2024年10月8日

是第27個(gè)全國(guó)高血壓日

主題是“健康體重，理想血壓”

近年來(lái)

我國(guó)的高血壓患者有年輕化的趨勢(shì)

全年齡人群都應(yīng)養(yǎng)成預(yù)防意識(shí)

做好自我血壓管理

有效控制高血壓危險(xiǎn)因素

教大家識(shí)別五個(gè)高血壓誤區(qū)

一起來(lái)看↓↓↓

誤區(qū)一：?jiǎn)未窝獕焊撸褪歉哐獕?/p>

血壓的波動(dòng)是一個(gè)復(fù)雜且多變的過(guò)程，受到很多因素的影響。當(dāng)您發(fā)現(xiàn)單次血壓測(cè)量值偏高時(shí)，不必過(guò)度驚慌。為獲取更加準(zhǔn)確、真實(shí)的血壓數(shù)據(jù)，測(cè)量時(shí)需注意以下幾點(diǎn)：

①確保測(cè)量環(huán)境安靜舒適。

②測(cè)量前30分鐘內(nèi)，禁止吸煙、飲酒、攝入咖啡或茶等。

③不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或用力活動(dòng)，并排空膀胱。

④測(cè)量前休息至少5分鐘，確保身體處于放松狀態(tài)。

值得注意的是，高血壓的診斷需要在非同日進(jìn)行3次血壓測(cè)量，并且每次測(cè)量的收縮壓≥140毫米汞柱和/或舒張壓≥90毫米汞柱。此外，為了更準(zhǔn)確地反映血壓狀況，建議每次測(cè)量2—3次，取平均值作為參考。

誤區(qū)二：水銀血壓計(jì)，測(cè)量更準(zhǔn)確

在老一輩人眼中，水銀血壓計(jì)似乎總是與“準(zhǔn)確”一詞緊密相連。水銀柱血壓計(jì)確實(shí)有其獨(dú)特的準(zhǔn)確性，但其使用方法較復(fù)雜，需要經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)培訓(xùn)的醫(yī)務(wù)人員操作，在測(cè)量過(guò)程中，若不注意放氣速度、水平讀數(shù)、聽(tīng)診器位置等細(xì)節(jié)，都可能會(huì)產(chǎn)生較大的誤差。

相比之下，經(jīng)過(guò)國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)認(rèn)證的上臂式電子血壓計(jì)更加適合居家測(cè)量。此外，腕式、手指式電子血壓計(jì)的測(cè)量精準(zhǔn)度較差，不推薦居家測(cè)量時(shí)使用。

誤區(qū)三：做飯用鹽少，血壓必不高

很多高血壓患者都知道做飯要少放鹽，鹽中的鈉元素能導(dǎo)致血壓上升，但其他調(diào)味品，如湯料包、辣椒醬、豆瓣醬等也含有大量的鈉，某些面條、面包、三明治、奶酪、罐裝食品等“不太咸”的食物，也可能會(huì)含有大量的鈉，要注意多加辨別。

除了食物之外，非處方藥也是鈉的“隱形來(lái)源”。就診時(shí)，高血壓患者應(yīng)主動(dòng)告知病史，以便醫(yī)生在選擇藥物時(shí)避免與藥效沖突。

誤區(qū)四：高壓沒(méi)癥狀，危害不找我

得了高血壓不一定都有明顯癥狀。一方面，大部分高血壓患者的靶器官微小損傷是悄然發(fā)生的，可能就是沒(méi)太大感覺(jué)；另一方面，不同人的耐受程度也不相同，有些人對(duì)于不適癥狀不敏感，這可能導(dǎo)致診斷的延遲，越晚發(fā)現(xiàn)，器官損害就越大。

因此，建議35歲及以上人群定期檢測(cè)血壓，早期發(fā)現(xiàn)、早期干預(yù)，規(guī)律服藥、控制血壓，才能延緩并發(fā)癥發(fā)生，提高遠(yuǎn)期生活質(zhì)量。

誤區(qū)五：吃藥多傷身，一降就可停

很多患者對(duì)服藥仍抱有一定的抵觸心理，覺(jué)得“是藥三分毒”，越少吃藥對(duì)身體的損傷越小。有些患者可能聽(tīng)說(shuō)某種食物具有降血壓的功效，就大量進(jìn)食希望以此改善血壓水平，或者尋求保健品而非服用具有確定療效的藥品。更常見(jiàn)的是，有些患者一旦血壓降到控制標(biāo)準(zhǔn)，就間隔服藥，甚至停藥。以上做法都是錯(cuò)誤的。

