#質(zhì)感創(chuàng)作人#

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腰不好的人越來(lái)越多。有人剛剛?cè)鲱^，早起彎個(gè)腰就覺(jué)得僵硬；有人還不到五十，腰酸得連搬個(gè)東西都費(fèi)勁；更別提那些腰椎間盤(pán)突出、腰肌勞損的人，甚至連久站久坐都成了一種折磨。

很多人一邊忍著腰痛，一邊心里犯嘀咕：腰到底怎么了？還能不能“救”回來(lái)？其實(shí)，腰不是“壞”了，而是“累”了。累到它在向你發(fā)出求救信號(hào)。腰不好的人，鍛煉到底有沒(méi)有用？怎么鍛煉才算對(duì)？今天就從中醫(yī)的角度，帶你科學(xué)護(hù)腰，強(qiáng)健體魄。

腰，是人體的“橋梁”。中醫(yī)講，腎主骨，腰為腎之府。腰的健康，直接關(guān)系到全身的平衡、穩(wěn)定和力量。中醫(yī)認(rèn)為，很多腰部問(wèn)題的根源，其實(shí)藏在“腎”里。

你腰酸、腰痛、發(fā)硬、乏力，可能是腎氣不足，氣血虧虛，也可能是寒濕侵襲，筋肉失養(yǎng)。腰不好的人，平時(shí)動(dòng)一動(dòng)，真的很重要，但前提是——?jiǎng)幼鞯脤?duì)。亂練，可能反而加重?fù)p傷。

腰部問(wèn)題的癥狀千差萬(wàn)別，但歸根到底，離不開(kāi)一個(gè)“痛”字。有人覺(jué)得酸脹，有人則針刺一樣難受，還有人晨起僵硬，活動(dòng)后稍微緩解。這些“信號(hào)”，其實(shí)在告訴你腰部的不同問(wèn)題。中醫(yī)講究辨證施治，對(duì)應(yīng)不同的腰部癥狀，采取不同的調(diào)理方式，才能真正解決問(wèn)題。

比如，如果你腰部酸軟，活動(dòng)后會(huì)稍微緩解，那多半是“腎虛”導(dǎo)致的腰痛。這種情況，中醫(yī)建議以補(bǔ)腎為主，平時(shí)可以通過(guò)一些輕柔的拉伸動(dòng)作，配合飲食調(diào)養(yǎng)，比如多吃些黑芝麻、核桃等補(bǔ)益腎氣的食物。

如果你的腰痛更傾向于固定在某一點(diǎn)，按壓會(huì)疼痛加重，那很可能是“氣滯血瘀”引起的。腎主骨

腰不好的人，鍛煉是必需的，但絕對(duì)不能盲目。中醫(yī)講究動(dòng)靜結(jié)合，陰陽(yáng)平衡，腰部鍛煉也要遵循這個(gè)原則。

以下十個(gè)動(dòng)作，是從中醫(yī)和現(xiàn)代康復(fù)醫(yī)學(xué)的角度篩選出來(lái)的，非常適合腰部不好的朋友練習(xí)。這些動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，不需要特別的器械，但對(duì)腰部的力量、柔韌性和穩(wěn)定性有很好的改善作用。

第一，靠墻站立。背貼墻站，雙腳離墻約10厘米，腳尖稍稍?xún)?nèi)扣，讓后腦勺、肩胛骨、臀部和腳后跟盡量貼住墻面。這是一個(gè)看似簡(jiǎn)單卻極其有效的動(dòng)作。它能糾正你的站姿，緩解腰部壓力，同時(shí)還可以提高身體的整體穩(wěn)定性。

第二，膝抱胸。平躺在床上或墊子上，一條腿屈膝，用雙手抱住膝蓋，輕輕拉向胸口，保持10秒，然后換另一側(cè)。這個(gè)動(dòng)作能溫和地拉伸腰椎，緩解腰部僵硬感。

第三，小燕飛。趴在墊子上，雙手放在身體兩側(cè)，抬起頭、胸和雙腿，像小燕子飛翔一樣。這是針對(duì)腰背部力量的經(jīng)典動(dòng)作，但一定要注意幅度，不要過(guò)于用力。

第四，貓式伸展。跪在墊子上，雙手撐地，像貓伸懶腰一樣，腰部緩緩弓起再下沉。這是一個(gè)極佳的腰椎放松動(dòng)作，能改善腰部僵硬和壓力。

第五，腰骶熱敷拍打。用熱毛巾敷在腰骶部，然后用雙手輕輕拍打，直到感到微微發(fā)熱。這是中醫(yī)經(jīng)典的活血方法，對(duì)寒濕導(dǎo)致的腰痛特別有效。

第六，太極轉(zhuǎn)腰。站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，身體左右輕輕扭轉(zhuǎn)。這個(gè)動(dòng)作不但能放松腰部，還能促進(jìn)腰部經(jīng)絡(luò)的氣血流通。

第七，橋式抬臀。平躺屈膝，腳掌貼地，緩緩抬起臀部，停留幾秒后放下。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉腰骶部和核心力量，對(duì)緩解腰肌勞損非常有效。

第八，俯臥放松。趴在床上或墊子上，雙手放在身體兩側(cè)，完全放松身體，深呼吸5分鐘。這是一個(gè)非常適合腰部疲勞的休息動(dòng)作。

第九，五點(diǎn)支撐。平躺，雙手撐地，雙腳踩地，緩緩抬起臀部形成一個(gè)“橋”，保持5秒后放下。這個(gè)動(dòng)作能增強(qiáng)腰部的承重能力。

第十，腰部旋轉(zhuǎn)拉伸。平躺，雙腿屈膝向一側(cè)扭轉(zhuǎn)，頭部向另一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，保持10秒，然后換方向。這是一個(gè)溫和的扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，能改善腰椎的靈活性。

腰的健康，遠(yuǎn)不止鍛煉這么簡(jiǎn)單。中醫(yī)認(rèn)為，腰部問(wèn)題的根源在于整體的失衡。平時(shí)生活中，我們要從飲食、作息、情緒等多個(gè)方面入手，給腰一個(gè)“健康的環(huán)境”。

比如，中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“腰為腎之府”，腎氣充足，腰自然有力，所以平時(shí)可以多吃一些滋補(bǔ)腎氣的食物，比如黑豆、枸杞、山藥等。

再比如，腰部特別怕寒，尤其是女性朋友，冬天一定要注意保暖，不要讓寒氣侵襲腰部。此外，久坐、久站都是腰的大敵，建議每隔一小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)一下，讓腰部的壓力得到緩解。

腰不好的人，千萬(wàn)不要忽視身體發(fā)出的“警告”。腰痛并不可怕，可怕的是“拖”。中醫(yī)講，未病先防，既病防變。腰部鍛煉固然重要，但更重要的是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保護(hù)好這座人體的“橋梁”。從今天開(kāi)始，給自己的腰一些呵護(hù)吧！你會(huì)發(fā)現(xiàn)，腰好了，整個(gè)人都輕松了！

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