好的人，鍛煉是必需的，但絕對不能盲目。中醫(yī)講究動靜結合，陰陽平衡，腰部鍛煉也要遵循這個原則。

以下十個動作，是從中醫(yī)和現(xiàn)代康復醫(yī)學的角度篩選出來的，非常適合腰部不好的朋友練習。這些動作簡單易學，不需要特別的器械，但對腰部的力量、柔韌性和穩(wěn)定性有很好的改善作用。

第一，靠墻站立。背貼墻站，雙腳離墻約10厘米，腳尖稍稍內扣，讓后腦勺、肩胛骨、臀部和腳后跟盡量貼住墻面。這是一個看似簡單卻極其有效的動作。它能糾正你的站姿，緩解腰部壓力，同時還可以提高身體的整體穩(wěn)定性。

第二，膝抱胸。平躺在床上或墊子上，一條腿屈膝，用雙手抱住膝蓋，輕輕拉向胸口，保持10秒，然后換另一側。這個動作能溫和地拉伸腰椎，緩解腰部僵硬感。

第三，小燕飛。趴在墊子上，雙手放在身體兩側，抬起頭、胸和雙腿，像小燕子飛翔一樣。這是針對腰背部力量的經典動作，但一定要注意幅度，不要過于用力。

第四，貓式伸展。跪在墊子上，雙手撐地，像貓伸懶腰一樣，腰部緩緩弓起再下沉。這是一個極佳的腰椎放松動作，能改善腰部僵硬和壓力。

第五，腰骶熱敷拍打。用熱毛巾敷在腰骶部，然后用雙手輕輕拍打，直到感到微微發(fā)熱。這是中醫(yī)經典的活血方法，對寒濕導致的腰痛特別有效。

第六，太極轉腰。站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，身體左右輕輕扭轉。這個動作不但能放松腰部，還能促進腰部經絡的氣血流通。

第七，橋式抬臀。平躺屈膝，腳掌貼地，緩緩抬起臀部，停留幾秒后放下。這個動作能鍛煉腰骶部和核心力量，對緩解腰肌勞損非常有效。

第八，俯臥放松。趴在床上或墊子上，雙手放在身體兩側，完全放松身體，深呼吸5分鐘。這是一個非常適合腰部疲勞的休息動作。

第九，五點支撐。平躺，雙手撐地，雙腳踩地，緩緩抬起臀部形成一個“橋”，保持5秒后放下。這個動作能增強腰部的承重能力。

第十，腰部旋轉拉伸。平躺，雙腿屈膝向一側扭轉，頭部向另一側轉動，保持10秒，然后換方向。這是一個溫和的扭轉動作，能改善腰椎的靈活性。

腰的健康，遠不止鍛煉這么簡單。中醫(yī)認為，腰部問題的根源在于整體的失衡。平時生活中，我們要從飲食、作息、情緒等多個方面入手，給腰一個“健康的環(huán)境”。

比如，中醫(yī)強調“腰為腎之府”，腎氣充足，腰自然有力，所以平時可以多吃一些滋補腎氣的食物，比如黑豆、枸杞、山藥等。

再比如，腰部特別怕寒，尤其是女性朋友，冬天一定要注意保暖，不要讓寒氣侵襲腰部。此外，久坐、久站都是腰的大敵，建議每隔一小時站起來活動一下，讓腰部的壓力得到緩解。

腰不好的人，千萬不要忽視身體發(fā)出的“警告”。腰痛并不可怕，可怕的是“拖”。中醫(yī)講，未病先防，既病防變。腰部鍛煉固然重要，但更重要的是養(yǎng)成良好的生活習慣，保護好這座人體的“橋梁”。從今天開始，給自己的腰一些呵護吧！你會發(fā)現(xiàn)，腰好了，整個人都輕松了！

聲明：本文內容均是根據(jù)權威醫(yī)學資料結合個人觀點撰寫的原創(chuàng)內容，為了方便大家閱讀理解，部分故事情節(jié)存在虛構成分，屬于“藝術加工”，意在科普健康知識請知悉；如有身體不適請咨詢專業(yè)醫(yī)生，喜歡的朋友可以關注一下，每天分享健康小知識，做您的線上專屬醫(yī)師。

相關知識

腰方肌鍛煉動作圖解介紹
腰不好怎么鍛煉 中醫(yī)介紹護腰方法
【鍛煉小課堂】如何正確科學使用健身器材
【護理科普】如何正確使用腰圍 健康資訊
腰部怎么去科學護理、鍛煉？
男性運動健身：如何科學鍛煉，塑造健康體魄？
科學瘦腰只需6步 鍛煉腰部肌肉
加強腰背肌鍛煉方法圖解大全
講解腰部肌肉，三個動作鍛煉我們的腰肌，讓你擁有一個好腰
運動改變生活：科學鍛煉塑造健康體魄

網(wǎng)址: 腰不好如何鍛煉？十項正確動作圖解，科學護腰強體魄 http://m.u1s5d6.cn/newsview760307.html