腰背肌在一個(gè)人的肌肉系統(tǒng)中占有非常重要的地位，腰背肌鍛煉好了，不僅可以更好地發(fā)揮全身肌肉的力量，也可以很好地保護(hù)脊柱，延緩衰老。眾所周知，如果腰背肌力量不足，脊柱就很容易受到影響，產(chǎn)生側(cè)彎等一系列讓人覺得非常麻煩的毛病，所以健身是一定不能忽略腰背肌鍛煉的，下面就給大家分享一些行之有效的方法。

　　方法一：五點(diǎn)支撐

　　加強(qiáng)腰背肌鍛煉的一個(gè)很有效的方法就是五點(diǎn)支撐。因?yàn)樗牧α繒?huì)直接作用于腰背部的肌肉群。具體做法是，首先平躺在床上，或者有瑜伽墊的地上，雙腳平放在地上，雙膝曲起來(lái)，像做仰臥起坐一樣，胳膊放在身體兩側(cè)，小臂曲起，和大臂呈直角，雙手放在腰腹部，以頭部，雙肘和雙腳為著力點(diǎn)，努力使身體抬離地面，注意軀干肌肉一定要繃直。

　　方法二：小燕飛

　　這個(gè)動(dòng)作準(zhǔn)備的時(shí)候，依然需要先臥在一個(gè)軟硬適中的地方。與方法一不同的是，小燕飛需要俯臥，以胸部和腹部為支撐點(diǎn)，頭努力向上抬，兩只手臂放在身側(cè)，努力向后抬，下半身從腰部往下，也努力向上抬，看起來(lái)就像燕子即將要飛起來(lái)一樣。需要注意的是，盡量有多高就抬多高，每次堅(jiān)持三到五秒的時(shí)間，再重復(fù)做下一次。

　　方法三：直腿抬高

　　直腿抬高對(duì)腰背肌的鍛煉效果也是很好的，并且如果頸椎有毛病，不能做五點(diǎn)支撐的人，或者胸腹部比較薄弱，很難做小燕飛的人，都可以嘗試一下直腿抬高。直腿抬高的準(zhǔn)備動(dòng)作是使身體呈現(xiàn)仰臥位，雙腿自然并攏，先抬高一條腿，盡量抬到和地面垂直的角度，然后再換另一條。

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