雖然藥物確實(shí)可能存在一定的不良反應(yīng)，但這些不良反應(yīng)遠(yuǎn)不如血壓不控制造成的損害大，減藥、停藥會(huì)導(dǎo)致血壓波動(dòng)加大，對(duì)血管損傷更大。

圖片來(lái)源：廣西新聞網(wǎng)

敲黑板

1.單次測(cè)量血壓高并不一定是高血壓，居家測(cè)血壓建議使用上臂式電子血壓計(jì)。

2.“鈉”才是高血壓的罪魁禍?zhǔn)?，預(yù)防或控制高血壓主要控制鈉的攝入。

3.高血壓患者沒(méi)有癥狀不代表身體沒(méi)有傷害，切勿隨意減藥、停藥。

圖片來(lái)源：廣西新聞網(wǎng)

寒露過(guò)后，氣溫下降

在這個(gè)時(shí)節(jié)

大家要格外注意養(yǎng)護(hù)身心

尤其是高血壓患者一定要注意防寒保健

以下給老年高血壓病患者

幾種日常生活調(diào)理建議

并推薦中醫(yī)穴位按揉及食療方法

以助老年患者調(diào)控血壓

合理用藥

通常情況下，早晨7點(diǎn)~9點(diǎn)是一天之中血壓的高峰點(diǎn)，因此建議降壓藥在早晨7點(diǎn)服用。老年高血壓病患者要盡量選擇長(zhǎng)效緩釋劑服用，1天1次，維持24小時(shí)持續(xù)降壓的效果；如果使用單一降壓藥物進(jìn)行治療，但療效不理想時(shí)，根據(jù)有無(wú)基礎(chǔ)病情進(jìn)行兩種或者兩種以上的聯(lián)合用藥，從而達(dá)到有效地控制血壓。要規(guī)范合理使用降壓藥物，定期監(jiān)測(cè)肝腎功能指標(biāo)及藥物的不良反應(yīng)。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

有研究認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)可以降低交感神經(jīng)張力，使兒茶酚胺的釋放減少或敏感性下降，同時(shí)可以引起血管順應(yīng)性改變和壓力感受器敏感性增加，導(dǎo)致總外周阻力的下降，從而使血壓下降。因此，老年人可根據(jù)自己的身體情況進(jìn)行適當(dāng)?shù)囊?guī)律運(yùn)動(dòng)，每周≥5天，每天≥30分鐘。運(yùn)動(dòng)應(yīng)以太極拳、八段錦、廣場(chǎng)舞、慢走慢跑等中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)為主，可配合抗阻運(yùn)動(dòng)、平衡訓(xùn)練、呼吸訓(xùn)練、柔韌性和拉伸訓(xùn)練等。不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中如出現(xiàn)胸痛、頭暈、肢體搖擺、出汗較多、惡心、嘔吐等癥狀，應(yīng)即刻停止運(yùn)動(dòng)，休息片刻仍不緩解應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

均衡飲食

老年高血壓病患者應(yīng)低鹽低脂飲食，每人每日食鹽攝入量逐步降至5克以下。增加富鉀食物攝入有助于降低血壓，減少烹調(diào)用鹽、醬油、雞精、味精等鈉含量高的調(diào)味品，推薦腎功能良好者選擇低鈉富鉀替代鹽。鼓勵(lì)老年人攝入多種新鮮蔬菜、水果、魚(yú)類(lèi)、豆制品、粗糧、脫脂奶及其他富含鉀、鈣、膳食纖維的食物，限制高脂肪、高膽固醇食物、高糖的攝入。

圖片由AI生成

保持胃腸道通暢

在大便的時(shí)候由于腹壓增大會(huì)導(dǎo)致心臟和大腦、血管的壓力增加，而老年高血壓病患者如果發(fā)生便秘尤為危險(xiǎn)。因此日常要多吃蔬菜水果等富含纖維素的食物，養(yǎng)成定時(shí)排便的好習(xí)慣。若出現(xiàn)便秘，可在醫(yī)師指導(dǎo)下合理服用通便藥物，防止用力排便帶來(lái)的不良事件。以芹菜、胡蘿卜、蘋(píng)果、生姜加溫開(kāi)水榨汁，可幫助調(diào)節(jié)腸道菌群，改善大便秘結(jié)的情況。

中醫(yī)非藥物療法

可每日用溫水泡腳，溫度略高于皮溫，在37℃～39℃之間為宜，每次泡腳時(shí)間以20～30分鐘為宜，同時(shí)輔以穴位按壓。如肝火上炎者可按揉太沖穴、百會(huì)穴、三陰交穴，以清瀉肝火；瘀血內(nèi)阻者可按揉內(nèi)關(guān)穴、曲池穴、合谷穴，以疏通經(jīng)絡(luò)、活血化瘀；痰瘀濕阻者可按揉中脘穴、豐隆穴、商丘穴等，以健脾運(yùn)濕；陰虛者可按揉涌泉穴、百會(huì)穴、關(guān)元穴、三陰交穴、足三里穴等，以補(bǔ)腎固元、益氣養(yǎng)陰；肝腎虧虛者可按揉三陰交穴、腎俞穴、內(nèi)關(guān)穴、關(guān)元穴等，以補(bǔ)腎益精。

中藥食療

枸杞菊花決明飲

若出現(xiàn)頭暈脹痛、面紅目赤、煩躁易怒、耳鳴、口苦、便秘等肝火上炎的表現(xiàn)，可服用枸杞菊花決明飲。

材料：枸杞子10g，菊花10g，炒決明子15g。

制作方法：枸杞子、菊花、炒決明子同煮，根據(jù)每日飲水量調(diào)入冰糖，代茶飲。

功效：清肝瀉火。

歸芪蒸雞

若以頭痛如刺、痛有定處為主癥，胸悶心悸、手足麻木、夜間尤甚等癥， 舌質(zhì)暗，脈弦澀，是為瘀血內(nèi)阻證，可常服用歸芪雞。

材料：雞1只，黃芪、當(dāng)歸各30g。

制作方法：一只雞去毛及內(nèi)臟，將黃芪、當(dāng)歸塞入雞腹內(nèi)，加適量蔥、鹽、料酒，上鍋隔水蒸至雞肉熟爛，分餐食用。

功效：活血化瘀，通絡(luò)止痛。

雪羹湯

若以頭重如裹為主，伴有胸脘痞悶、納呆、惡心、嘔吐痰涎、身重困倦、少食多寐等癥，是為痰濕內(nèi)阻證，可服用雪羹湯。

材料：荸薺100g、海蜇頭各100g。

制作方法：荸薺、海蜇放入湯中煲煮，分餐食用。

功效：化痰祛濕，理氣和胃。

苦丁菊花茶

若以眩暈、耳鳴、腰酸膝軟、五心煩熱為主，伴有頭重腳輕、口燥咽干、兩目干澀等癥，此為陰虛陽(yáng)亢證，可服用苦丁菊花茶。

材料：苦丁茶15g，菊花10g。

制作方法：苦丁茶、菊花開(kāi)水沖泡，加冰糖少許，代茶飲。

功效：滋陰降火。

桑椹粥

若表現(xiàn)為心煩不寐、耳鳴腰酸、心悸健忘、失眠夢(mèng)遺、口干口渴等癥，是為腎精不足證，可服用桑椹粥。

材料：桑椹15g，粳米50g。

制作方法：桑椹、粳米同適當(dāng)水，煮成粥食用。

功效：補(bǔ)腎填精。

黃芪當(dāng)歸鯽魚(yú)湯

若出現(xiàn)眩暈時(shí)作、短氣乏力、口干心煩，并時(shí)有面白、自汗或盜汗、心悸失眠、納呆、腹脹便溏等癥，是為氣血兩虛證，可服黃芪當(dāng)歸鯽魚(yú)湯。

材料：黃芪15g，當(dāng)歸10g，鯽魚(yú)100g，生姜3片。

制作方法：鯽魚(yú)除去魚(yú)鱗和內(nèi)臟，洗凈切塊，將黃芪、當(dāng)歸、生姜放入鍋中同煮至熟爛， 加鹽、料酒調(diào)味即可食用。

原標(biāo)題：《全國(guó)高血壓日丨健康體重，理想血壓！關(guān)于高血壓的這些知識(shí)你要知道→》

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